Съвети за загуба на мазнини, председател на Научния консултативен съвет на Джени Крейг

Лятото официално е при нас и мислите бързо се насочват към съобщения за отсъствие от офиса и мързеливи дни на слънце, но ако не сте успели да се сдобиете с онова готово за лятото тяло, на което се надявахте тази година, точно както в миналите години, тогава със сигурност не сте сами. Отслабването е едно от най-трудните предизвикателства с които ние като хора се сблъскваме, но разбирането на причините, поради които се проваляме, и разработването на стратегия за успех е пътят напред.

Анджела Фич, доктор по медицина, е асоцииран директор на Масачузетския център за тегло на общата болница и преподавател в Харвардското медицинско училище. Тя също така е председател на Научния консултативен съвет на Джени Крейг и говори с M&F, за да ни даде по-добро разбиране на пречките, пред които сме изправени и знанията, необходими за отслабване.

Независимо дали се оставяме напълно или просто искаме тези 6 пакета най-накрая да блеснат, всички споделяме една и съща борба, когато става въпрос за вземане на правилни решения, но защо процесът на отслабване е толкова адски труден? Е, като за начало, ограничаването на приема на калории е само едно парче от пъзела. „Загубата на тегло е необичаен процес за човешкото тяло, точно както не можете да задържите дъха си много дълго, без да дишате автоматично“, казва Фич. „Човешкото тяло е естествено създадено да се предпазва от загуба на тегло, т.е. да отслабва и Поддържайте загуба на тегло е много трудно да се направи.”

Когато мислим за отслабване, фокусът ни често е върху физическата промяна, но за да направим това, трябва да разберем и текущото си психическо състояние. „Психичното и емоционалното здраве е наистина важно, когато се опитваме да направим физически промени“, казва Fitch. „Загубата на тегло в частност е трудна и липсата на правилно умствено или емоционално пространство може да се отрази. Винаги казвам, че трябва да направите това за себе си, не защото някой друг иска от вас, и че трябва да бъдете търпеливи, тъй като здравословната загуба на тегло може да отнеме време. Докато физическото ви здраве, разбира се, е много важно и това е, което съветвам пациентите си, емоционалното и психическото здраве също е свързано с нашата физическа страна.“

Промените в начина на живот са от съществено значение за загубата на мазнини

Често използваната поговорка; „Ако продължавате да правите същите неща, ще получите същите резултати“ никога не е било по-вярно, отколкото в контекста на загуба на тегло. „Отслабването винаги е предизвикателство“, казва д-р Фич. „Това е повече от просто да се храниш по-здравословно и да спортуваш. Наистина трябва да промениш цялото си мислене и част от него Вашите навици на живот също. Да излезеш да хапнеш или да пийнеш с приятели е съвсем различно, когато се опитваш да отслабнеш.“

Толкова е трудно да контролирате приема на храна, защото имаме нужда от храна, за да оцелеем, а закуските са навсякъде около нас. Толкова много от любимите ни социални ситуации се въртят около нездравословни храни, от спортни събития през сватби до диви вечери навън, и това прави избягването на боклука още по-трудно.

Придържайте се към него, когато става въпрос за отслабване

Друга пречка да се задържим на нашите планове за отслабване е фактът, че отслабването не е моментален процес. „Може да отнеме много време, за да го направите правилно и здравословно, а понякога хората се сблъскват със стена или плато и губят мотивация да продължат“, казва д-р Фич. В допълнение към продължаващите промени в начина на живот, трябва да намерите начин да спечелите метаболитно предимство, което премоделира тялото ви, за да приеме загубата на тегло като „добре“ състояние. „Човешкото тяло иска

„За да поддържате зададеното си тегло, дори ако това тегло е твърде високо“, казва тя. „Така че тялото ви произвежда невротрансмитери, които ви сигнализират да ядете повече, дори когато се опитвате да поддържате балансирана диета. Колкото повече тегло губите, толкова по-нисък е метаболизмът ви и след това, когато ядете повече калории, сте склонни да наддавате още повече тегло с този по-нисък метаболизъм.“ И така, какво можем да направим, за да спечелим битката при издутината?

Отслабнете, като се откажете от „диетата“. Вместо това си поставяйте цели.

„Първото нещо, което можете да направите, не е диета, а да си поставите цели за по-добър хранителен план и да изградите някаква подкрепа, за да можете да поддържате структура и последователност“, споделя д-р Фич с. „Доказано е, че наличието на екип за поддръжка, треньор, приятел или отговорен партньор дава по-добри резултати, отколкото да го правите сами.“

Д-р Фич също препоръчва програми за устойчиво хранене вместо модни диети, като например: Програма Max Up от Джени Крейг. Тази и подобни програми са по-малко за ограничения и повече за здравословни промени, които могат да бъдат устойчиви във времето. Например Max Up включва закуска, обяд и вечеря, но също така взема предвид закуските и десертите. Има и обучение 1-на-1, така че да не се чувствате така, сякаш правите това пътуване сами. „Max Up предлага методология за периодично гладуване, обучение и храна, приготвена от готвач“, казва тя. „Освен това тази програма има други компоненти на начина на живот, за които е доказано, че помагат на хората да отслабнат; като забавни физически дейности и напомняния за хидратация.“

Когато става въпрос за отслабване, не всички напитки са еднакви

„Обикновено американците са склонни към хронична дехидратация“, казва д-р Фич. „Или просто не пием достатъчно вода, или пием дехидратиращи напитки като газирани напитки или алкохол. Пиенето на повече вода със сигурност може да помогне при управлението на теглото, особено ако замените сладките и висококалорични сокове и газирани напитки с вода. Има и такива Проучвания, които показват, че питейната вода помага изгаряте повече калории. Можете дори да потиснете апетита си, ако изпиете чаша преди хранене.

Преместете го, за да го загубите

Друга лесна задача за промяна е да се движите повече. „Най-важният трик, който хората може би не знаят, е, че не можете просто да се придържате към един Тип упражнения като кардио или силови тренировки", казва д-р Фич. „Това наистина е комбинация от тези дейности, които са най-ефективни за отслабване."

Колоездене, бягане или плуване„Това са по-енергични упражнения, които увеличават сърдечната честота и ви помагат да изгорите повече калории за по-малко време“, споделя д-р Фич с. „Но също така е добре да ходите, ако не можете да извършвате тези дейности.“

Силови тренировки„Включете ден или два силови тренировки в седмичната си тренировка в комбинация с активност като бягане или ходене“, предлага д-р Фич преди. „Това не само ще ви помогне да свалите килограмите, но и ще ви попречи да губите мускулна маса, докато отслабвате. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой.“

HIIT обучение„Кратките изблици на интензивни упражнения, последвани от по-дълги периоди на по-бавна, по-малко натоварваща дейност, могат да изгорят повече мазнини, отколкото една единствена продължителна дейност“, казва д-р Фич препоръчва хората да се запишат в програми за HIIT в местната фитнес зала или ако искат да правят по-малки стъпки, могат да експериментират с темпото и продължителността на ходене, за да променят нещата.

Последни мисли за мазнините

„Трябва да приемем, че затлъстяването, дефинирано като прекомерно и нефункционално съхранение на телесни мазнини, което засяга вашето здраве и благополучие, е болестен процес, който изисква нестигматизиращо и безпристрастно лечение“, казва д-р Фич. „Поставете си първоначална цел от 5% загуба на тегло и работете от там. 5% загуба на тегло, която продължава във времето намалява риска от развитие на диабет. Ако излишните телесни мазнини се отразяват на здравето ви и сте готови да промените това, знайте, че това ще отнеме комбинация от усилия и че има помощ и подкрепа от програми като Джени Крейг, както и от вашия здравен екип.“