Jenny Craig Mokslinės patariamosios tarybos pirmininkė Patarimai, kaip numesti riebalų

Vasara jau oficialiai atėjo ir mintys greitai pakrypsta į žinutes ne biure ir tingias dienas saulėje, tačiau jei šiais metais, kaip ir praeitais metais, nepavyko gauti vasarai paruošto kūno, kurio tikėjotės, vadinasi, jūs tikrai ne vieni. Numesti svorio yra vienas sunkiausių iššūkių su kuriomis susiduriame mes, žmonės, tačiau suprasti priežastis, kodėl mums nepavyksta, ir sukurti sėkmės strategiją yra kelias į priekį.

Angela Fitch, MD, yra Masačusetso bendrosios ligoninės svorio centro ir Harvardo medicinos mokyklos fakulteto direktoriaus pavaduotoja. Ji taip pat yra Jenny Craig mokslinės patariamosios tarybos pirmininkė ir kalbėjosi su M&F, kad galėtume geriau suprasti kliūtis, su kuriomis susiduriame ir žinių, reikalingų norint numesti svorio.

Nesvarbu, ar mes visiškai atsileidžiame, ar tiesiog norime, kad ta 6-ių pakuotė pagaliau išryškėtų, mes visi kovojame taip pat, kai reikia priimti teisingus sprendimus, tačiau kodėl svorio metimo procesas yra toks velniškai sunkus? Na, pradedantiesiems, kalorijų suvartojimo ribojimas yra tik viena galvosūkio dalis. „Svorio metimas yra nenormalus žmogaus kūno procesas, kaip ir jūs negalite ilgai sulaikyti kvėpavimo, jei nekvėpuojate automatiškai“, - sako Fitchas. „Žmogaus organizmas natūraliai sukurtas taip, kad apsaugotų nuo svorio metimo, t.y., kad sulieknėtų ir Išlaikyti svorio metimą tai padaryti labai sunku“.

Kai galvojame apie svorio metimą, mūsų dėmesys dažnai skiriamas fiziniams pokyčiams, tačiau norėdami tai padaryti, turime suprasti ir savo dabartinę psichinę būseną. "Psichinė ir emocinė sveikata yra tikrai svarbi bandant atlikti fizinius pokyčius", - sako Fitchas. "Ypač numesti svorio yra sunku, o netinkamas psichinis ar emocinis pratimas gali nukentėti. Visada sakau, kad tai turite padaryti dėl savęs, o ne dėl to, kad kažkas to nori, ir kad turite būti kantrūs, nes sveikas svorio metimas gali užtrukti. Nors jūsų fizinė sveikata, be abejo, yra labai svarbi ir tai patariu savo pacientams, emocinė ir psichinė sveikata taip pat yra susijusi su mūsų fizine puse.

Gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini norint numesti riebalus

Dažnai vartojamas posakis; „Jei ir toliau darysite tuos pačius dalykus, gausite tuos pačius rezultatus“ niekada nebuvo taip teisinga kaip svorio metimo kontekste. „Svorio metimas visada yra iššūkis“, – sako daktaras Fitchas. "Tai daugiau nei tik sveikiau maitintis ir mankštintis. Jūs tikrai turite pakeisti visą savo mąstymą ir dalį jo Jūsų gyvenimo būdo įpročiai taip pat. Eiti pavalgyti ar išgerti su draugais yra visai kas kita, kai bandai numesti svorio.

Labai sunku kontroliuoti savo suvartojamo maisto kiekį, nes mums reikia maisto, kad išgyventume, o užkandžiai yra visur aplink mus. Tiek daug mūsų mėgstamų socialinių situacijų sukasi apie nesveiką maistą, nuo sporto renginių iki vestuvių iki laukinių naktų, o tai dar labiau apsunkina šiukšlių išvengimą.

Laikykitės to, kai reikia numesti svorio

Dar viena kliūtis laikytis mūsų svorio metimo planai yra faktas, kad svorio metimas nėra greitas procesas. „Taip pat gali užtrukti ilgai, kol tai daroma teisingai ir sveikai, o kartais žmonės atsitrenkia į sieną ar plokščiakalnį ir praranda motyvaciją tęsti“, – sako daktaras Fitchas. Be nuolatinių gyvenimo būdo pokyčių, turite rasti būdą, kaip įgyti medžiagų apykaitos pranašumą, kuris pertvarkytų jūsų kūną, kad svorio metimas būtų priimtas kaip „gerai“. „Žmogaus kūnas nori

„Norėdami išlaikyti nustatytą svorį, net jei jis per didelis“, – sako ji. "Taigi jūsų organizmas gamina neurotransmiterius, kurie signalizuoja, kad reikia valgyti daugiau, net kai stengiatės išlaikyti subalansuotą mitybą. Kuo daugiau numetate svorio, tuo lėtėja medžiagų apykaita, o tada, kai valgote daugiau kalorijų, dėl lėtesnės medžiagų apykaitos priaugate dar daugiau svorio." Taigi, ką galime padaryti, kad laimėtume Bulge mūšį?

Numesti svorio mesti „dietą“. Vietoj to, nustatykite tikslus.

„Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra ne dieta, o nustatyti geresnio mitybos plano tikslus ir sukurti tam tikrą paramą, kad galėtumėte išlaikyti struktūrą ir nuoseklumą“, – dalijasi dr. Fitchas. „Įrodyta, kad palaikymo komandos, trenerio, draugo ar atskaitingo partnerio turėjimas duoda geresnių rezultatų nei tai darant vienas“.

Dr. Fitch taip pat rekomenduoja tvarios mitybos programas, o ne madingas dietas, pavyzdžiui: Jenny Craig programa Max Up. Šios ir panašios programos yra mažiau susijusios su apribojimais, o apie sveikus pokyčius, kurie gali būti palaikomi laikui bėgant. Pavyzdžiui, Max Up apima pusryčius, pietus ir vakarienę, tačiau taip pat atsižvelgiama į užkandžius ir desertus. Taip pat yra treniruočių vienas prieš vieną, kad nesijaustumėte, jog šią kelionę einate vienas. „Max Up siūlo periodišką badavimo metodiką, mokymus ir virėjo paruoštą maistą“, – sako ji. „Be to, ši programa turi kitų gyvenimo būdo komponentų, kurie, kaip įrodyta, padeda žmonėms numesti svorio, pavyzdžiui, smagi fizinė veikla ir priminimai apie hidrataciją.

Kalbant apie svorio metimą, ne visi gėrimai yra vienodi

„Paprastai amerikiečiai linkę chroniškai dehidratuoti“, – sako daktaras Fitchas. "Arba mes tiesiog negeriame pakankamai vandens, arba geriame sausinančius gėrimus, tokius kaip soda ar alkoholis. Geriant daugiau vandens tikrai gali padėti kontroliuoti svorį, ypač jei saldžias ir kaloringas sultis ir gazuotus gėrimus pakeisite vandeniu. Yra ir tokių gėrimų. Tyrimai, kuriuose teigiama, kad geriamasis vanduo padeda sudeginate daugiau kalorijų. Jūs netgi galite numalšinti apetitą, jei išgersite stiklinę prieš valgį.

Perkelkite jį, kad prarastumėte

Dar viena paprasta užduotis, norint ką nors pakeisti, yra judėti daugiau. „Svarbiausia gudrybė, kurios žmonės gali nežinoti, yra ta, kad negalima tiesiog laikytis vieno Pratimų tipas kaip kardio arba jėgos treniruotės, – sako daktaras Fitchas. – Tai iš tikrųjų šių veiklų derinys, kuris yra veiksmingiausias norint numesti svorio.

Važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas„Tai yra energingesni pratimai, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir padeda sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką“, – dalijasi daktaras Fitchas. "Tačiau taip pat gerai vaikščioti, jei negalite atlikti šios veiklos."

Jėgos treniruotės„Į savo savaitės treniruotę įtraukite vieną ar dvi jėgos treniruotes kartu su tokia veikla kaip bėgimas ar ėjimas“, – anksčiau patarė dr. Fitchas. "Tai ne tik padės atsikratyti svarų, bet ir neleis prarasti raumenų masės metant svorį. Ir kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ramybėje."

HIIT treniruotės„Trumpi intensyvių pratimų priepuoliai, po kurių seka ilgesni lėtesnės, mažiau reikalaujančios veiklos laikotarpiai, gali sudeginti daugiau riebalų nei viena nuolatinė veikla“, – sako daktaras Fitchas, kad žmonės galėtų užsiregistruoti į HIIT programas savo vietinėje sporto salėje arba, jei nori žengti mažesnius žingsnius, eksperimentuoti su ėjimo tempu ir trukme, kad viskas pasikeistų.

Paskutinės mintys apie riebalus

„Turime pripažinti, kad nutukimas, apibrėžiamas kaip per didelis ir disfunkcinis kūno riebalų kaupimasis, turintis įtakos jūsų sveikatai ir gerovei, yra ligos procesas, dėl kurio reikia nestigmatizuojančio ir nešališko gydymo“, – sako daktaras Fitchas. „Nustatykite pradinį 5% svorio netekimo tikslą ir dirbkite toliau. 5% svorio netekimas, kuris tęsis laikui bėgant sumažina diabeto išsivystymo riziką. Jei jūsų kūno riebalų perteklius veikia jūsų sveikatą ir esate pasirengęs tai pakeisti, žinokite, kad tam reikės pastangų ir kad yra pagalbos ir paramos iš tokių programų kaip Jenny Craig ir jūsų sveikatos priežiūros komanda.