Jenny Craigs formand for Scientific Advisory Board Tips til fedttab

Sommeren er officielt over os, og tankerne går hurtigt over i udefrakommende beskeder og dovne dage i solen, men hvis du ikke har formået at få den sommerklare krop, du har håbet på i år, ligesom i år tidligere, så er du bestemt ikke alene. At tabe sig er en af ​​de hårdeste udfordringer som vi som mennesker står over for, men at forstå årsagerne til, at vi fejler og udvikle en strategi for succes, er vejen frem.

Angela Fitch, MD, er associeret direktør for Massachusetts General Hospital Weight Center og fakultet ved Harvard Medical School. Hun er også formand for Jenny Craigs Scientific Advisory Board og talte med M&F for at give os en bedre forståelse af de forhindringer, vi står over for og den nødvendige viden for at tabe sig.

Uanset om vi giver slip på os selv eller bare ønsker, at den 6-pack endelig skal skinne igennem, deler vi alle den samme kamp, ​​når det kommer til at træffe de rigtige beslutninger, men hvorfor er processen med at tabe sig så forbandet svær? Nå, for det første er begrænsning af dit kalorieindtag kun en brik i puslespillet. "Vægttab er en unormal proces for den menneskelige krop, ligesom du ikke kan holde vejret ret længe uden at trække vejret automatisk," siger Fitch. ”Den menneskelige krop er naturligt designet til at beskytte mod vægttab, altså at tabe sig og Oprethold vægttab er meget svært at gøre."

Når vi tænker på at tabe os, er vores fokus ofte på fysisk forandring, men for at gøre dette skal vi også forstå vores nuværende mentale tilstand. "Psykisk og følelsesmæssig sundhed er virkelig vigtigt, når man forsøger at foretage fysiske ændringer," siger Fitch. "Vægttab er især svært, og det kan tage sin vej at ikke være i det rigtige mentale eller følelsesmæssige headspace. Jeg siger altid, at du skal gøre dette for dig selv, ikke fordi en anden vil have dig til det, og at du skal være tålmodig, da sundt vægttab kan tage tid. Selvom dit fysiske helbred selvfølgelig er meget vigtigt, og det er det, jeg råder mine patienter til, er følelsesmæssig og mental sundhed også forbundet med vores fysiske side."

Livsstilsændringer er afgørende for fedttab

Det ofte brugte ordsprog; "Hvis du bliver ved med at gøre de samme ting, vil du få de samme resultater" har aldrig været mere sandt end i forbindelse med vægttab. "At tabe sig er altid en udfordring," siger Dr. Fitch. "Det er mere end bare at spise sundere og dyrke motion. Du skal virkelig ændre hele dit mindset og noget af det Dine livsstilsvaner også. At gå ud at spise eller drikke en drink med venner er helt anderledes, når du forsøger at tabe dig.”

Det er så svært at holde styr på dit madindtag, fordi vi har brug for mad for at overleve, og snacks er overalt omkring os. Så mange af vores foretrukne sociale situationer drejer sig om usund mad, fra sportsbegivenheder til bryllupper til vilde aftener, og det gør det endnu sværere at undgå skraldet.

Hold fast i det, når det kommer til at tabe sig

Endnu en hindring for at holde fast i vores vægttabsplaner er det faktum, at vægttab ikke er en øjeblikkelig proces. "Det kan også tage lang tid at gøre det rigtigt og sundt, og nogle gange rammer folk en mur eller et plateau og mister motivationen til at fortsætte," siger Dr. Fitch. Ud over igangværende livsstilsændringer skal du finde en måde at opnå en metabolisk fordel, der omformer din krop til at acceptere vægttab som en "okay" tilstand. “Menneskekroppen vil

"For at opretholde din sætpunktsvægt, selvom vægten er for høj," siger hun. "Så din krop laver neurotransmittere, der signalerer dig til at spise mere, selv når du forsøger at opretholde en afbalanceret kost. Jo mere vægt du taber dig, jo lavere er dit stofskifte, og når du spiser flere kalorier, har du en tendens til at tage endnu mere på i vægt med det lavere stofskifte." Så hvad kan vi gøre for at vinde Battle of the Bulge?

Tabe sig ved at holde op med "diæten". Sæt i stedet mål.

"Det første, du kan gøre, er ikke diæt, men sæt mål for en bedre spiseplan og indbygge noget støtte, så du kan bevare struktur og konsistens," deler Dr. Fitch med. "At have et supportteam, en coach, en ven eller en ansvarlig partner har vist sig at give bedre resultater end at gøre det alene."

Dr. Fitch anbefaler også bæredygtige spiseprogrammer frem for mode-diæter, såsom: Max Up-program af Jenny Craig. Dette og lignende programmer handler mindre om begrænsninger og mere om sunde ændringer, der kan opretholdes over tid. Max Up inkluderer eksempelvis morgenmad, frokost og aftensmad, men tager også højde for snacks og desserter. Der er også 1-til-1 coaching, så du ikke føler, at du laver denne rejse alene. "Max Up tilbyder periodisk fastemetode, coaching og kokketilberedt mad," siger hun. "Derudover har dette program andre livsstilskomponenter, der har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig; såsom sjove fysiske aktiviteter og hydreringspåmindelser."

Når det kommer til at tabe sig, er ikke alle drinks skabt lige

"Typisk har amerikanere en tendens til at være kronisk dehydrerede," siger Dr. Fitch. "Enten drikker vi simpelthen ikke nok vand, eller også drikker vi dehydrerende drikke som sodavand eller alkohol. At drikke mere vand kan helt sikkert hjælpe med vægtkontrol, især hvis du erstatter sukkerholdige og kalorieholdige juicer og sodavand med vand. Der er også nogle Undersøgelser, der tyder på, at drikkevand hjælper du forbrænder flere kalorier. Du kan endda undertrykke din appetit, hvis du drikker et glas før måltiderne."

Flyt den for at miste den

En anden simpel opgave for at gøre en forskel er at bevæge sig mere. ”Det vigtigste trick, som folk måske ikke kender, er, at man ikke bare kan holde sig til et Typer af træning som cardio eller styrketræning," siger Dr. Fitch. "Det er virkelig en blanding af disse aktiviteter, der er mest effektive til vægttab."

Cykling, løb eller svømning"Dette er mere kraftige øvelser, der øger din puls og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid," deler Dr. Fitch med. "Men det er også OK at gå, hvis du ikke kan udføre de aktiviteter."

Styrketræning"Inkorporer en dag eller to med styrketræning i din ugentlige træning i kombination med en aktivitet som at løbe eller gå," foreslår Dr. Fitch før. "Dette vil ikke kun hjælpe dig med at smide kiloene, men det vil også forhindre dig i at tabe muskelmasse, mens du taber dig. Og jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du i hvile."

HIIT træning"Korte udbrud af intens træning efterfulgt af længere perioder med langsommere, mindre krævende aktivitet kan forbrænde mere fedt end en enkelt vedvarende aktivitet," siger Dr. Fitch anbefaler, at folk kan tilmelde sig HIIT-programmer i deres lokale fitnesscenter, eller hvis de ønsker at tage mindre skridt, kan de eksperimentere med gangtempo og varighed for at ændre tingene.

Sidste tanker om fedt

"Vi må acceptere, at fedme, defineret som overdreven og dysfunktionel lagring af kropsfedt, der påvirker dit helbred og velvære, er en sygdomsproces, der berettiger ikke-stigmatiserende og objektiv behandling," siger Dr. Fitch. "Sæt et indledende mål på 5 % vægttab og arbejd derfra. 5 % vægttab, der varer over tid reducerer risikoen for at udvikle diabetes. Hvis dit overskydende kropsfedt påvirker dit helbred, og du er klar til at ændre dette, skal du vide, at det vil kræve en kombination af indsats, og at der er hjælp og støtte fra programmer som Jenny Craig såvel som dit sundhedsteam."