Jennifer Jacobs 20 minuten durende training met weerstandsbanden voor het hele lichaam

Met een toch al druk schema kan het onmogelijk lijken om 20 minuten extra te trainen. Daar ben je tenslotte het grootste deel van je dag mee bezig Focus op tijdkritische zaken zoals werk, kinderschema's, huishoudelijk werk, het bereiden van maaltijden voor uw gezin, enzovoort.

Wanneer u echter ieders behoeften boven die van uzelf stelt en geen tijd heeft voor zelfzorg, zowel mentaal als De lichamelijke gezondheid kan afnemen. Gevoelens van angst, depressie en uitputting sluipen binnen en worden de ‘norm’ voordat je het weet.

Het goede nieuws is dat je minder dan een half uur uit je hectische schema kunt halen om het uit te zweten, en niet alleen Geef je mentale gezondheid een boost maar ook jouw energie. Hier legt Jennifer Jacobs, CPT en Beach Body Super Trainer, uit waarom we de neiging hebben de behoeften van anderen boven die van onszelf te stellen en hoe we van onszelf een prioriteit kunnen maken.

Waarom we de neiging hebben om het fysieke en mentale welzijn van anderen voorrang te geven boven het onze

Meestal ontstaat er een schuldgevoel als we onszelf prioriteit geven. Of we nu de tijd nemen voor zelfzorg, zoals: B. Lichaamsbeweging, of een rustige ochtendwandeling maken om ons mentaal voor te bereiden op de dag, we hebben de neiging onze behoeften te minimaliseren in vergelijking met die van anderen. Maar waarom? “We voelen ons egoïstisch”, zegt Jacobs. “We hebben het gevoel dat we iets ‘slechts’ doen, omdat we onszelf op de eerste plaats zetten.” Als gevolg hiervan stellen we ons fysieke en/of mentale welzijn vaak achter op anderen.

Bovendien “hebben sommigen van ons het nu drukker dan ooit omdat onze werkuren langer worden en de grenzen tussen werk en privé vervagen”, zegt Jacobs. “Daarnaast zijn er mensen die naast hun werk ook voor hun gezin en familie zorgen.”

Hoewel het misschien niet gemakkelijk is, "is het beste wat we kunnen doen voor onszelf en de mensen om ons heen ons fysieke en mentale welzijn op de eerste plaats zetten, want als we ons beter voelen, zijn we in een betere gemoedstoestand, zodat de mensen om ons heen zich beter voelen", voegt ze eraan toe. En dat leidt op de lange termijn tot een gezondere mentale en fysieke toestand.

'Waarom zelfzorg een superkracht is (vooral als je het druk hebt)

Ell Woods zei het het beste: "Beweging geeft je endorfines. Endorfines maken je gelukkig!" Naast geluk creëert zelfzorg ook een positief domino-effect in ons leven. Het zorgt ervoor dat we ons beter voelen, geeft ons meer energie en zorgt voor een kalmere en stabielere mentaliteit die leidt tot fysiek en mentaal welzijn - minder stress, angst en depressie naast vele andere dingen.

“Gezondheid wordt niet alleen gedefinieerd door ziektevrij zijn”, zegt Jacobs. "Zoals gedefinieerd door de Wereldgezondheidsorganisatie is gezondheid een volledige toestand van fysiek, mentaal en sociaal welzijn. En helaas zouden velen van ons volgens deze definitie als ongezond worden beschouwd, omdat gezondheid meer is dan alleen fysiek welzijn."

Dit is de reden waarom 20 minuten zelfzorg door middel van lichaamsbeweging het geheime wapen is voor de gezondheid van lichaam en geest.

Dit is het beste moment om een ​​trainingsroutine te starten (of opnieuw te starten).

Hoewel Een fitnessroutine starten Als je agenda al vol is, lijkt dit het meest lastige en ongepaste wat je kunt doen. Het is de beste.

Hoewel fitnessroutines doorgaans worden gezien als een manier om uw fysieke welzijn te behouden, bieden ze ook aanzienlijke voordelen voor het algehele fysieke, mentale en sociale welzijn. “Door een fitnessroutine op te zetten, kun je dat doen een basis creëren voor een gezonde levensstijl en nu is altijd het beste moment om te beginnen”, zegt Jacobs.

In tegenstelling tot wat je denkt, heb je niet zoveel ruimte, tijd of apparatuur nodig. "Als je eenmaal een routine hebt ontwikkeld, heb je de mogelijkheid gecreëerd om altijd en overal efficiënt en effectief te trainen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om in alle omstandigheden een consistent goede gezondheid te behouden", zegt Jacobs.

De gemaksfactor van thuiswerken is ideaal voor het opzetten of adopteren van een nieuwe routine, zodat u van uzelf een prioriteit kunt maken.

20 minuten trainen met Jennifer Jacobs is een betere 24 uur

Als je de motivatie nodig hebt om in beweging te komen, heeft Jacobs, een drukke moeder van twee kinderen, Job 1 gecreëerd, die bestaat uit snelle, effectieve en efficiënte trainingen om je te helpen je op jezelf te concentreren en je beter te voelen. allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis.

"Ik wilde zoveel mogelijk mensen bereiken en de manier veranderen waarop zij over hun eigen gezondheid en welzijn denken; om hen te helpen gezonder te leven." zegt Jacobs.

De 20 minuten per dag, 5 dagen per week Functioneel trainingsprogramma helpt u prioriteit te geven aan uw gezondheids- en fitnessgewoonten, ongeacht hoeveel er in uw leven gebeurt. Het programma traint elke dag meerdere spiergroepen voor zweet over het hele lichaam, waardoor u zich sterker, sterker en succesvoller voelt; met drie dagen krachttraining, één dag duurcardio en één dag HIIT om je uithoudingsvermogen op te bouwen, je energie te verbeteren en de vetverbranding te stimuleren, met de mogelijkheid om een ​​SPIN-dag toe te voegen met de Beachbody MYX-fiets.

“Het is zo belangrijk dat mensen beseffen dat voor zichzelf zorgen de hoogste prioriteit heeft en dat ze het waard zijn.” zegt Jacobs.

Het zetten van die eerste stap kan soms een uitdaging zijn. “Met Job 1 ben ik hier om je te laten zien dat het haalbaar en haalbaar is.” Zegt ze. Job 1 is een benadering van fitness die gemakkelijk onderdeel kan worden van uw levensstijl, ongeacht het niveau waarop u zich bevindt.

Jennifer Jacobs training met weerstandsband voor het hele lichaam

Een van Jacobs favoriete snelle trainingen is deze 20 minuten durende routine met drie bewegingen waarin deze wordt gebruikt J METHOD’-weerstandsbanden. Voltooi zoveel mogelijk rondes in 20 minuten.

Archer-serie

1. Halten Sie mit beiden Händen ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, als würden Sie sich an einem Lenkrad festhalten.
2. Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten ziehen, ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Fuß nach hinten treten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.
4. Fahren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort (20-30 Wiederholungen).

Terugslag triceps met lus (eenzijdig)

1. Halten Sie ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand. Stellen Sie sich hüftbreit und parallel auf die Füße.
2. Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihre Brust fast parallel zum Boden.
3. Halten Sie das MiniBand mit der linken Hand und befestigen Sie es an Ihrer rechten Schulter.
4. Fassen Sie das untere Ende des MiniBands fest mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm nach hinten, sodass eine gerade Linie von Ihrer Schulter über den Ellbogen bis zur Faust entsteht.
5. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken neutral, Ihr Rücken flach und Ihr Ellbogen an Ihrem Brustkorb anliegt.
6. Fahre damit fort, auf dieser Seite 45 Sekunden lang zu wiederholen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, stehen Sie auf, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zurückzusetzen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite für 45 Sekunden (ca. 12-15 Wiederholungen).

Roemeense deadlift met één been (RDL)

1. Halten Sie ein MiniBand mit mittlerem bis starkem Widerstand und legen Sie es unter das Fußgewölbe am vorderen Bein auf derselben Seite.
2. Stellen Sie Ihren Fuß fest in den Boden.
3. Erstellen Sie mit Ihren Füßen einen Kickstand, indem Sie das gegenüberliegende Bein leicht nach hinten stellen und auf dem Fußballen stehen und die Ferse anheben.
4. Die Zehen der Vorderseite dieses hinteren Fußes sollten an der Ferse des vorderen Beins ausgerichtet sein.
5. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, klappen Sie nach unten und fahren Sie dann wieder nach oben, wobei Sie Ihre Hüften nach vorne schießen, während Sie das MiniBand weiterhin in der Hand halten.
6. Langsam wieder herunterklappen und wieder hochfahren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dieser Seite für 45 Sekunden.
7. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Zurücksetzen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite für 45 Sekunden (12-15 Wiederholungen pro Seite).