Jenny Craig's voorzitter van de Wetenschappelijke Adviesraad Tips voor vetverlies

De zomer staat officieel voor de deur en de gedachten gaan al snel uit naar afwezigheidsberichten en luie dagen in de zon, maar als het je dit jaar niet is gelukt om dat zomerklare lichaam te krijgen waar je op hoopte, net als in de afgelopen jaren, dan ben je zeker niet de enige. Afvallen wel een van de zwaarste uitdagingen waar wij als mensen mee te maken hebben, maar het begrijpen van de redenen waarom we falen en het ontwikkelen van een strategie voor succes is de weg vooruit.

Angela Fitch, MD, is adjunct-directeur van het Massachusetts General Hospital Weight Center en faculteit van de Harvard Medical School. Ze is ook voorzitter van de Wetenschappelijke Adviesraad van Jenny Craig en sprak met M&F om ons een beter inzicht te geven in de obstakels waarmee we worden geconfronteerd en de kennis die nodig is om af te vallen.

Of we ons nu helemaal laten gaan of gewoon willen dat dat sixpack eindelijk doorbreekt, we delen allemaal dezelfde strijd als het gaat om het nemen van de juiste beslissingen, maar waarom is het proces van afvallen zo verdomd moeilijk? Om te beginnen is het beperken van je calorie-inname slechts een stukje van de puzzel. "Gewichtsverlies is een abnormaal proces voor het menselijk lichaam, net zoals je je adem niet heel lang kunt inhouden zonder automatisch te ademen", zegt Fitch. “Het menselijk lichaam is van nature ontworpen om te beschermen tegen gewichtsverlies, dat wil zeggen om af te vallen en Handhaaf het gewichtsverlies is heel moeilijk om te doen.”

Als we nadenken over afvallen, ligt onze focus vaak op fysieke verandering, maar om dit te doen moeten we ook onze huidige mentale toestand begrijpen. "Mentale en emotionele gezondheid is erg belangrijk als je fysieke veranderingen probeert aan te brengen", zegt Fitch. "Vooral gewichtsverlies is moeilijk, en niet in de juiste mentale of emotionele hoofdruimte zijn kan zijn tol eisen. Ik zeg altijd dat je dit voor jezelf moet doen, niet omdat iemand anders dat wil, en dat je geduld moet hebben, want gezond gewichtsverlies kan tijd kosten. Hoewel je fysieke gezondheid natuurlijk erg belangrijk is en dat is wat ik mijn patiënten adviseer, is emotionele en mentale gezondheid ook verbonden met onze fysieke kant."

Veranderingen in levensstijl zijn essentieel voor vetverlies

Het vaak gebruikte gezegde; “Als je dezelfde dingen blijft doen, krijg je dezelfde resultaten” is nog nooit zo waar geweest als in de context van gewichtsverlies. "Afvallen is altijd een uitdaging", zegt Dr. Fitch. “Het is meer dan alleen gezonder eten en sporten. Je moet echt je hele mindset en een deel ervan veranderen Je levensstijlgewoonten Ook. Uit eten gaan of borrelen met vrienden is heel anders als je probeert af te vallen.”

Het is zo moeilijk om controle te houden over je voedselinname, omdat we voedsel nodig hebben om te overleven en snacks overal om ons heen zijn. Veel van onze favoriete sociale situaties draaien om ongezond voedsel, van sportevenementen tot bruiloften tot wilde avonden, en dat maakt het vermijden van afval des te moeilijker.

Blijf volhouden als het gaat om afvallen

Nog een obstakel om de onze vast te houden plannen voor gewichtsverlies is het feit dat afvallen geen instant proces is. "Het kan ook lang duren om het goed en gezond te doen, en soms lopen mensen tegen een muur of een plateau aan en verliezen ze de motivatie om door te gaan", zegt Dr. Fitch. Naast de voortdurende veranderingen in levensstijl, moet u een manier vinden om een ​​metabolisch voordeel te behalen dat uw lichaam opnieuw vormgeeft om gewichtsverlies als een “goede” toestand te accepteren. “Het menselijk lichaam wil

"Om je ingestelde gewicht te behouden, zelfs als dat gewicht te hoog is", zegt ze. "Je lichaam maakt dus neurotransmitters aan die je het signaal geven om meer te eten, zelfs als je probeert een uitgebalanceerd dieet te volgen. Hoe meer gewicht je verliest, hoe lager je metabolisme is, en als je meer calorieën eet, heb je de neiging om nog meer aan te komen met dat lagere metabolisme. " Dus wat kunnen we doen om het Ardennenoffensief te winnen?

Verlies gewicht door te stoppen met het ‘dieet’. Stel in plaats daarvan doelen.

"Het eerste wat je kunt doen is geen dieet volgen, maar doelen stellen voor een beter eetplan en wat ondersteuning inbouwen zodat je structuur en consistentie kunt behouden", vertelt Dr. Fitch. “Het is aangetoond dat het hebben van een ondersteunend team, een coach, een vriend of een verantwoordingspartner betere resultaten oplevert dan wanneer je het alleen doet.”

Dr. Fitch beveelt ook duurzame eetprogramma's aan in plaats van rage diëten, zoals: Max Up-programma van Jenny Craig. Bij deze en soortgelijke programma's gaat het minder om beperkingen, maar meer om gezonde veranderingen die in de loop van de tijd kunnen worden volgehouden. Max Up omvat bijvoorbeeld ontbijt, lunch en diner, maar houdt ook rekening met tussendoortjes en desserts. Er is ook 1-op-1 coaching, zodat je niet het gevoel hebt dat je dit traject alleen doet. “Max Up biedt intermitterende vasten-methodologie, coaching en door de chef-kok bereid voedsel”, zegt ze. "Bovendien bevat dit programma andere levensstijlcomponenten waarvan is bewezen dat ze mensen helpen af ​​te vallen; zoals leuke fysieke activiteiten en herinneringen aan hydratatie."

Als het gaat om afvallen, zijn niet alle drankjes gelijk

"Meestal zijn Amerikanen chronisch uitgedroogd", zegt Dr. Fitch. "Ofwel drinken we simpelweg niet genoeg water, ofwel drinken we uitdrogende dranken zoals frisdrank of alcohol. Meer water drinken kan zeker helpen bij gewichtsbeheersing, vooral als je suikerhoudende en calorierijke sappen en frisdranken vervangt door water. Er zijn er ook een paar Studies die suggereren dat drinkwater helpt je verbrandt meer calorieën. Je kunt zelfs je eetlust onderdrukken als je vóór de maaltijd een glas drinkt.”

Verplaats het om het te verliezen

Een andere eenvoudige taak om een ​​verschil te maken is door meer te bewegen. “De belangrijkste truc die mensen misschien niet kennen, is dat je je er niet zomaar aan kunt houden Soort oefening zoals cardio of krachttraining", zegt Dr. Fitch. "Het is eigenlijk een mix van deze activiteiten die het meest effectief zijn voor gewichtsverlies."

Fietsen, hardlopen of zwemmen"Dit zijn krachtigere oefeningen die je hartslag verhogen en je helpen meer calorieën te verbranden in minder tijd", vertelt Dr. Fitch. “Maar het is ook oké om te lopen als je die activiteiten niet kunt doen.”

Krachttraining"Neem een ​​dag of twee krachttraining op in uw wekelijkse training in combinatie met een activiteit zoals hardlopen of wandelen", suggereert Dr. Fitch eerder. "Dit zal je niet alleen helpen de kilo's kwijt te raken, maar het zal ook voorkomen dat je spiermassa verliest terwijl je afvalt. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust."

HIIT-training“Korte uitbarstingen van intensieve training, gevolgd door langere perioden van langzamere, minder veeleisende activiteit, kunnen meer vet verbranden dan een enkele aanhoudende activiteit”, zegt Dr. Fitch beveelt aan dat mensen zich kunnen inschrijven voor HIIT-programma’s in hun plaatselijke sportschool, of als ze kleinere stappen willen nemen, kunnen ze experimenteren met looptempo en duur om dingen te veranderen.

Laatste gedachten over vet

“We moeten accepteren dat zwaarlijvigheid, gedefinieerd als overmatige en disfunctionele opslag van lichaamsvet die uw gezondheid en welzijn beïnvloedt, een ziekteproces is dat een niet-stigmatiserende en onbevooroordeelde behandeling rechtvaardigt”, zegt Dr. Fitch. "Stel een aanvankelijk doel van 5% gewichtsverlies en werk van daaruit. 5% gewichtsverlies dat na verloop van tijd aanhoudt vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes. Als uw overtollige lichaamsvet uw gezondheid aantast en u bent klaar om dit te veranderen, weet dan dat dit een combinatie van inspanningen zal vergen en dat er hulp en ondersteuning is van programma's als Jenny Craig en uw zorgteam.