Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo di 20 minuti di Jennifer Jacobs

Con un’agenda già fitta, ritagliarsi 20 minuti in più per l’esercizio può sembrare impossibile. Dopotutto, è quello che trascorri la maggior parte della tua giornata Concentrati sulle cose cruciali in termini di tempo come il lavoro, gli orari dei bambini, i lavori domestici, la preparazione dei pasti per la famiglia e così via.

Tuttavia, quando metti i bisogni di tutti prima dei tuoi e non hai tempo per la cura di te stesso, sia mentale che La salute fisica può peggiorare. Sentimenti di ansia, depressione ed esaurimento si insinuano e diventano la “norma” prima che tu te ne accorga.

La buona notizia è che puoi dedicare meno di mezz'ora al tuo frenetico programma per sudare, non solo Dai una spinta alla tua salute mentale ma anche la tua energia. Qui, Jennifer Jacobs, CPT e Beach Body Super Trainer, spiega perché tendiamo a mettere i bisogni degli altri davanti ai nostri e come possiamo rendere noi stessi una priorità.

Perché tendiamo a dare priorità al benessere fisico e mentale degli altri rispetto al nostro

Nella maggior parte dei casi, il senso di colpa nasce quando diamo priorità a noi stessi. Sia che ci prendiamo del tempo per la cura di noi stessi, come: B. Esercizio fisico, o una tranquilla passeggiata mattutina per prepararci mentalmente per la giornata, tendiamo a minimizzare i nostri bisogni rispetto agli altri. Ma perché? "Ci sentiamo egoisti", dice Jacobs. "Ci sentiamo come se stessimo facendo qualcosa di 'brutto' perché mettiamo noi stessi al primo posto." Di conseguenza, spesso mettiamo il nostro benessere fisico e/o mentale alle spalle degli altri.

Inoltre, “alcuni di noi sono più impegnati che mai poiché le nostre ore di lavoro diventano più lunghe e i confini tra lavoro e casa si confondono”, afferma Jacobs. “Inoltre c’è chi, oltre a lavorare, si prende cura anche della propria famiglia e dei parenti”.

Anche se potrebbe non essere facile, "mettere al primo posto il nostro benessere fisico e mentale è la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi e per le persone intorno a noi, perché quando ci sentiamo meglio, siamo in uno stato d'animo migliore, quindi le persone intorno a noi si sentono meglio", aggiunge. E questo porta a uno stato mentale e fisico più sano a lungo termine.

"Perché la cura di sé è un superpotere (soprattutto quando sei occupato)

Ell Woods lo ha detto meglio: "L'esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice!" Al di là della felicità, la cura di sé crea un effetto domino positivo nelle nostre vite. Ci fa sentire meglio, ci dà più energia e fornisce una mentalità più calma e stabile che porta al benessere fisico e mentale - meno stress, ansia e depressione tra molte altre cose.

“La salute non è definita solo dall’essere liberi da malattie”, afferma Jacobs. "Secondo la definizione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute è uno stato completo di benessere fisico, mentale e sociale. E sfortunatamente, molti di noi verrebbero considerati non sani secondo questa definizione perché la salute è qualcosa di più del semplice benessere fisico."

Ecco perché 20 minuti di cura di sé attraverso l'esercizio fisico sono l'arma segreta per la salute di mente e corpo.

Ora è il momento migliore per iniziare (o riavviare) una routine di esercizi.

Sebbene Iniziare una routine di fitness Quando la tua agenda è già piena, questa sembra la cosa più scomoda e inappropriata che puoi fare. È il migliore.

Sebbene le routine di fitness siano generalmente viste come un modo per mantenere il benessere fisico, apportano anche benefici significativi al benessere fisico, mentale e sociale generale. “Stabilendo una routine di fitness, puoi creare le basi per uno stile di vita sano e ora è sempre il momento migliore per iniziare”, afferma Jacobs.

Contrariamente a quanto si crede, non hai bisogno di molto spazio, tempo o attrezzature. "Una volta sviluppata una routine, hai creato la capacità di esercitarti in modo efficiente ed efficace sempre e ovunque, rendendo molto più facile mantenere una salute costantemente buona indipendentemente dalla situazione", afferma Jacobs.

Il fattore comodità di allenarsi da casa è l'ideale per stabilire o adottare una nuova routine per assicurarsi di rendere te stesso una priorità.

20 minuti di allenamento con Jennifer Jacobs sono 24 ore migliori

Se hai bisogno di motivazione per muoverti, Jacobs, una madre impegnata di due figli, ha creato Job 1, che consiste in allenamenti rapidi, efficaci ed efficienti per aiutarti a concentrarti su te stesso e a sentirti meglio. il tutto comodamente da casa tua.

"Volevo raggiungere quante più persone possibile e cambiare il modo in cui pensano alla propria salute e al proprio benessere, per aiutarli a vivere una vita più sana." dice Jacobs.

I 20 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana Programma di allenamento funzionale ti aiuta a dare priorità alle tue abitudini di salute e fitness, indipendentemente da quanto stai succedendo nella tua vita. Il programma colpisce più gruppi muscolari ogni giorno per una sudorazione di tutto il corpo che ti fa sentire più forte, rinvigorito e di successo; con tre giorni di allenamento per la forza, un giorno di cardio di resistenza e un giorno di HIIT per sviluppare la tua resistenza, migliorare la tua energia e aumentare la combustione dei grassi, con la possibilità di aggiungere una giornata SPIN con la bici Beachbody MYX.

“È così importante che le persone si rendano conto che prendersi cura di se stesse è la loro massima priorità e che ne vale la pena”. dice Jacobs.

Fare il primo passo a volte può essere difficile. "Con Job 1, sono qui per dimostrarti che è fattibile e realizzabile." Lei dice. Job 1 è un approccio al fitness che può facilmente diventare parte del tuo stile di vita, indipendentemente dal tuo livello.

Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo di Jennifer Jacobs

Uno degli allenamenti rapidi preferiti di Jacob è questa routine di 20 minuti e tre movimenti che lo utilizza Bande di resistenza del METODO J. Completa il maggior numero di round possibile in 20 minuti.

Serie dell'arciere

1. Halten Sie mit beiden Händen ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, als würden Sie sich an einem Lenkrad festhalten.
2. Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten ziehen, ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Fuß nach hinten treten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.
4. Fahren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort (20-30 Wiederholungen).

Contraccolpo del tricipite ad anello (unilaterale)

1. Halten Sie ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand. Stellen Sie sich hüftbreit und parallel auf die Füße.
2. Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihre Brust fast parallel zum Boden.
3. Halten Sie das MiniBand mit der linken Hand und befestigen Sie es an Ihrer rechten Schulter.
4. Fassen Sie das untere Ende des MiniBands fest mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm nach hinten, sodass eine gerade Linie von Ihrer Schulter über den Ellbogen bis zur Faust entsteht.
5. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken neutral, Ihr Rücken flach und Ihr Ellbogen an Ihrem Brustkorb anliegt.
6. Fahre damit fort, auf dieser Seite 45 Sekunden lang zu wiederholen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, stehen Sie auf, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zurückzusetzen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite für 45 Sekunden (ca. 12-15 Wiederholungen).

Stacco rumeno con gamba singola (RDL)

1. Halten Sie ein MiniBand mit mittlerem bis starkem Widerstand und legen Sie es unter das Fußgewölbe am vorderen Bein auf derselben Seite.
2. Stellen Sie Ihren Fuß fest in den Boden.
3. Erstellen Sie mit Ihren Füßen einen Kickstand, indem Sie das gegenüberliegende Bein leicht nach hinten stellen und auf dem Fußballen stehen und die Ferse anheben.
4. Die Zehen der Vorderseite dieses hinteren Fußes sollten an der Ferse des vorderen Beins ausgerichtet sein.
5. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, klappen Sie nach unten und fahren Sie dann wieder nach oben, wobei Sie Ihre Hüften nach vorne schießen, während Sie das MiniBand weiterhin in der Hand halten.
6. Langsam wieder herunterklappen und wieder hochfahren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dieser Seite für 45 Sekunden.
7. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Zurücksetzen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite für 45 Sekunden (12-15 Wiederholungen pro Seite).