Předsedkyně vědeckého poradního sboru Jenny Craigové Tipy pro hubnutí

Léto je oficiálně za námi a myšlenky se rychle obracejí na zprávy mimo kancelář a líné dny na slunci, ale pokud se vám letos stejně jako v minulých letech nepodařilo získat tělo připravené na léto, ve které jste doufali, pak určitě nejste sami. Hubnutí je jedna z nejtěžších výzev kterým jako lidé čelíme, ale pochopení důvodů, proč se nám nedaří, a vypracování strategie úspěchu je cesta vpřed.

Angela Fitch, MD, je přidruženou ředitelkou Massachusetts General Hospital Weight Center a fakulty na Harvard Medical School. Je také předsedkyní vědeckého poradního výboru Jenny Craigové a hovořila s M&F, aby nám lépe porozuměla překážkám, kterým čelíme, a znalosti potřebné k hubnutí.

Ať už se necháváme úplně jít, nebo jen chceme, aby to 6-pack konečně prošlo, všichni sdílíme stejný boj, pokud jde o správná rozhodnutí, ale proč je proces hubnutí tak zatraceně těžký? No, pro začátek, omezení příjmu kalorií je jen jeden dílek skládačky. "Ztráta hmotnosti je pro lidské tělo abnormální proces, stejně jako nemůžete zadržet dech na velmi dlouhou dobu bez automatického dýchání," říká Fitch. „Lidské tělo je přirozeně navrženo tak, aby chránilo před hubnutím, tedy hubnout a Udržujte ztrátu hmotnosti je velmi těžké udělat."

Když přemýšlíme o hubnutí, často se zaměřujeme na fyzickou změnu, ale k tomu potřebujeme také porozumět svému současnému duševnímu stavu. "Psychické a emocionální zdraví je opravdu důležité, když se pokoušíte o fyzické změny," říká Fitch. "Zvlášť hubnutí je obtížné a nebýt ve správném mentálním nebo emocionálním prostoru si může vybrat svou daň. Vždy říkám, že to musíte udělat pro sebe, ne proto, že to po vás chce někdo jiný, a že musíte být trpěliví, protože zdravé hubnutí může nějakou dobu trvat. Vaše fyzické zdraví je samozřejmě velmi důležité a to je to, co radím svým pacientům, emoční a duševní zdraví je také spojeno s naší fyzickou stránkou."

Změny životního stylu jsou pro hubnutí nezbytné

Často používané rčení; „Pokud budete dělat stále stejné věci, dosáhnete stejných výsledků“ nikdy neplatilo pravdivěji než v souvislosti s hubnutím. "Zhubnout je vždy výzva," říká Dr. Fitch. "Je to víc než jen jíst zdravěji a cvičit. Opravdu musíte změnit celé své myšlení a některé z nich." Vaše životní návyky také. Když se snažíte zhubnout, jít se najíst nebo na drink s přáteli je úplně jiné.“

Je tak těžké udržet si kontrolu nad svým příjmem potravy, protože jídlo potřebujeme k přežití a svačiny jsou všude kolem nás. Tolik našich oblíbených společenských situací se točí kolem nezdravých jídel, od sportovních událostí přes svatby až po divoké večery, a proto je vyhýbání se odpadkům ještě obtížnější.

Držte se toho, pokud jde o hubnutí

Další překážka k udržení toho našeho plány hubnutí je fakt, že hubnutí není okamžitý proces. „Udělat to správně a zdravě může také trvat dlouho a někdy lidé narazí na zeď nebo plošinu a ztratí motivaci pokračovat,“ říká Dr. Fitch. Kromě probíhajících změn životního stylu musíte najít způsob, jak získat metabolickou výhodu, která přebuduje vaše tělo tak, aby přijalo úbytek hmotnosti jako „v pořádku“ stav. „Lidské tělo chce

"Abychom si udrželi nastavenou hmotnost, i když je tato hmotnost příliš vysoká," říká. "Vaše tělo si tedy vytváří neurotransmitery, které vám signalizují, abyste jedli více, i když se snažíte udržovat vyváženou stravu. Čím více zhubnete, tím nižší je váš metabolismus, a když budete jíst více kalorií, máte tendenci přibrat ještě více s tímto nižším metabolismem." Co tedy můžeme udělat, abychom vyhráli bitvu v Ardenách?

Zhubněte tím, že opustíte „dietu“. Místo toho si stanovte cíle.

"První věc, kterou můžete udělat, není dieta, ale stanovit si cíle pro lepší stravovací plán a zabudovat do něj určitou podporu, abyste si udrželi strukturu a konzistenci," říká Dr. Fitch. "Prokázalo se, že mít podpůrný tým, trenéra, přítele nebo partnera odpovědného za zodpovědnost přináší lepší výsledky, než kdybychom to dělali sami."

Dr. Fitch také doporučuje udržitelné stravovací programy před módními dietami, jako jsou: Program Max Up od Jenny Craig. Tento a podobné programy jsou méně o omezeních a více o zdravých změnách, které lze udržet v průběhu času. Například Max Up zahrnuje snídani, oběd a večeři, ale zohledňuje také svačiny a dezerty. K dispozici je také koučink 1 na 1, takže nemáte pocit, že tuto cestu děláte sami. „Max Up nabízí metodologii přerušovaného půstu, koučování a jídlo připravené šéfkuchařem,“ říká. "Navíc tento program obsahuje další složky životního stylu, které prokazatelně pomáhají lidem zhubnout; jako jsou zábavné fyzické aktivity a připomenutí hydratace."

Pokud jde o hubnutí, ne všechny nápoje jsou si rovny

"Američané mají obvykle tendenci být chronicky dehydratovaní," říká Dr. Fitch. "Buď jednoduše nepijeme dostatek vody, nebo pijeme dehydratační nápoje, jako je soda nebo alkohol. Pití většího množství vody může jistě pomoci s regulací hmotnosti, zvláště pokud nahradíte sladké a vysoce kalorické džusy a limonády vodou. Existují také Studie, které naznačují, že pití vody pomáhá spálíte více kalorií. Dokonce můžete potlačit chuť k jídlu, když si dáte sklenici před jídlem.“

Přesuňte ji, abyste ji ztratili

Dalším jednoduchým úkolem, jak něco změnit, je více se pohybovat. „Nejdůležitější trik, který lidé možná neznají, je, že se nemůžete držet jen jednoho Typ cvičení jako kardio nebo silový trénink," říká Dr. Fitch. „Je to opravdu mix těchto aktivit, které jsou pro hubnutí nejúčinnější."

Jízda na kole, běh nebo plavání"Jsou to intenzivnější cvičení, která zvýší vaši srdeční frekvenci a pomohou vám spálit více kalorií za kratší dobu," říká Dr. Fitch. "Ale je také v pořádku chodit, pokud tyto činnosti nemůžete dělat."

Silový trénink„Zařaďte do svého týdenního tréninku jeden nebo dva dny silového tréninku v kombinaci s aktivitou, jako je běh nebo chůze,“ navrhuje Dr. Fitch dříve. "Nejen, že vám to pomůže shodit kila, ale také to zabrání ztrátě svalové hmoty při hubnutí. A čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu."

HIIT trénink"Krátké dávky intenzivního cvičení následované delšími obdobími pomalejší, méně náročné aktivity mohou spálit více tuku než jedna trvalá aktivita," říká Dr. Fitch doporučuje, aby se lidé mohli zapsat do HIIT programů ve své místní posilovně, nebo pokud chtějí udělat menší kroky, mohli experimentovat s tempem a délkou chůze, aby se věci změnily.

Závěrečné úvahy o tuku

„Musíme uznat, že obezita, definovaná jako nadměrné a nefunkční ukládání tělesného tuku, které ovlivňuje vaše zdraví a pohodu, je chorobný proces, který si vyžaduje nestigmatizující a nezaujatou léčbu,“ říká Dr. Fitch. "Stanovte si počáteční cíl 5% úbytek hmotnosti a pracujte od toho. 5% úbytek hmotnosti, který trvá v průběhu času." snižuje riziko vzniku cukrovky. Pokud váš nadměrný tělesný tuk ovlivňuje vaše zdraví a jste připraveni to změnit, vězte, že to bude vyžadovat kombinaci úsilí a že existuje pomoc a podpora od programů, jako je Jenny Craig, a také od vašeho zdravotnického týmu.“