Jenny Craig, a Tudományos Tanácsadó Testület elnöke Tippek a zsírégetéshez

Hivatalosan is beköszönt a nyár, a gondolatok hamar átmennek az irodán kívüli üzenetek és a lusta napsütéses napok felé, de ha idén sem sikerült megszereznie azt a nyárra vágyott testet, mint az elmúlt években, akkor biztosan nem vagy egyedül. A fogyás az az egyik legnehezebb kihívás amivel emberekként szembesülünk, de a kudarc okainak megértése és a siker stratégiájának kidolgozása jelenti a továbblépést.

Angela Fitch, MD, a Massachusetts General Hospital Weight Center és a Harvard Medical School karának igazgatóhelyettese. Emellett Jenny Craig Tudományos Tanácsadó Testületének elnöke, és beszélt az M&F-nek, hogy jobban megértsük az előttünk álló akadályokat és a fogyáshoz szükséges tudás.

Akár teljesen elengedjük magunkat, akár csak azt akarjuk, hogy ez a 6-os csomag végre kivilágosodjon, mindannyian ugyanazt a küzdelmet folytatjuk, amikor a helyes döntéseket kell meghozni, de miért olyan átkozottul nehéz a fogyás folyamata? Nos, először is, a kalóriabevitel korlátozása csak egy darabja a kirakósnak. "A fogyás abnormális folyamat az emberi test számára, ahogyan az sem, hogy nem tudod sokáig visszatartani a lélegzeted anélkül, hogy automatikusan lélegzel" - mondja Fitch. „Az emberi szervezet természeténél fogva úgy van kialakítva, hogy védekezzen a fogyás ellen, vagyis a fogyás és Fenntartani a fogyást nagyon nehéz megtenni."

Amikor a fogyáson gondolkodunk, gyakran a fizikai változásokra helyezzük a hangsúlyt, de ehhez meg kell értenünk aktuális lelki állapotunkat is. „A mentális és érzelmi egészség nagyon fontos a fizikai változtatások során” – mondja Fitch. "Különösen a fogyás nehéz, és a nem megfelelő mentális vagy érzelmi fejtérben való tartózkodás megbosszulhatja magát. Mindig azt mondom, hogy ezt magadnak kell megtenned, nem azért, mert valaki más akarja, és türelmesnek kell lenned, mivel az egészséges fogyás időbe telhet. Bár a fizikai egészséged természetesen nagyon fontos, és ezt tanácsolom pácienseimnek, az érzelmi és mentális egészség a fizikai oldalunkkal is összefügg."

Az életmódváltás elengedhetetlen a zsírégetéshez

A gyakran használt mondás; "Ha továbbra is ugyanazokat a dolgokat csinálod, ugyanazokat az eredményeket fogod elérni" soha nem volt igazabb, mint a fogyás összefüggésében. „A fogyás mindig kihívást jelent” – mondja Dr. Fitch. "Ez több, mint az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás. Valóban meg kell változtatnod az egész gondolkodásmódodat és annak egy részét. Az életmódbeli szokásaid is. Teljesen más dolog, ha elmegy enni vagy inni a barátokkal, ha fogyni próbál.”

Nagyon nehéz kézben tartani a táplálékfelvételt, mert élelemre van szükségünk a túléléshez, és a harapnivalók mindenhol körülvesznek bennünket. Sok kedvenc társasági helyzetünk az egészségtelen ételek körül forog, a sporteseményektől az esküvőkön át a vad éjszakákig, és ez még nehezebbé teszi a szemét elkerülését.

Ragaszkodj hozzá, ha fogyásról van szó

Újabb akadály a mieinkhez való ragaszkodásban fogyókúrás tervek az a tény, hogy a fogyás nem egy azonnali folyamat. „Az is eltarthat sokáig, hogy helyesen és egészségesen csinálják, és néha az emberek falnak vagy fennsíknak ütköznek, és elveszítik motivációjukat a folytatáshoz” – mondja Dr. Fitch. A folyamatos életmódváltás mellett meg kell találni a módját, hogy olyan anyagcsereelőnyre tegyen szert, amely átalakítja a szervezetet, hogy a fogyást „rendben lévő” állapotként fogadja el. „Az emberi test azt akarja

"A beállított súly fenntartása érdekében, még akkor is, ha ez túl magas" - mondja. "Tehát a szervezete olyan neurotranszmittereket termel, amelyek jelzik, hogy többet enni kell, még akkor is, ha megpróbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Minél többet fogysz le, annál alacsonyabb az anyagcseréd, majd ahogy több kalóriát eszel, hajlamos vagy még többet hízni az alacsonyabb anyagcserével." Mit tehetünk tehát, hogy megnyerjük a Battle of the Bulge-t?

Fogyjon a "diéta" ​​elhagyásával. Ehelyett tűzz ki célokat.

"Az első dolog, amit megtehetsz, nem diétázni, hanem célokat tűzni ki egy jobb étkezési tervhez, és beépíteni némi támogatást, hogy megőrizhesd a szerkezetet és a konzisztenciát" - mondja Dr. Fitch. "Bebizonyosodott, hogy egy támogató csapat, egy edző, egy barát vagy egy elszámoltatható partner jobb eredményeket hoz, mintha egyedül csinálná."

Dr. Fitch fenntartható étkezési programokat is javasol a divatos diéták helyett, mint például: Max Up program Jenny Craigtől. Ez és a hasonló programok kevésbé a korlátozásokról, hanem inkább az egészséges változásokról szólnak, amelyek idővel fenntarthatók. Például a Max Up magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, de figyelembe veszi a rágcsálnivalókat és a desszerteket is. Létezik személyes edzés is, így nem érzi úgy, hogy egyedül teszi ezt az utat. „A Max Up időszakos böjtölési módszertant, coachingot és szakács által készített ételeket kínál” – mondja. "Emellett ez a program más életmód-összetevőket is tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítik az embereket a fogyásban; ilyenek például a szórakoztató fizikai tevékenységek és a hidratálási emlékeztetők."

Amikor a fogyásról van szó, nem minden ital egyenlő

„Az amerikaiak jellemzően krónikusan kiszáradnak” – mondja Dr. Fitch. "Vagy egyszerűen nem iszunk elég vizet, vagy dehidratáló italokat, például szódát vagy alkoholt iszunk. A több víz fogyasztása minden bizonnyal segíthet a testsúlycsökkentésben, különösen, ha a cukros és magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket és üdítőket vízzel helyettesítjük. Vannak ilyenek is. Tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a víz ivása segít több kalóriát égetsz el. Még az étvágyadat is elnyomhatod, ha étkezés előtt iszol egy pohárral.”

Mozgassa, hogy elveszítse

Egy másik egyszerű feladat a változás eléréséhez, hogy többet mozogjon. „A legfontosabb trükk, amit az emberek nem tudnak, az az, hogy nem ragaszkodhatsz csak egyhez Olyan típusú gyakorlat, mint a kardió vagy erősítő edzés" - mondja Dr. Fitch. "Ez valóban ezeknek a tevékenységeknek a keveréke, amelyek a leghatékonyabbak a fogyásban."

Kerékpározás, futás vagy úszás"Ezek erőteljesebb gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, és segítenek több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt" - mondja Dr. Fitch. "De az is rendben van, ha sétálsz, ha nem tudod elvégezni ezeket a tevékenységeket."

Erősítő edzés„A heti edzésbe iktasson be egy-két napos erősítő edzést olyan tevékenységekkel kombinálva, mint a futás vagy a gyaloglás” – javasolta Dr. Fitch korábban. "Ez nem csak segít megszabadulni a kilóktól, de megakadályozza azt is, hogy fogyás közben izomtömeget veszítsen. És minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban."

HIIT képzés„Az intenzív edzések rövid sorozatai, majd a lassabb, kevésbé megerőltető tevékenység hosszabb időszakai több zsírt égethetnek el, mint egyetlen tartós tevékenység” – mondja Dr. Fitch, hogy az emberek jelentkezzenek be HIIT programokba a helyi edzőtermükben, vagy ha kisebb lépéseket szeretnének tenni, kísérletezzenek a séta tempójával és időtartamával, hogy megváltoztassák a dolgokat.

Utolsó gondolatok a zsírról

„El kell fogadnunk, hogy az elhízás, amelyet a testzsír túlzott és nem működőképes raktározásaként határoznak meg, amely hatással van az Ön egészségére és jólétére, olyan betegségi folyamat, amely nem megbélyegző és elfogulatlan kezelést tesz szükségessé” – mondja Dr. Fitch. "Határozzon meg egy kezdeti célt 5%-os fogyásban, és dolgozzon onnan. 5%-os fogyás, amely idővel tartós csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha a felesleges testzsír hatással van az egészségére, és készen áll ezen változtatni, tudjon róla, hogy ehhez erőfeszítések kombinációja lesz, és hogy segítséget és támogatást nyújtanak olyan programok, mint Jenny Craig, valamint egészségügyi csapata.”