Jenny Craigi teadusliku nõuandekogu esimehe näpunäited rasva kaotamiseks

Suvi on ametlikult käes ja mõtted pöörduvad kiiresti kontorist väljas olevate sõnumite ja laisklevate päevade peale päikese käes, kuid kui sul pole õnnestunud saada just sel aastal suvevalmis keha, mida oled lootnud, nagu ka möödunud aastatel, siis pole sa kindlasti üksi. Kaalu kaotamine on üks raskemaid väljakutseid millega me inimestena silmitsi seisame, kuid edasiminek on ebaõnnestumise põhjuste mõistmine ja edustrateegia väljatöötamine.

Angela Fitch, MD, on Massachusettsi üldhaigla kaalukeskuse ja Harvardi meditsiinikooli õppejõudude asedirektor. Ta on ka Jenny Craigi teadusliku nõuandekogu esimees ja rääkis M&F-iga, et anda meile parem arusaam takistustest, millega silmitsi seisame ja kaalu langetamiseks vajalikud teadmised.

Ükskõik, kas me laseme end täielikult lahti või tahame, et see 6-pakk lõpuks läbi paistaks, on meil kõigil sama võitlus õigete otsuste tegemisel, kuid miks on kaalu langetamine nii pagana keeruline? Alustuseks on kalorite tarbimise piiramine vaid üks pusletükk. "Kaalulangus on inimkeha jaoks ebanormaalne protsess, nii nagu te ei saa ilma automaatse hingamiseta väga kaua hinge kinni hoida," ütleb Fitch. “Inimese keha on loomupäraselt loodud kaitsma kaalulanguse eest ehk kaalu langetamiseks ja Säilitada kaalulangus on väga raske teha."

Kui mõtleme kaalu langetamisele, keskendume sageli füüsilistele muutustele, kuid selleks peame mõistma ka oma hetke vaimset seisundit. "Vaimne ja emotsionaalne tervis on füüsiliste muutuste tegemisel tõesti oluline," ütleb Fitch. "Eelkõige on kaalu langetamine raske ning õiges vaimses või emotsionaalses pearuumis mitteolemine võib oma osa võtta. Ma ütlen alati, et peate seda tegema iseenda jaoks, mitte sellepärast, et keegi teine ​​​​saab, ja et peate olema kannatlik, sest tervislik kaalulangus võib võtta aega. Kuigi teie füüsiline tervis on loomulikult väga oluline ja seda ma oma patsientidele soovitan, on emotsionaalne ja vaimne tervis seotud ka meie füüsilise poolega."

Elustiili muutused on rasva kaotamiseks hädavajalikud

Sageli kasutatav ütlus; "Kui jätkate samade asjade tegemist, saate samu tulemusi" pole kunagi olnud nii tõsi kui kaalulangetamise kontekstis. "Kaalu kaotamine on alati väljakutse," ütleb dr Fitch. "See on midagi enamat kui lihtsalt tervislikum toitumine ja treenimine. Peate tõesti muutma kogu oma mõtteviisi ja osa sellest Teie elustiili harjumused samuti. Sõpradega väljas söömas või joomas käimine on täiesti erinev, kui proovite kaalust alla võtta.

Toidutarbimist on nii raske kontrollida, sest vajame ellujäämiseks toitu ja suupisted on kõikjal meie ümber. Nii paljud meie lemmiksuhtlussituatsioonid keerlevad ebatervisliku toidu ümber, alates spordiüritustest kuni pulmade ja metsikute õhtuteni välja ning see muudab prügi vältimise veelgi keerulisemaks.

Pidage sellest kinni, kui tegemist on kaalu kaotamisega

Veel üks takistus meie omast kinni hoidmisel kaalulangetamise plaanid on tõsiasi, et kaalu langetamine ei ole hetkeline protsess. "Samuti võib selle õige ja tervislik tegemine võtta kaua aega ning mõnikord põrkuvad inimesed vastu seina või platood ja kaotavad motivatsiooni jätkata," ütleb dr Fitch. Lisaks käimasolevatele elustiili muutustele peate leidma viisi, kuidas saavutada metaboolne eelis, mis muudab teie keha nii, et see aktsepteeriks kaalulangust kui "okei" seisundit. "Inimese keha tahab

"Säilitada seatud kaalu, isegi kui see kaal on liiga kõrge," ütleb ta. "Seega toodab teie keha neurotransmittereid, mis annavad märku, et peate rohkem sööma, isegi kui proovite hoida tasakaalustatud toitumist. Mida rohkem kaalu kaotate, seda madalam on teie ainevahetus, ja kui sööte rohkem kaloreid, kipute selle madalama ainevahetusega veelgi rohkem kaalus juurde võtma." Mida me saame teha, et võita Mõhna lahing?

Kaotada kaalu, loobudes "dieedist". Selle asemel seadke eesmärgid.

"Esimene asi, mida saate teha, on mitte dieeti pidada, vaid seada eesmärgid parema toitumiskava jaoks ja luua teatud tugi, et saaksite säilitada struktuuri ja järjepidevuse," jagab dr Fitch. "On näidatud, et tugimeeskonna, treeneri, sõbra või vastutuspartneri olemasolu annab paremaid tulemusi kui üksi."

Dr Fitch soovitab ka säästvaid toitumisprogramme moedieetide asemel, näiteks: Jenny Craigi programm Max Up. See ja sarnased programmid käsitlevad vähem piiranguid, vaid pigem tervislikke muutusi, mida saab aja jooksul säilitada. Näiteks Max Up sisaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, kuid võtab arvesse ka suupisteid ja magustoite. Samuti on olemas üks-ühele juhendamine, et te ei tunneks, et teete seda teekonda üksi. "Max Up pakub vahelduvat paastumetoodikat, juhendamist ja koka valmistatud toitu," ütleb ta. "Lisaks sisaldab see programm muid elustiili komponente, mis on tõestanud, et need aitavad inimestel kaalust alla võtta; näiteks lõbusad füüsilised tegevused ja hüdratsiooni meeldetuletused."

Kaalu kaotamisel ei ole kõik joogid võrdsed

"Tavaliselt kipuvad ameeriklased olema krooniliselt dehüdreeritud," ütleb dr Fitch. "Me kas lihtsalt ei joo piisavalt vett või joome dehüdreerivaid jooke, nagu sooda või alkohol. Suurem vee joomine aitab kindlasti kaalust alla võtta, eriti kui asendate suhkrurikkad ja kõrge kalorsusega mahlad ja karastusjoogid veega. Neid on ka. Uuringud, mis näitavad, et vee joomine aitab sa põletad rohkem kaloreid. Söögiisu saab isegi alla suruda, kui jood enne sööki klaasikese.”

Liigutage seda, et see kaotada

Veel üks lihtne ülesanne muutuste tegemiseks on rohkem liikuda. "Kõige olulisem nipp, mida inimesed ei pruugi teada, on see, et te ei saa ainult ühest kinni pidada Treeningu tüüp nagu kardio või jõutreening," ütleb dr Fitch. "See on tõesti nende tegevuste segu, mis on kaalu langetamiseks kõige tõhusam."

Rattasõit, jooksmine või ujumine"Need on jõulisemad harjutused, mis tõstavad teie pulssi ja aitavad põletada rohkem kaloreid lühema ajaga," jagab dr Fitch. "Kuid on ka hea kõndida, kui te ei saa neid tegevusi teha."

Jõutreening„Kaasake oma iganädalasesse treeningusse päev või kaks jõutreeningut koos sellise tegevusega nagu jooksmine või kõndimine,” soovitas dr Fitch varem. "See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid hoiab ära ka lihasmassi kaotamise kaalu langetamise ajal. Ja mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletate."

HIIT koolitus"Lühikesed intensiivsed treeningud, millele järgneb pikemad aeglasema ja vähem nõudva tegevuse perioodid, võivad põletada rohkem rasva kui üksainus pidev tegevus," ütleb dr Fitch, et inimesed võiksid registreeruda kohalikus jõusaalis HIIT-programmides või kui nad soovivad astuda väiksemaid samme, võiksid nad katsetada kõndimise tempo ja kestusega, et asju paremaks muuta.

Viimased mõtted rasva kohta

"Peame nõustuma, et rasvumine, mida määratletakse kui keharasva liigset ja düsfunktsionaalset ladestumist, mis mõjutab teie tervist ja heaolu, on haigusprotsess, mis nõuab häbimärgistamata ja erapooletut ravi," ütleb dr Fitch. "Seadke esialgne eesmärk 5% kaalulangus ja töötage sealt edasi. 5% kaalulangus, mis kestab aja jooksul vähendab diabeedi tekkeriski. Kui teie liigne keharasv mõjutab teie tervist ja olete valmis seda muutma, siis teadke, et selleks on vaja jõupingutusi ning abi ja tuge on olemas nii programmidest nagu Jenny Craig kui ka teie tervishoiumeeskond.