Jenny Craig, presidenta del Consejo Asesor Científico Consejos para perder grasa

El verano está oficialmente sobre nosotros y los pensamientos rápidamente se vuelven hacia mensajes de fuera de la oficina y días de descanso bajo el sol, pero si no has logrado tener ese cuerpo listo para el verano que esperabas este año, como en años anteriores, entonces ciertamente no estás solo. Bajar de peso es uno de los desafíos más difíciles que enfrentamos como seres humanos, pero comprender las razones por las que fallamos y desarrollar una estrategia para el éxito es el camino a seguir.

Angela Fitch, MD, es directora asociada del Centro de Peso del Hospital General de Massachusetts y profesora de la Facultad de Medicina de Harvard. También es presidenta del Consejo Asesor Científico de Jenny Craig y habló con M&F para brindarnos una mejor comprensión de los obstáculos que enfrentamos y El conocimiento necesario para perder peso..

Ya sea que nos estemos dejando llevar por completo o simplemente queramos que ese abdomen finalmente brille, todos compartimos la misma lucha cuando se trata de tomar las decisiones correctas, pero ¿por qué es tan difícil el proceso de perder peso? Bueno, para empezar, limitar la ingesta de calorías es sólo una pieza del rompecabezas. "La pérdida de peso es un proceso anormal para el cuerpo humano, al igual que no se puede contener la respiración durante mucho tiempo sin respirar automáticamente", dice Fitch. “El cuerpo humano está diseñado naturalmente para protegerse contra la pérdida de peso, es decir, para perder peso y Mantener la pérdida de peso Es muy difícil de hacer”.

Cuando pensamos en perder peso, a menudo nos centramos en el cambio físico, pero para ello también necesitamos comprender nuestro estado mental actual. "La salud mental y emocional es realmente importante cuando se intenta realizar cambios físicos", dice Fitch. "La pérdida de peso en particular es difícil, y no estar en el espacio mental o emocional adecuado puede pasar factura. Siempre digo que debes hacer esto por ti mismo, no porque alguien más quiera, y que debes ser paciente ya que una pérdida de peso saludable puede llevar tiempo. Si bien tu salud física es, por supuesto, muy importante y eso es lo que aconsejo a mis pacientes, la salud emocional y mental también está conectada con nuestro lado físico".

Los cambios en el estilo de vida son esenciales para perder grasa

El dicho de uso frecuente; "Si sigues haciendo las mismas cosas, obtendrás los mismos resultados" nunca ha sido más cierto que en el contexto de la pérdida de peso. "Perder peso es siempre un desafío", dice el Dr. Fitch. "Es más que simplemente comer más sano y hacer ejercicio. Realmente tienes que cambiar toda tu forma de pensar y parte de ella Tus hábitos de vida también. Salir a comer o tomar algo con amigos es completamente diferente cuando lo que buscas es perder peso”.

Es muy difícil mantener el control de la ingesta de alimentos porque necesitamos alimentos para sobrevivir y los bocadillos nos rodean por todas partes. Muchas de nuestras situaciones sociales favoritas giran en torno a alimentos poco saludables, desde eventos deportivos hasta bodas y salidas nocturnas, y eso hace que evitar la basura sea aún más difícil.

Mantente firme cuando se trata de perder peso.

Otro obstáculo para aferrarnos a los nuestros planes de perdida de peso es el hecho de que perder peso no es un proceso instantáneo. “También puede llevar mucho tiempo hacerlo de manera correcta y saludable y, a veces, las personas se topan con un muro o se estancan y pierden la motivación para seguir adelante”, dice el Dr. Fitch. Además de los cambios continuos en el estilo de vida, es necesario encontrar una manera de obtener una ventaja metabólica que remodele su cuerpo para aceptar la pérdida de peso como un estado "aceptable". “El cuerpo humano quiere

"Para mantener el peso establecido, incluso si ese peso es demasiado alto", dice. "Así que tu cuerpo produce neurotransmisores que te indican que comas más, incluso cuando intentas mantener una dieta equilibrada. Cuanto más peso pierdes, menor es tu metabolismo, y luego, a medida que comes más calorías, tiendes a ganar aún más peso con ese metabolismo más bajo". Entonces, ¿qué podemos hacer para ganar la Batalla de las Ardenas?

Pierda peso dejando la “dieta”. En lugar de eso, establezca metas.

"Lo primero que puede hacer no es hacer dieta, sino establecer objetivos para un mejor plan de alimentación y crear algo de apoyo para poder mantener la estructura y la coherencia", comparte el Dr. Fitch. "Se ha demostrado que tener un equipo de apoyo, un entrenador, un amigo o un socio responsable produce mejores resultados que hacerlo solo".

El Dr. Fitch también recomienda programas de alimentación sostenible en lugar de dietas de moda, como: Programa Max Up de Jenny Craig. Este y otros programas similares tienen menos que ver con restricciones y más con cambios saludables que puedan mantenerse en el tiempo. Por ejemplo, Max Up incluye desayuno, almuerzo y cena, pero también tiene en cuenta meriendas y postres. También hay asesoramiento personalizado para que no sienta que está haciendo este viaje solo. “Max Up ofrece metodología de ayuno intermitente, entrenamiento y comida preparada por un chef”, dice. "Además, este programa tiene otros componentes de estilo de vida que se ha demostrado que ayudan a las personas a perder peso, como actividades físicas divertidas y recordatorios de hidratación".

Cuando se trata de perder peso, no todas las bebidas son iguales

"Por lo general, los estadounidenses tienden a estar crónicamente deshidratados", dice el Dr. Fitch. "O simplemente no bebemos suficiente agua o bebemos bebidas deshidratantes como refrescos o alcohol. Beber más agua ciertamente puede ayudar a controlar el peso, especialmente si reemplaza los jugos y refrescos azucarados y ricos en calorías con agua. También hay algunos Estudios que sugieren que beber agua ayuda quemas más calorías. Incluso puedes suprimir el apetito si bebes un vaso antes de las comidas”.

Muévelo para perderlo

Otra tarea sencilla para marcar la diferencia es moverse más. "El truco más importante que la gente tal vez no conozca es que no puedes limitarte a una Tipo de ejercicio como cardio. o entrenamiento de fuerza", dice el Dr. Fitch. "Es realmente una combinación de estas actividades las que son más efectivas para perder peso".

Andar en bicicleta, correr o nadar"Estos son ejercicios más vigorosos que aumentan el ritmo cardíaco y te ayudan a quemar más calorías en menos tiempo", comparte el Dr. Fitch. "Pero también está bien caminar si no puedes realizar esas actividades".

entrenamiento de fuerza“Incorpora uno o dos días de entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento semanal en combinación con una actividad como correr o caminar”, sugiere antes el Dr. Fitch. "Esto no solo le ayudará a perder peso, sino que también evitará que pierda masa muscular mientras pierde peso. Y cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo".

entrenamiento HIIT"Pequeñas ráfagas de ejercicio intenso seguidas de períodos más largos de actividad más lenta y menos exigente pueden quemar más grasa que una sola actividad sostenida", dice el Dr. Fitch recomienda que las personas puedan inscribirse en programas HIIT en su gimnasio local o, si desean dar pasos más pequeños, podrían experimentar con el ritmo y la duración de la caminata para cambiar las cosas.

Pensamientos finales sobre la grasa

"Debemos aceptar que la obesidad, definida como el almacenamiento excesivo y disfuncional de grasa corporal que afecta la salud y el bienestar, es un proceso patológico que justifica un tratamiento imparcial y no estigmatizante", dice el Dr. Fitch. "Establezca un objetivo inicial de pérdida de peso del 5% y trabaje a partir de ahí. Pérdida de peso del 5% que perdure en el tiempo reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Si su exceso de grasa corporal está afectando su salud y está listo para cambiar esto, sepa que requerirá una combinación de esfuerzos y que cuenta con ayuda y apoyo de programas como Jenny Craig, así como de su equipo de atención médica”.