Il presidente del comitato consultivo scientifico di Jenny Craig consiglia la perdita di grasso

L'estate è ufficialmente alle porte e i pensieri si rivolgono rapidamente ai messaggi fuori sede e alle giornate pigre al sole, ma se non sei riuscita a ottenere quel corpo pronto per l'estate che speravi quest'anno, proprio come negli anni passati, allora non sei certamente sola. Perdere peso lo è una delle sfide più difficili che noi esseri umani dobbiamo affrontare, ma comprendere le ragioni per cui falliamo e sviluppare una strategia per il successo è la strada da seguire.

Angela Fitch, MD, è direttore associato del Massachusetts General Hospital Weight Center e docente presso la Harvard Medical School. È anche presidente del comitato consultivo scientifico di Jenny Craig e ha parlato con M&F per aiutarci a comprendere meglio gli ostacoli che dobbiamo affrontare e le conoscenze necessarie per perdere peso.

Sia che ci stiamo lasciando andare completamente o che desideriamo semplicemente che gli addominali scolpiti risplendano finalmente, condividiamo tutti la stessa lotta quando si tratta di prendere le decisioni giuste, ma perché il processo di perdita di peso è così dannatamente difficile? Bene, per cominciare, limitare l’apporto calorico è solo un pezzo del puzzle. "La perdita di peso è un processo anormale per il corpo umano, proprio come non si può trattenere il respiro per molto tempo senza respirare automaticamente", afferma Fitch. “Il corpo umano è naturalmente progettato per proteggersi dalla perdita di peso, cioè per perdere peso e Mantenere la perdita di peso è molto difficile da fare.”

Quando pensiamo a perdere peso, spesso la nostra attenzione è rivolta al cambiamento fisico, ma per farlo dobbiamo anche comprendere il nostro stato mentale attuale. "La salute mentale ed emotiva è davvero importante quando si cerca di apportare cambiamenti fisici", afferma Fitch. "La perdita di peso in particolare è difficile, e non essere nel giusto spazio mentale o emotivo può avere un impatto negativo. Dico sempre che devi farlo per te stesso, non perché qualcun altro lo vuole, e che devi essere paziente poiché una sana perdita di peso può richiedere tempo. Sebbene la tua salute fisica sia ovviamente molto importante e questo è ciò che consiglio ai miei pazienti, anche la salute emotiva e mentale è importante poiché il nostro lato fisico è legato insieme."

I cambiamenti dello stile di vita sono essenziali per la perdita di grasso

Il detto spesso usato; “Se continui a fare le stesse cose, otterrai gli stessi risultati” non è mai stato così vero come nel contesto della perdita di peso. "Perdere peso è sempre una sfida", afferma il dottor Fitch. "Non si tratta semplicemente di mangiare più sano e fare esercizio fisico. Devi davvero cambiare tutta la tua mentalità e parte di essa Le tue abitudini di vita Anche. Uscire a mangiare o bere qualcosa con gli amici è completamente diverso quando stai cercando di perdere peso.

È così difficile mantenere il controllo dell'assunzione di cibo perché abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere e gli snack sono ovunque intorno a noi. Molte delle nostre situazioni sociali preferite ruotano attorno a cibi malsani, dagli eventi sportivi ai matrimoni alle serate sfrenate, e questo rende ancora più difficile evitare la spazzatura.

Attieniti a questo quando si tratta di perdere peso

Un altro ostacolo per tenerci stretti i nostri piani di perdita di peso è il fatto che perdere peso non è un processo istantaneo. "Può anche volerci molto tempo per farlo nel modo giusto e sano, e talvolta le persone si scontrano con un muro o un plateau e perdono la motivazione per andare avanti", afferma il dottor Fitch. Oltre ai continui cambiamenti nello stile di vita, è necessario trovare un modo per ottenere un vantaggio metabolico che rimodella il corpo per accettare la perdita di peso come uno stato “ok”. “Il corpo umano vuole

"Per mantenere il peso prefissato, anche se quel peso è troppo alto", dice. "Quindi il tuo corpo produce neurotrasmettitori che ti segnalano di mangiare di più, anche quando stai cercando di mantenere una dieta equilibrata. Più peso perdi, più basso è il tuo metabolismo, e quindi man mano che mangi più calorie, tendi ad aumentare ancora di più peso con quel metabolismo più basso. " Allora cosa possiamo fare per vincere la Battaglia delle Ardenne?

Perdere peso abbandonando la “dieta”. Stabilisci invece degli obiettivi.

"La prima cosa che puoi fare non è seguire una dieta, ma stabilire obiettivi per un piano alimentare migliore e integrare un supporto in modo da poter mantenere struttura e coerenza", condivide il Dr. Fitch. “È stato dimostrato che avere un team di supporto, un allenatore, un amico o un partner responsabile produce risultati migliori rispetto a farlo da soli”.

Il Dr. Fitch raccomanda anche programmi alimentari sostenibili rispetto alle diete alla moda, come ad esempio: Programma Max Up di Jenny Craig. Questo e programmi simili riguardano meno le restrizioni e più i cambiamenti salutari che possono essere sostenuti nel tempo. Max Up, ad esempio, comprende colazione, pranzo e cena, ma tiene conto anche di snack e dessert. C'è anche un coaching individuale, quindi non ti senti come se stessi facendo questo viaggio da solo. "Max Up offre metodologia di digiuno intermittente, coaching e cibo preparato dallo chef", afferma. "Inoltre, questo programma include altri componenti dello stile di vita che hanno dimostrato di aiutare le persone a perdere peso, come attività fisiche divertenti e promemoria sull'idratazione."

Quando si tratta di perdere peso, non tutte le bevande sono uguali

"In genere, gli americani tendono ad essere cronicamente disidratati", afferma il dottor Fitch. "O semplicemente non beviamo abbastanza acqua, oppure beviamo bevande disidratanti come soda o alcol. Bere più acqua può sicuramente aiutare con la gestione del peso, soprattutto se si sostituiscono succhi e bibite zuccherati e ipercalorici con acqua. Ce ne sono anche alcuni Studi che suggeriscono che l’acqua potabile aiuta bruci più calorie. Puoi anche sopprimere l'appetito se ne bevi un bicchiere prima dei pasti.

Muovilo per perderlo

Un altro semplice compito per fare la differenza è muoversi di più. “Il trucco più importante che la gente potrebbe non sapere è che non puoi limitarti a uno solo Tipo di esercizio come cardio o allenamento per la forza", afferma il dottor Fitch. "È davvero un mix di queste attività che sono più efficaci per la perdita di peso".

Andare in bicicletta, correre o nuotare"Questi sono esercizi più vigorosi che aumentano la frequenza cardiaca e ti aiutano a bruciare più calorie in meno tempo", condivide il Dr. Fitch con. "Ma va bene anche camminare se non puoi svolgere quelle attività."

Allenamento della forza"Incorpora uno o due giorni di allenamento per la forza nel tuo allenamento settimanale in combinazione con un'attività come correre o camminare", suggerisce prima il dottor Fitch. "Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti impedirà anche di perdere massa muscolare mentre perdi peso. E più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo."

Allenamento HIIT"Brevi esplosioni di esercizio intenso seguite da periodi più lunghi di attività più lenta e meno impegnativa possono bruciare più grassi di una singola attività sostenuta", afferma il dottor Fitch che consiglia alle persone di iscriversi a programmi HIIT nella palestra locale o, se vogliono fare passi più piccoli, di sperimentare il ritmo e la durata della camminata per cambiare le cose.

Considerazioni finali sul grasso

"Dobbiamo accettare che l'obesità, definita come accumulo eccessivo e disfunzionale di grasso corporeo che influisce sulla salute e sul benessere, è un processo patologico che merita un trattamento imparziale e non stigmatizzante", afferma il dottor Fitch. "Fissati un obiettivo iniziale di una perdita di peso del 5% e lavora da lì. Una perdita di peso del 5% che duri nel tempo riduce il rischio di sviluppare il diabete. Se il grasso corporeo in eccesso sta influenzando la tua salute e sei pronto a cambiare la situazione, sappi che ci vorrà una combinazione di sforzi e che c’è aiuto e supporto da programmi come Jenny Craig e dal tuo team sanitario.