Jenny Craig's Chair of the Scientific Advisory Board Συμβουλές για την απώλεια λίπους

Το καλοκαίρι πλησιάζει επίσημα και οι σκέψεις μετατρέπονται γρήγορα σε μηνύματα εκτός γραφείου και σε χαλαρές μέρες στον ήλιο, αλλά αν δεν έχετε καταφέρει να αποκτήσετε αυτό το έτοιμο σώμα για το καλοκαίρι που ελπίζατε φέτος, όπως και τα προηγούμενα χρόνια, τότε σίγουρα δεν είστε μόνοι. Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε ως άνθρωποι, αλλά η κατανόηση των λόγων για τους οποίους αποτυγχάνουμε και η ανάπτυξη μιας στρατηγικής επιτυχίας είναι ο δρόμος προς τα εμπρός.

Η Angela Fitch, MD, είναι αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Βάρους του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Είναι επίσης πρόεδρος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου της Jenny Craig και μίλησε στην M&F για να μας δώσει μια καλύτερη κατανόηση των εμποδίων που αντιμετωπίζουμε και τις γνώσεις που χρειάζονται για να χάσετε βάρος.

Είτε αφήνουμε τον εαυτό μας να φύγει εντελώς είτε απλά θέλουμε αυτό το πακέτο 6 να λάμψει επιτέλους, όλοι μοιραζόμαστε τον ίδιο αγώνα όταν πρόκειται να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις, αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολη η διαδικασία της απώλειας βάρους; Λοιπόν, για αρχή, ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. «Η απώλεια βάρους είναι μια μη φυσιολογική διαδικασία για το ανθρώπινο σώμα, όπως δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολύ καιρό χωρίς να αναπνεύσετε αυτόματα», λέει ο Fitch. «Το ανθρώπινο σώμα είναι φυσικά σχεδιασμένο για να προστατεύει από την απώλεια βάρους, δηλαδή να χάνει βάρος και Διατηρήστε την απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολο να γίνει».

Όταν σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος, εστιάζουμε συχνά στη σωματική αλλαγή, αλλά για να το κάνουμε αυτό πρέπει επίσης να κατανοήσουμε την τρέχουσα ψυχική μας κατάσταση. «Η ψυχική και συναισθηματική υγεία είναι πολύ σημαντική όταν προσπαθείς να κάνεις σωματικές αλλαγές», λέει ο Fitch. "Η απώλεια βάρους ιδιαίτερα είναι δύσκολη και το να μην είσαι στο σωστό νοητικό ή συναισθηματικό επίπεδο μπορεί να έχει τον αντίκτυπό της. Πάντα λέω ότι πρέπει να το κάνεις αυτό για τον εαυτό σου, όχι επειδή το θέλει κάποιος άλλος και ότι πρέπει να είσαι υπομονετικός καθώς η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να πάρει χρόνο.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες για την απώλεια λίπους

Το συχνά χρησιμοποιούμενο ρητό? «Αν συνεχίσεις να κάνεις τα ίδια πράγματα, θα έχεις τα ίδια αποτελέσματα» δεν ήταν ποτέ πιο αληθινό από ό,τι στο πλαίσιο της απώλειας βάρους. «Η απώλεια βάρους είναι πάντα μια πρόκληση», λέει ο Δρ Fitch. "Είναι κάτι περισσότερο από το να τρώτε πιο υγιεινά και να γυμνάζεστε. Πρέπει πραγματικά να αλλάξετε ολόκληρη τη νοοτροπία σας και μερικά από αυτά Οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας επίσης. Το να βγαίνεις έξω για φαγητό ή ένα ποτό με φίλους είναι εντελώς διαφορετικό όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος».

Είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής σας επειδή χρειαζόμαστε φαγητό για να επιβιώσουμε και τα σνακ είναι παντού γύρω μας. Τόσες πολλές από τις αγαπημένες μας κοινωνικές καταστάσεις περιστρέφονται γύρω από ανθυγιεινά τρόφιμα, από αθλητικές εκδηλώσεις μέχρι γάμους έως ξέφρενα ξενύχτια, και αυτό κάνει την αποφυγή των σκουπιδιών ακόμα πιο δύσκολη.

Μείνετε με αυτό όταν πρόκειται να χάσετε βάρος

Άλλο ένα εμπόδιο για να κρατήσουμε το δικό μας σχέδια απώλειας βάρους είναι το γεγονός ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία. «Μπορεί επίσης να χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνει σωστά και υγιεινά, και μερικές φορές οι άνθρωποι χτυπούν έναν τοίχο ή ένα οροπέδιο και χάνουν το κίνητρο για να συνεχίσουν», λέει ο Δρ Φιτς. Εκτός από τις συνεχείς αλλαγές στον τρόπο ζωής, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να αποκτήσετε ένα μεταβολικό πλεονέκτημα που αναδιαμορφώνει το σώμα σας ώστε να αποδεχτεί την απώλεια βάρους ως μια κατάσταση «εντάξει». «Το ανθρώπινο σώμα θέλει

«Για να διατηρήσετε το καθορισμένο βάρος σας, ακόμα κι αν αυτό το βάρος είναι πολύ υψηλό», λέει. "Έτσι το σώμα σας παράγει νευροδιαβιβαστές που σας δίνουν σήμα να τρώτε περισσότερο, ακόμα και όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας και, στη συνέχεια, καθώς τρώτε περισσότερες θερμίδες, τείνετε να κερδίζετε ακόμη περισσότερο βάρος με αυτόν τον χαμηλότερο μεταβολισμό." Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να κερδίσουμε τη Μάχη του Bulge;

Χάστε βάρος εγκαταλείποντας τη «δίαιτα». Αντίθετα, βάλτε στόχους.

«Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην κάνετε δίαιτα, αλλά να θέσετε στόχους για ένα καλύτερο διατροφικό πλάνο και να αποκτήσετε κάποια υποστήριξη ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη δομή και τη συνέπεια», μοιράζεται με τον Δρ. Fitch. «Έχοντας μια ομάδα υποστήριξης, έναν προπονητή, έναν φίλο ή έναν συνεργάτη λογοδοσίας έχει αποδειχθεί ότι παράγει καλύτερα αποτελέσματα από το να το κάνεις μόνος».

Ο Δρ. Fitch συνιστά επίσης προγράμματα βιώσιμης διατροφής σε σχέση με τις μοντέρνες δίαιτες, όπως: Πρόγραμμα Max Up από την Jenny Craig. Αυτό και παρόμοια προγράμματα αφορούν λιγότερο περιορισμούς και περισσότερο για υγιείς αλλαγές που μπορούν να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, το Max Up περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά λαμβάνει επίσης υπόψη τα σνακ και τα επιδόρπια. Υπάρχει επίσης 1-on-1 coaching, ώστε να μην αισθάνεστε ότι κάνετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. «Το Max Up προσφέρει μεθοδολογία διαλείπουσας νηστείας, καθοδήγηση και φαγητό που ετοιμάζει ο σεφ», λέει. "Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα έχει και άλλα στοιχεία του τρόπου ζωής που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, όπως διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες και υπενθυμίσεις ενυδάτωσης."

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν δημιουργούνται όλα τα ποτά ίσα

«Τυπικά, οι Αμερικανοί τείνουν να είναι χρόνια αφυδατωμένοι», λέει ο Δρ Fitch. "Είτε απλά δεν πίνουμε αρκετό νερό, είτε πίνουμε αφυδατωτικά ποτά όπως σόδα ή αλκοόλ. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, ειδικά αν αντικαταστήσετε τους ζαχαρούχους και υψηλούς σε θερμίδες χυμούς και αναψυκτικά με νερό. Υπάρχουν επίσης μερικά Μελέτες που υποστηρίζουν ότι το πόσιμο νερό βοηθά καίτε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε ακόμη και να καταστείλετε την όρεξή σας αν πιείτε ένα ποτήρι πριν από τα γεύματα».

Μετακινήστε το για να το χάσετε

Ένα άλλο απλό έργο για να κάνετε τη διαφορά είναι να κινηθείτε περισσότερο. «Το πιο σημαντικό κόλπο που οι άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν είναι ότι δεν μπορείς να επιμείνεις σε ένα Είδος άσκησης όπως καρδιο ή προπόνηση δύναμης», λέει ο Δρ Φιτς. «Είναι πραγματικά ένας συνδυασμός αυτών των δραστηριοτήτων που είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους».

Ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι«Πρόκειται για πιο έντονες ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο», μοιράζεται με τον Δρ Fitch. «Αλλά είναι επίσης εντάξει να περπατάς αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις δραστηριότητες».

Προπόνηση ενδυνάμωσης«Ενσωματώστε μια ή δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία προπόνησή σας σε συνδυασμό με μια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα», προτείνει ο Dr. Fitch πριν. "Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά, αλλά θα σας αποτρέψει επίσης από το να χάσετε μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος. Και όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία."

Εκπαίδευση HIIT«Οι σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης ακολουθούμενες από μεγαλύτερες περιόδους πιο αργής, λιγότερο απαιτητικής δραστηριότητας μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συνεχόμενη δραστηριότητα», λέει ο Δρ. Fitch συνιστά στους ανθρώπους να εγγραφούν σε προγράμματα HIIT στο τοπικό τους γυμναστήριο ή αν θέλουν να κάνουν μικρότερα βήματα, να πειραματιστούν με ρυθμό και διάρκεια περπατήματος για να αλλάξουν τα πράγματα.

Τελικές σκέψεις για το λίπος

«Πρέπει να αποδεχτούμε ότι η παχυσαρκία, που ορίζεται ως η υπερβολική και δυσλειτουργική αποθήκευση σωματικού λίπους που επηρεάζει την υγεία και την ευεξία σας, είναι μια διαδικασία ασθένειας που δικαιολογεί μη στιγματιστική και αμερόληπτη θεραπεία», λέει ο Δρ Fitch. «Βάλτε έναν αρχικό στόχο απώλειας βάρους 5% και δουλέψτε από εκεί. 5% απώλεια βάρους που διαρκεί στο χρόνο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Εάν το υπερβολικό σωματικό σας λίπος επηρεάζει την υγεία σας και είστε έτοιμοι να το αλλάξετε, να ξέρετε ότι θα χρειαστεί ένας συνδυασμός προσπαθειών και ότι υπάρχει βοήθεια και υποστήριξη από προγράμματα όπως η Jenny Craig καθώς και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας.»