Suche
Kiedy mówię, że jestem nauczycielem jogi, najczęstszą odpowiedzią jest: „Chciałbym móc uprawiać jogę. Po prostu nie mogę, ponieważ nie jestem wystarczająco elastyczny”. Rozpoczęcie praktyki jogi może wydawać się zastraszające i możliwe jest, że niektóre pozy wymagają, aby twoje ciało poruszało się w nowy i inny sposób. Niektóre ruchy mogą nie pasować do twojego ciała i innych - i to jest w porządku. Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby dostosować swoją praktykę jogi do swojego ciała, abyś mógł poczuć się sukcesem i uświadomić sobie, że możesz zrobić jogę.
Po pierwsze, pomyśl o każdej praktyce jogi jako o okazji do przyjrzenia się swojemu ciału i dostosowania pozycji do swoich potrzeb. Każda podróż jogi jest wyjątkowa, więc Twoja pozycja może nie wyglądać jak pozycja Twojego sąsiada. Każda poza oferuje nowe spojrzenie na mobilność, stabilność, siłę i wdzięk.
Po drugie, możesz dostosować formę każdej pozy do swoich potrzeb i preferencji. Niezależnie od pozycji ważne jest utrzymanie prawidłowego ułożenia kręgosłupa. Wyrównany kręgosłup utrzymuje naturalną krzywiznę S, a szyja i miednica znajdują się w neutralnej pozycji, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Kiedy przechodzisz przez kolejne pozycje, pamiętaj o zaangażowaniu mięśni tułowia, aby utrzymać tę postawę. Napnij mięśnie otaczające ramiona, biodra i plecy. Aby zachować neutralny kręgosłup, czasami trzeba dostosować pozy do indywidualnego ciała.
Oto kilka prostych sposobów dostosowania każdej pozycji lub dowolnego przejścia na Twoje indywidualne potrzeby:
- Erweitern Sie die Basis der Unterstützung. Im Stehen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße hüftbreit oder breiter auseinander stellen. Einige Yoga-Posen erfordern das Stehen mit berührenden oder nahe beieinander liegenden Füßen, aber Sie können Ihre Füße immer breiter halten, um mehr Stabilität zu erreichen. Das Gleiche gilt für Positionen wie Planken oder nach unten gerichtete Hunde. Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, können Sie sich stabiler fühlen.
- Beugen Sie die Knie. Diese Option ist besonders hilfreich bei vorwärtsklappbaren Positionen, kann jedoch jederzeit verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten auf das Scharnieren an den Hüften. Das Beugen der Knie kann dies für viele Menschen komfortabler und effektiver machen. Das Koppeln von gebeugten Knien mit einer breiteren Haltung kann besonders hilfreich sein, wenn die Kniesehnen und / oder der untere Rücken angespannt sind.
- Kürzen Sie den Hebel. Dies bedeutet, dass Sie die Ellbogen oder Knie beugen, wenn Sie die Arme oder Beine von der Körpermitte wegbewegen. Wenn eine Pose erfordert, dass die Arme über den Kopf gestreckt werden, können Sie Ihre Ellbogen eher in eine Feldtorpfostenposition beugen, um den Druck auf die Schultern oder den unteren Rücken zu verringern. Wenn eine Pose gerade Beine erfordert, können Sie auch die Knie beugen. Je länger der Hebel, desto schwieriger die Pose.
- Stütze es auf. Verwenden Sie einen Block, ein Polster, einen Riemen oder ein anderes Werkzeug, um Ihre Pose zu verbessern. Es ist keine Schande, eine Requisite zu benutzen oder ein Knie zu nehmen, um die Pose an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Yoga-Requisiten können Posen effektiver, bequemer und zugänglicher machen. In der Tat bedeutet die Verwendung einer Requisite, dass Sie mit Ihrem Körper in Einklang sind und eine Pose an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Wählen Sie die Pose des Kindes. Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Ruhe brauchen. Zögern Sie nicht, eine Pose zu überspringen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich in der Pose des Kindes auszuruhen.
Dzięki tym opcjom możesz zmienić kształt każdej pozycji. Pamiętaj, aby uzyskać swój rdzeń w interwencji i wyrównać kręgosłup. Posłuchaj swojego ciała i honoruj, jak się czujesz w każdej chwili. Poproś nauczyciela o poradę, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zmienić pozy zgodnie z wymaganiami.
Joga to eksploracja ciała i umysłu. Oznacza to, że możesz naprawdę dostosować swoją praktykę jogi do swoich potrzeb. Praktykuj z ciekawością i akceptacją, a przekonasz się, że tak, możesz uprawiać jogę.
Czy chcesz pomagać ludziom poruszać się i być najlepszymi? Rozpocznij swoją wymarzoną karierę już teraz jako Certyfikowany Trener Personalny ACE.