Jenny Craigin tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja Vinkkejä rasvanpudotukseen

Kesä on virallisesti käsillä ja ajatukset kääntyvät nopeasti poissaoloon viesteihin ja laiskoille auringossa oleville päiville, mutta jos et ole vielä tänä vuonna onnistunut saamaan toivottua kesäkuntoista vartaloa, aivan kuten menneinäkin vuosina, niin et todellakaan ole yksin. Painonpudotus on yksi vaikeimmista haasteista joita me ihmisinä kohtaamme, mutta epäonnistumisemme syiden ymmärtäminen ja menestymisstrategian kehittäminen on tie eteenpäin.

Angela Fitch, MD, on Massachusettsin yleissairaalan painokeskuksen ja Harvard Medical Schoolin tiedekunnan apulaisjohtaja. Hän on myös Jenny Craigin tieteellisen neuvoa-antavan lautakunnan puheenjohtaja ja puhui M&F:lle auttaakseen meitä ymmärtämään paremmin kohtaamiamme esteitä ja laihduttamiseen tarvittava tieto.

Annammepa itsemme mennä kokonaan tai haluamme vain tuon 6-pakkauksen loistavan vihdoin läpi, jaamme kaikki saman kamppailun oikeiden päätösten tekemisessä, mutta miksi laihdutusprosessi on niin pirun vaikea? Ensinnäkin kalorien saannin rajoittaminen on vain yksi palapelin pala. "Painonpudotus on epänormaali prosessi ihmiskeholle, aivan kuten et voi pidätellä hengitystäsi pitkään ilman automaattista hengitystä", Fitch sanoo. ”Ihmiskeho on luontaisesti suunniteltu suojaamaan painonpudotukselta eli laihduttamaan ja Säilytä painonpudotus on erittäin vaikea tehdä."

Kun ajattelemme laihduttamista, keskitymme usein fyysiseen muutokseen, mutta tätä varten meidän on myös ymmärrettävä nykyinen henkinen tilamme. "Psyykkinen ja emotionaalinen terveys on todella tärkeää yritettäessä tehdä fyysisiä muutoksia", Fitch sanoo. "Erityisesti painonpudotus on vaikeaa, ja väärässä henkisessä tai emotionaalisessa ylätilassa oleminen voi vaatia veronsa. Sanon aina, että sinun on tehtävä tämä itsellesi, ei siksi, että joku muu haluaa, ja että sinun on oltava kärsivällinen, sillä terve laihtuminen voi viedä aikaa. Vaikka fyysinen terveytesi on tietysti erittäin tärkeä ja sitä neuvon potilailleni, henkinen ja henkinen terveys liittyy myös fyysiseen puoleemme.

Elämäntapamuutokset ovat välttämättömiä rasvanpudotukselle

Usein käytetty sanonta; "Jos jatkat samojen asioiden tekemistä, saat samat tulokset" ei ole koskaan ollut totta kuin painonpudotuksen yhteydessä. "Painonpudotus on aina haaste", sanoo tohtori Fitch. "Se on enemmän kuin vain terveellisemmin syömistä ja liikuntaa. Sinun on todella muutettava koko ajattelutapaasi ja osa siitä Elämäntottumuksesi myös. Ulkona syöminen tai juominen ystävien kanssa on täysin erilaista, kun yrität laihtua.

On niin vaikeaa pysyä ravinnon hallinnassa, koska tarvitsemme ruokaa selviytyäksemme ja välipaloja on kaikkialla ympärillämme. Monet sosiaalisista suosikkitilanteistamme pyörivät epäterveellisten ruokien ympärillä urheilutapahtumista häihin ja villiin iloihin, mikä tekee roskien välttämisestä entistä vaikeampaa.

Pysy siinä, kun kyse on laihduttamisesta

Toinen este meidän pitämisessämme laihdutussuunnitelmat on tosiasia, että laihtuminen ei ole välitön prosessi. "Se voi myös kestää kauan tehdä se oikein ja terveellisesti, ja joskus ihmiset törmäävät seinään tai tasangolle ja menettävät motivaation jatkaa", sanoo tohtori Fitch. Jatkuvien elämäntapamuutosten lisäksi sinun on löydettävä tapa saada aineenvaihduntaetu, joka muuttaa kehosi hyväksymään painonpudotuksen "okei"-tilana. "Ihmiskeho haluaa

"Säilyttääksesi asetettu painosi, vaikka paino olisi liian korkea", hän sanoo. "Joten kehosi valmistaa välittäjäaineita, jotka viestivät sinun syövän enemmän, vaikka yrität ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. Mitä enemmän laihdut, sitä alhaisempi aineenvaihduntasi on, ja sitten kun syöt enemmän kaloreita, sinulla on taipumus lihoa entistä enemmän tämän alhaisemman aineenvaihdunnan myötä." Joten mitä voimme tehdä voittaaksemme Bulgen taistelun?

Pudota painoa lopettamalla "ruokavalio". Aseta sen sijaan tavoitteita.

"Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, ei ole laihduttaa, vaan asettaa tavoitteita paremmalle ruokailusuunnitelmalle ja rakentaa tukea, jotta voit säilyttää rakenteen ja johdonmukaisuuden", kertoo tohtori Fitch. "Tukitiimin, valmentajan, ystävän tai vastuullisen kumppanin on osoitettu tuottavan parempia tuloksia kuin yksin tekeminen."

Dr. Fitch suosittelee myös kestäviä ruokailuohjelmia muotiruokavalioiden sijaan, kuten: Jenny Craigin Max Up -ohjelma. Tämä ja vastaavat ohjelmat koskevat vähemmän rajoituksia, vaan enemmän terveitä muutoksia, joita voidaan ylläpitää ajan myötä. Esimerkiksi Max Up sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen, mutta huomioi myös välipalat ja jälkiruoat. Saatavilla on myös henkilökohtaista valmennusta, joten et tunne tekeväsi tätä matkaa yksin. "Max Up tarjoaa ajoittaista paastoamismenetelmää, valmennusta ja kokin valmistamaa ruokaa", hän sanoo. "Lisäksi tässä ohjelmassa on muita elämäntapakomponentteja, joiden on todistettu auttavan ihmisiä laihduttamaan, kuten hauskoja fyysisiä aktiviteetteja ja nesteytysmuistutuksia."

Mitä tulee laihduttamiseen, kaikkia juomia ei ole luotu samanarvoisiksi

"Yleensä amerikkalaiset ovat kroonisesti kuivuneet", sanoo tohtori Fitch. "Joko emme yksinkertaisesti juo tarpeeksi vettä tai juomme kuivattavia juomia, kuten soodaa tai alkoholia. Veden lisääminen voi varmasti auttaa painonhallinnassa, varsinkin jos korvaat sokeripitoiset ja kaloripitoiset mehut ja virvoitusjuomat vedellä. On myös joitain Tutkimukset, joiden mukaan veden juominen auttaa poltat enemmän kaloreita. Voit jopa tukahduttaa ruokahaluasi, jos juot lasillisen ennen ateriaa.

Siirrä se menettääksesi sen

Toinen yksinkertainen tehtävä eron aikaansaamiseksi on liikkua enemmän. ”Tärkein temppu, jota ihmiset eivät ehkä tiedä, on se, että et voi pitää kiinni vain yhdestä Harjoitustyyppi, kuten kardio tai voimaharjoittelu", sanoo tohtori Fitch. "Se on todella sekoitus näitä toimintoja, jotka ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa."

Pyöräily, juoksu tai uinti"Nämä ovat voimakkaampia harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi ja auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa", kertoo tohtori Fitch. "Mutta on myös OK kävellä, jos et voi tehdä näitä toimintoja."

Voimaharjoittelu"Sisällytä päivä tai kaksi voimaharjoittelua viikoittaiseen harjoitteeseesi yhdessä juoksun tai kävelyn kaltaisen aktiviteetin kanssa", tohtori Fitch ehdottaa aiemmin. "Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua pudottamaan kiloa, vaan se myös estää sinua menettämästä lihasmassaa laihduttaessasi. Ja mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä enemmän poltat kaloreita levossa."

HIIT koulutus"Lyhyet intensiivisen harjoittelun jaksot, joita seuraa pidemmät jaksot hitaampaa, vähemmän vaativaa toimintaa, voivat polttaa enemmän rasvaa kuin yksittäinen jatkuva aktiviteetti", tohtori Fitch suosittelee, että ihmiset voisivat ilmoittautua HIIT-ohjelmiin paikallisella kuntosalilla, tai jos he haluavat ottaa pienempiä askelia, he voivat kokeilla kävelynopeutta ja kestoa muuttaakseen asioita.

Viimeiset ajatukset rasvasta

"Meidän on hyväksyttävä se, että liikalihavuus, joka määritellään terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttavaksi kehon rasvan liialliseksi ja epätoiminnalliseksi varastoimiseksi, on sairausprosessi, joka edellyttää leimaamatonta ja puolueetonta hoitoa", sanoo tohtori Fitch. "Aseta tavoitteeksi 5 % painonpudotus ja jatka siitä eteenpäin. 5 % painonpudotus, joka kestää ajan myötä vähentää riskiä sairastua diabetekseen. Jos ylimääräinen kehosi rasva vaikuttaa terveyteen ja olet valmis muuttamaan tämän, tiedä, että se vaatii ponnistelujen yhdistelmää ja että Jenny Craigin kaltaiset ohjelmat ja terveydenhuoltotiimi saavat apua ja tukea."