Dženiferas Džeikobsas 20 minūšu pilna ķermeņa pretestības joslas treniņš

Tā kā jau tā ir aizņemts grafiks, papildu 20 minūšu atvēlēšana vingrošanai var šķist neiespējama. Galu galā tas ir tas, ko jūs pavadāt lielāko dienas daļu Koncentrējieties uz laika ziņā kritiskām lietām piemēram, darbs, bērnu grafiki, mājas darbi, maltīšu gatavošana ģimenei un tā tālāk.

Tomr, kad ikviena vajadzbas liek pirmajm savm un neatliek laika sevis kopanai, gan gargas, gan Fiziskā veselība var pasliktināties. Trauksmes, depresijas un izsīkuma sajūtas iezogas un kļūst par “normu”, pirms to pamanāt.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat aizņemt mazāk nekā pusstundu no sava drudžainā grafika, lai to izsvīstu, nevis tikai Sniedziet savai garīgajai veselībai stimulu bet arī savu enerģiju. Šeit Dženifera Džeikobsa, CPT un Beach Body Super Trainer, paskaidro, kāpēc mēs mēdzam izvirzīt citu vajadzības augstāk par savām un kā mēs varam izvirzīt sevi par prioritāti.

Kāpēc mums ir tendence piešķirt prioritāti citu fiziskajai un garīgajai labklājībai, nevis savējai

Lielāko daļu laika vainas sajūta rodas, kad mēs nosakām sev prioritātes. Neatkarīgi no tā, vai veltām laiku pašaprūpei, piemēram: B. Vingrošanai vai klusai rīta pastaigai, lai garīgi sagatavotos dienai, mums ir tendence samazināt savas vajadzības salīdzinājumā ar citiem. Bet kāpēc? "Mēs jūtamies savtīgi," saka Džeikobs. "Mums šķiet, ka darām kaut ko "sliktu", jo pirmajā vietā izvirzām sevi." Tā rezultātā mēs bieži vien savu fizisko un/vai garīgo labsajūtu atstājam aiz citiem.

Turklāt "daži no mums šobrīd ir aizņemti nekā jebkad agrāk, jo mūsu darba laiks kļūst garāks un līnija starp darbu un mājām izplūst," saka Džeikobs. "Turklāt ir tādi, kas līdztekus darbam rūpējas arī par ģimeni un tuviniekiem."

Lai gan tas var nebūt viegli, "savas fiziskās un garīgās labsajūtas izvirzīšana pirmajā vietā ir labākais, ko varam darīt sev un apkārtējo cilvēku labā, jo, kad mēs jūtamies labāk, mēs esam labākā prāta stāvoklī, tāpēc arī apkārtējie cilvēki jūtas labāk," viņa piebilst. Un tas ilgtermiņā noved pie veselīgāka garīgā un fiziskā stāvokļa.

Kāpēc pašaprūpe ir superspēja (īpaši, ja esat aizņemts)

Els Woods to teica vislabāk: "Vingrojumi dod jums endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgu!" Papildus laimei pašaprūpe mūsu dzīvē rada pozitīvu domino efektu. Tas liek mums justies labāk, dod mums vairāk enerģijas un nodrošina mierīgāku un stabilāku domāšanas veidu, kas noved pie fiziskās un garīgās labsajūtas - mazāk stresa, trauksmes un depresijas, cita starpā.

"Veselību nosaka ne tikai tas, ka tā ir brīva no slimībām," saka Džeikobs. "Kā definējusi Pasaules Veselības organizācija, veselība ir pilnīgs fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis. Un diemžēl daudzi no mums tiktu uzskatīti par neveselīgiem saskaņā ar šo definīciju, jo veselība ir vairāk nekā tikai fiziska labklājība."

Tāpēc 20 minūšu pašaprūpes vingrinājumi ir prāta un ķermeņa veselības slepenais ierocis.

Tagad ir labākais laiks, lai sāktu (vai atsāktu) vingrojumu rutīnu.

Lai gan Fitnesa rutīnas uzsākšana Kad jūsu grafiks jau ir pilns, tas šķiet neērtākais un nepiemērotākais, ko varat darīt. Tas ir labākais.

Lai gan fitnesa rutīnas parasti tiek uzskatītas par veidu, kā uzturēt fizisko labklājību, tās arī sniedz ievērojamu labumu vispārējai fiziskajai, garīgajai un sociālajai labklājībai. “Izveidojot fitnesa rutīnu, jūs varat izveidot pamatu veselīgam dzīvesveidam un tagad vienmēr ir labākais laiks, lai sāktu,” saka Džeikobs.

Pretēji domām, jums nav nepieciešams tik daudz vietas, laika vai aprīkojuma. "Kad esat izveidojis rutīnu, jūs esat radījis spēju efektīvi un efektīvi vingrot jebkurā laikā un vietā, padarot daudz vieglāk uzturēt nemainīgi labu veselību neatkarīgi no situācijas," saka Džeikobs.

Ērtības faktors, trenējoties no mājām, ir ideāls, lai izveidotu vai pieņemtu jaunu rutīnu, lai nodrošinātu, ka jūs esat par prioritāti.

20 minūtes treniņa ar Dženiferu Džeikobsu ir labākas 24 stundas

Ja jums ir nepieciešama motivācija kustēties, Džeikobsa, aizņemta divu bērnu māte, izveidoja darbu Job 1, kas sastāv no ātriem, efektīviem un efektīviem treniņiem, lai palīdzētu jums koncentrēties uz sevi un justies labāk. viss no savām mājām.

"Es gribēju sasniegt pēc iespējas vairāk cilvēku un mainīt veidu, kā viņi domā par savu veselību un labklājību; palīdzēt viņiem dzīvot veselīgāk." saka Džeikobs.

20 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā Funkcionālā apmācības programma palīdz jums noteikt prioritātes jūsu veselības un fitnesa ieradumiem — neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dzīvē notiekat. Programma katru dienu skar vairākas muskuļu grupas, nodrošinot visa ķermeņa svīšanu, kas ļauj justies stiprākam, uzmundrinātam un veiksmīgam; ar trīs dienu spēka treniņiem, vienu izturības kardio un vienu HIIT dienu, lai palielinātu savu izturību, uzlabotu enerģiju un veicinātu tauku dedzināšanu, ar iespēju pievienot SPIN dienu ar Beachbody MYX velosipēdu.

"Ir tik svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka rūpes par sevi ir viņu galvenā prioritāte un ka viņi ir tā vērti." saka Džeikobs.

Šī pirmā soļa speršana dažkārt var būt sarežģīta. "Ar 1. darbu es esmu šeit, lai parādītu, ka tas ir paveicams un sasniedzams." Viņa saka. 1. darbs ir pieeja fitnesam, kas var viegli kļūt par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu neatkarīgi no jūsu līmeņa.

Jennifer Jacobs visa ķermeņa pretestības joslas treniņš

Viens no Jēkaba ​​iecienītākajiem ātrajiem treniņiem ir šī 20 minūšu trīs kustību rutīna, kas to izmanto J METHOD’ pretestības joslas. Pabeidziet pēc iespējas vairāk apļu 20 minūtēs.

Archer sērija

1. Halten Sie mit beiden Händen ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, als würden Sie sich an einem Lenkrad festhalten.
2. Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten ziehen, ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Fuß nach hinten treten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.
4. Fahren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort (20-30 Wiederholungen).

Cilpveida tricepsa atsitiens (vienpusējs)

1. Halten Sie ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand. Stellen Sie sich hüftbreit und parallel auf die Füße.
2. Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihre Brust fast parallel zum Boden.
3. Halten Sie das MiniBand mit der linken Hand und befestigen Sie es an Ihrer rechten Schulter.
4. Fassen Sie das untere Ende des MiniBands fest mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm nach hinten, sodass eine gerade Linie von Ihrer Schulter über den Ellbogen bis zur Faust entsteht.
5. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken neutral, Ihr Rücken flach und Ihr Ellbogen an Ihrem Brustkorb anliegt.
6. Fahre damit fort, auf dieser Seite 45 Sekunden lang zu wiederholen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, stehen Sie auf, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zurückzusetzen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite für 45 Sekunden (ca. 12-15 Wiederholungen).

Rumānijas stienīša vilkšana vienā kājā (RDL)

1. Halten Sie ein MiniBand mit mittlerem bis starkem Widerstand und legen Sie es unter das Fußgewölbe am vorderen Bein auf derselben Seite.
2. Stellen Sie Ihren Fuß fest in den Boden.
3. Erstellen Sie mit Ihren Füßen einen Kickstand, indem Sie das gegenüberliegende Bein leicht nach hinten stellen und auf dem Fußballen stehen und die Ferse anheben.
4. Die Zehen der Vorderseite dieses hinteren Fußes sollten an der Ferse des vorderen Beins ausgerichtet sein.
5. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, klappen Sie nach unten und fahren Sie dann wieder nach oben, wobei Sie Ihre Hüften nach vorne schießen, während Sie das MiniBand weiterhin in der Hand halten.
6. Langsam wieder herunterklappen und wieder hochfahren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dieser Seite für 45 Sekunden.
7. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Zurücksetzen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite für 45 Sekunden (12-15 Wiederholungen pro Seite).