Savjeti za mršavljenje predsjednice Znanstvenog savjetodavnog odbora Jenny Craig

Ljeto nam je službeno pred vratima i misli se brzo okreću porukama o odsutnosti s ureda i lijenim danima na suncu, ali ako ove godine niste uspjeli dobiti tijelo spremno za ljeto kakvom ste se nadali, baš kao i prošlih godina, onda sigurno niste jedini. Gubitak težine je jedan od najtežih izazova s kojima se kao ljudi suočavamo, ali razumijevanje razloga zašto ne uspijevamo i razvijanje strategije za uspjeh je put naprijed.

Angela Fitch, dr. med., pomoćnica je ravnateljice Centra za težinu Opće bolnice u Massachusettsu i nastavnog osoblja na Harvard Medical School. Ona je također predsjednica Znanstvenog savjetodavnog odbora Jenny Craig i razgovarala je s M&F kako bismo bolje razumjeli prepreke s kojima se suočavamo i znanje potrebno za mršavljenje.

Bez obzira na to prepuštamo li se potpuno ili samo želimo da taj paket od 6 komada konačno zablista, svi se borimo kada je u pitanju donošenje ispravnih odluka, ali zašto je proces mršavljenja tako prokleto težak? Pa, za početak, ograničavanje unosa kalorija samo je jedan dio slagalice. "Gubitak težine je abnormalan proces za ljudsko tijelo, baš kao što ne možete dugo zadržati dah bez automatskog disanja", kaže Fitch. “Ljudsko tijelo je prirodno dizajnirano za zaštitu od mršavljenja, tj. za mršavljenje i Održavajte gubitak težine vrlo je teško izvesti.”

Kada razmišljamo o gubitku kilograma, naš fokus je često na tjelesnoj promjeni, ali da bismo to učinili, također moramo razumjeti naše trenutno mentalno stanje. “Mentalno i emocionalno zdravlje jako je važno kada pokušavate napraviti fizičke promjene”, kaže Fitch. "Gubitak tjelesne težine je posebno težak, a to što niste u pravom mentalnom ili emocionalnom prostoru može uzeti svoj danak. Uvijek kažem da to morate učiniti za sebe, a ne zato što netko drugi to želi, i da morate biti strpljivi jer zdravo mršavljenje može potrajati. Iako je vaše fizičko zdravlje, naravno, vrlo važno i to je ono što savjetujem svojim pacijentima, emocionalno i mentalno zdravlje također je povezano s našom fizičkom stranom."

Promjene u načinu života bitne su za gubitak masnoće

Često korištena izreka; “Ako nastavite raditi iste stvari, dobit ćete iste rezultate” nikada nije bilo istinitije nego u kontekstu mršavljenja. "Gubljenje težine uvijek je izazov", kaže dr. Fitch. "To je više od puke zdravije prehrane i tjelovježbe. Stvarno morate promijeniti cijeli način razmišljanja i nešto od toga Vaše životne navike također. Izlazak jesti ili popiti piće s prijateljima potpuno je drugačiji kada pokušavate smršaviti.”

Tako je teško zadržati kontrolu nad unosom hrane jer nam je hrana potrebna da bismo preživjeli, a grickalice su svuda oko nas. Toliko naših omiljenih društvenih situacija vrti se oko nezdrave hrane, od sportskih događaja preko vjenčanja do divljih noćnih izlazaka, a to čini izbjegavanje smeća još težim.

Držite se toga kada je u pitanju mršavljenje

Još jedna prepreka da se održimo na našem planovi mršavljenja je činjenica da mršavljenje nije trenutni proces. "Također može potrajati dugo da se to učini ispravno i zdravo, a ponekad ljudi udare u zid ili plato i izgube motivaciju da nastave", kaže dr. Fitch. Uz stalne promjene stila života, morate pronaći način da dobijete metaboličku prednost koja preoblikuje vaše tijelo da prihvati gubitak težine kao "u redu" stanje. “Ljudsko tijelo želi

"Da zadržite zadanu težinu, čak i ako je ta težina previsoka", kaže ona. "Dakle, vaše tijelo proizvodi neurotransmitere koji vam signaliziraju da jedete više, čak i kada pokušavate održati uravnoteženu prehranu. Što više gubite na težini, to je vaš metabolizam niži, a onda kako unosite više kalorija, imate tendenciju da se još više udebljate s tim slabijim metabolizmom." Dakle, što možemo učiniti da dobijemo bitku kod izbočine?

Smršavite prestankom “dijete”. Umjesto toga, postavite ciljeve.

"Prvo što možete učiniti nije dijeta, već postavite ciljeve za bolji plan prehrane i izgradite neku podršku kako biste mogli održati strukturu i dosljednost", dijeli s dr. Fitchom. "Posjedovanje tima za podršku, trenera, prijatelja ili odgovornog partnera pokazalo se daje bolje rezultate nego ako to radite sami."

Dr. Fitch također preporučuje programe održive prehrane umjesto pomodnih dijeta, kao što su: Max Up program Jenny Craig. Ovaj i slični programi manje se bave ograničenjima, a više zdravim promjenama koje se mogu održati tijekom vremena. Na primjer, Max Up uključuje doručak, ručak i večeru, ali također uzima u obzir međuobroke i deserte. Tu je i podučavanje 1-na-1 kako se ne biste osjećali kao da na ovom putu idete sami. "Max Up nudi metodologiju isprekidanog posta, podučavanje i hranu koju pripremaju kuhari", kaže ona. "Osim toga, ovaj program ima druge komponente životnog stila za koje je dokazano da pomažu ljudima izgubiti težinu; kao što su zabavne tjelesne aktivnosti i podsjetnici za hidrataciju."

Kada je riječ o mršavljenju, nisu sva pića jednaka

"Amerikanci obično imaju tendenciju kronične dehidracije", kaže dr. Fitch. "Ili jednostavno ne pijemo dovoljno vode ili pijemo dehidrirajuća pića poput gaziranih sokova ili alkohola. Konzumiranje više vode svakako može pomoći u regulaciji tjelesne težine, pogotovo ako slatke i visokokalorične sokove i gazirana pića zamijenite vodom. Postoje i neki Istraživanja pokazuju da pijenje vode pomaže sagorijevate više kalorija. Čak možete potisnuti apetit ako popijete čašu prije jela.”

Pomakni ga da ga izgubiš

Još jedan jednostavan zadatak za napraviti razliku jest više se kretati. “Najvažniji trik koji ljudi možda ne znaju je da se ne možete držati samo jednog Vrsta vježbe poput kardio ili trening snage", kaže dr. Fitch. "To je zapravo mješavina ovih aktivnosti koje su najučinkovitije za mršavljenje."

Biciklizam, trčanje ili plivanje"Ovo su snažnije vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca i pomažu vam da sagorite više kalorija u kraćem vremenu", dijeli dr. Fitch s. "Ali također je u redu hodati ako ne možete obavljati te aktivnosti."

Trening snage"Uključite dan ili dva treninga snage u svoj tjedni trening u kombinaciji s aktivnostima poput trčanja ili hodanja", predlaže dr. Fitch prije. "Ne samo da će vam ovo pomoći da izgubite kilograme, već će vas također spriječiti da izgubite mišićnu masu dok mršavite. A što više mišića imate, više kalorija sagorijevate dok mirujete."

HIIT trening"Kratki naleti intenzivne vježbe praćeni dužim razdobljima sporije, manje zahtjevne aktivnosti mogu sagorjeti više masnoće nego jedna stalna aktivnost", kaže dr. Fitch preporučuje da se ljudi upišu u HIIT programe u svojoj lokalnoj teretani ili, ako žele raditi manje korake, mogu eksperimentirati s tempom i trajanjem hodanja kako bi promijenili stvari.

Završne misli o masti

“Moramo prihvatiti da je pretilost, definirana kao prekomjerno i nefunkcionalno skladištenje tjelesne masti koje utječe na vaše zdravlje i dobrobit, proces bolesti koji zahtijeva nestigmatizirajuće i nepristrano liječenje,” kaže dr. Fitch. "Postavite početni cilj od 5% gubitka težine i radite od tamo. 5% gubitka težine koji traje tijekom vremena smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. Ako vaš višak tjelesne masnoće utječe na vaše zdravlje i spremni ste to promijeniti, znajte da će biti potrebna kombinacija napora i da postoji pomoć i podrška programa kao što je Jenny Craig, kao i vašeg zdravstvenog tima.”