Suche
Kai sakau, kad esu jogos mokytoja, dažniausiai pasitaikantis atsakymas yra toks: "Norėčiau, kad galėčiau padaryti jogą. Aš tiesiog negaliu, nes nesu pakankamai lankstus". Gali atrodyti, kad pradedant jogos praktiką, ir įmanoma, kad tam tikroms pozoms reikalaujama, kad jūsų kūnas judėtų nauju ir skirtingu būdu. Kai kurie judesiai gali netinka jūsų kūnui ir kitiems - ir tai gerai. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pritaikytumėte savo jogos praktiką savo kūnui, kad galėtumėte jaustis sėkmingai ir suvokti, kad iš tikrųjų galite atlikti jogą.
Pirmiausia pagalvokite apie kiekvieną jogos praktiką kaip galimybę apžiūrėti savo kūną ir pritaikyti pozas pagal jūsų poreikius. Kiekviena jogos kelionė yra unikali, todėl jūsų poza gali neatrodyti kaip jūsų kaimyno. Kiekviena poza siūlo naują mobilumo, stabilumo, stiprybės ar malonės perspektyvą.
Antra, galite pakoreguoti kiekvienos pozos formą, kad atitiktų jūsų poreikius ar pageidavimus. Nepriklausomai nuo pozos, svarbu išlaikyti stuburo suderinimą. Sulyginis stuburas palaiko natūralų S kreivę su kaklu ir dubens neutralioje padėtyje ir sumažina sužalojimo riziką. Kai judate per pozas, būtinai įsitraukite į savo branduolį, kad išlaikytumėte šią pozą. Įtempkite raumenis, supančius pečius, klubus ir nugarą. Norint išlaikyti neutralų stuburą, kartais reikia sureguliuoti pozas, kad tilptų jūsų individualus kūnas.
Čia yra keletas paprastų būdų, kaip pritaikyti kiekvieną pozą ar perėjimą, kad atitiktų jūsų individualius poreikius:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
Šios parinktys leidžia pakeisti kiekvienos pozos formą. Nepamirškite įsitraukti į savo branduolį ir suderinti stuburą. Klausykite savo kūno ir pagerbkite, kaip jaučiatės kiekvieną akimirką. Paprašykite mokytojo patarimo, kad sužinotumėte daugiau apie prireikus keisti pozas.
Joga yra apie kūno ir proto tyrinėjimą. Tai reiškia, kad jūs tikrai galite priversti savo jogą praktikuoti savo. Praktikuokite smalsumą ir priėmimą ir pamatysite, kad galite daryti jogą.
Ar norite padėti žmonėms judėti ir būti geriausiais? Pradėkite savo svajonių karjerą dabar kaip ACE sertifikuotas asmeninis treneris.