Jennifer Jacobs antrenament de 20 de minute pentru întregul corp cu bandă de rezistență

Cu un program deja încărcat, alocarea a 20 de minute suplimentare pentru exerciții poate părea imposibil. La urma urmei, asta faceți cea mai mare parte a zilei Concentrează-te pe lucruri critice de timp precum munca, programul copiilor, treburile casnice, pregatirea meselor pentru familia ta si asa mai departe.

Totuși, când pui nevoile fiecăruia înaintea nevoilor tale și nu ai timp de îngrijire personală, atât mentală, cât și Sănătatea fizică poate scădea. Sentimentele de anxietate, depresie și epuizare se strecoară și devin „norma” înainte de a-ți da seama.

Vestea bună este că îți poți lua mai puțin de jumătate de oră din programul tau agitat pentru a-ți transpira, nu doar Dă-ți un impuls sănătății mintale dar și energia ta. Aici, Jennifer Jacobs, CPT și Beach Body Super Trainer, explică de ce avem tendința de a pune nevoile celorlalți înaintea propriilor noastre și cum ne putem face pe noi înșine o prioritate.

De ce avem tendința de a acorda prioritate bunăstării fizice și mentale a celorlalți față de a noastră

De cele mai multe ori, un sentiment de vinovăție apare atunci când ne acordăm prioritate. Fie că ne acordăm timp pentru îngrijire personală, cum ar fi: B. Exerciții fizice sau o plimbare liniștită de dimineață pentru a ne pregăti mental pentru zi, avem tendința de a ne minimiza nevoile în comparație cu ceilalți. Dar de ce? „Ne simțim egoiști”, spune Jacobs. „Simțim că facem ceva „rău” pentru că ne punem pe primul loc.” Drept urmare, deseori ne punem bunăstarea fizică și/sau mentală în spatele celorlalți.

În plus, „unii dintre noi sunt mai ocupați acum decât oricând, deoarece orele noastre de lucru devin mai lungi și liniile dintre serviciu și acasă se estompează”, spune Jacobs. „În plus, sunt cei care, pe lângă muncă, au grijă și de familiile și rudele lor.”

Deși s-ar putea să nu fie ușor, „a pune pe primul loc bunăstarea noastră fizică și mentală este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine și pentru oamenii din jurul nostru, pentru că atunci când ne simțim mai bine, suntem într-o stare de spirit mai bună, astfel încât oamenii din jurul nostru se simt mai bine”, adaugă ea. Și asta duce la o stare mentală și fizică mai sănătoasă pe termen lung.

„De ce îngrijirea de sine este o superputere (mai ales când ești ocupat)

Ell Woods a spus cel mai bine: "Mișcarea îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit!" Dincolo de fericire, îngrijirea de sine creează un efect de domino pozitiv în viața noastră. Ne face să ne simțim mai bine, ne oferă mai multă energie și oferă o mentalitate mai calmă și mai stabilă, care duce la bunăstare fizică și mentală - mai puțin stres, anxietate și depresie, printre multe alte lucruri.

„Sănătatea nu se definește doar prin faptul că nu sunt boli”, spune Jacobs. „Așa cum este definită de Organizația Mondială a Sănătății, sănătatea este o stare completă de bunăstare fizică, mentală și socială. Și, din păcate, mulți dintre noi ar fi considerați nesănătoși conform acestei definiții, deoarece sănătatea înseamnă mai mult decât bunăstarea fizică”.

Acesta este motivul pentru care 20 de minute de îngrijire de sine prin exerciții fizice sunt arma secretă pentru sănătatea minții și a corpului.

Acum este cel mai bun moment pentru a începe (sau reporni) o rutină de exerciții.

Deşi Începeți o rutină de fitness Când programul tău este deja plin, acesta pare a fi cel mai incomod și nepotrivit lucru pe care îl poți face. Este cel mai bun.

În timp ce rutinele de fitness sunt de obicei văzute ca o modalitate de a vă menține bunăstarea fizică, ele aduc, de asemenea, beneficii semnificative pentru bunăstarea generală fizică, mentală și socială. „Prin stabilirea unei rutine de fitness, poți creează o bază pentru un stil de viață sănătos iar acum este întotdeauna cel mai bun moment pentru a începe”, spune Jacobs.

Contrar credinței, nu aveți nevoie de atât de mult spațiu, timp sau echipament. „Odată ce ai dezvoltat o rutină, ai creat abilitatea de a exercita eficient și eficient oricând și oriunde, făcând mult mai ușor să menții o sănătate constantă, indiferent de situație”, spune Jacobs.

Factorul de confort al antrenamentului de acasă este ideal pentru stabilirea sau adoptarea unei noi rutine pentru a vă asigura că vă faceți o prioritate.

20 de minute de antrenament cu Jennifer Jacobs sunt 24 de ore mai bune

Dacă ai nevoie de motivație pentru a te mișca, Jacobs, o mamă ocupată a doi copii, a creat Job 1, care constă în antrenamente rapide, eficiente și eficiente pentru a te ajuta să te concentrezi asupra ta și să te simți mai bine. totul din confortul propriei case.

„Mi-am dorit să ajung la cât mai mulți oameni posibil și să schimb modul în care se gândesc la propria lor sănătate și bunăstare; să îi ajut să trăiască o viață mai sănătoasă”. spune Jacobs.

Cele 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână Program de antrenament funcțional te ajută să-ți prioritizezi obiceiurile de sănătate și fitness - indiferent cât de multe te-ai întâmpla în viața ta. Programul lovește mai multe grupuri de mușchi în fiecare zi pentru o transpirație a întregului corp care te lasă să te simți mai puternic, revigorat și de succes; cu trei zile de antrenament de forță, o zi de cardio de anduranță și o zi de HIIT pentru a-ți construi rezistența, a-ți îmbunătăți energia și a stimula arderea grăsimilor, cu opțiunea de a adăuga o zi SPIN cu bicicleta Beachbody MYX.

„Este atât de important ca oamenii să realizeze că a avea grijă de ei înșiși este prioritatea lor principală și că merită.” spune Jacobs.

A face primul pas poate fi uneori o provocare. „Cu Job 1, sunt aici pentru a vă arăta că este fezabil și realizabil.” spune ea. Job 1 este o abordare a fitness-ului care poate deveni cu ușurință parte a stilului tău de viață, indiferent de nivelul la care te afli.

Antrenament pentru banda de rezistență pentru întregul corp al lui Jennifer Jacobs

Unul dintre antrenamentele rapide preferate ale lui Jacob este această rutină de 20 de minute, în trei mișcări, care îl folosește METODĂ J benzi de rezistență. Completați cât mai multe runde posibil în 20 de minute.

Seria Archer

1. Halten Sie mit beiden Händen ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, als würden Sie sich an einem Lenkrad festhalten.
2. Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten ziehen, ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Fuß nach hinten treten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.
4. Fahren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort (20-30 Wiederholungen).

Recul triceps în buclă (unilateral)

1. Halten Sie ein MiniBand mit leichtem bis mittlerem Widerstand. Stellen Sie sich hüftbreit und parallel auf die Füße.
2. Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihre Brust fast parallel zum Boden.
3. Halten Sie das MiniBand mit der linken Hand und befestigen Sie es an Ihrer rechten Schulter.
4. Fassen Sie das untere Ende des MiniBands fest mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm nach hinten, sodass eine gerade Linie von Ihrer Schulter über den Ellbogen bis zur Faust entsteht.
5. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken neutral, Ihr Rücken flach und Ihr Ellbogen an Ihrem Brustkorb anliegt.
6. Fahre damit fort, auf dieser Seite 45 Sekunden lang zu wiederholen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, stehen Sie auf, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zurückzusetzen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite für 45 Sekunden (ca. 12-15 Wiederholungen).

Stand cu un singur picior Romanian Deadlift (RDL)

1. Halten Sie ein MiniBand mit mittlerem bis starkem Widerstand und legen Sie es unter das Fußgewölbe am vorderen Bein auf derselben Seite.
2. Stellen Sie Ihren Fuß fest in den Boden.
3. Erstellen Sie mit Ihren Füßen einen Kickstand, indem Sie das gegenüberliegende Bein leicht nach hinten stellen und auf dem Fußballen stehen und die Ferse anheben.
4. Die Zehen der Vorderseite dieses hinteren Fußes sollten an der Ferse des vorderen Beins ausgerichtet sein.
5. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, klappen Sie nach unten und fahren Sie dann wieder nach oben, wobei Sie Ihre Hüften nach vorne schießen, während Sie das MiniBand weiterhin in der Hand halten.
6. Langsam wieder herunterklappen und wieder hochfahren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dieser Seite für 45 Sekunden.
7. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Zurücksetzen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite für 45 Sekunden (12-15 Wiederholungen pro Seite).