Presidente do Conselho Consultivo Científico de Jenny Craig Dicas para perda de gordura

O verão está oficialmente chegando e os pensamentos rapidamente se voltam para mensagens de ausência do escritório e dias preguiçosos ao sol, mas se você não conseguiu aquele corpo pronto para o verão que esperava este ano, assim como nos anos anteriores, então certamente não está sozinho. Perder peso é um dos desafios mais difíceis que nós, como seres humanos, enfrentamos, mas compreender as razões pelas quais falhamos e desenvolver uma estratégia para o sucesso é o caminho a seguir.

Angela Fitch, MD, é diretora associada do Massachusetts General Hospital Weight Center e docente da Harvard Medical School. Ela também é presidente do Conselho Consultivo Científico de Jenny Craig e conversou com a M&F para nos dar uma melhor compreensão dos obstáculos que enfrentamos e o conhecimento necessário para perder peso.

Quer estejamos nos deixando levar completamente ou apenas querendo que aquele pacote de seis finalmente brilhe, todos nós compartilhamos a mesma luta quando se trata de tomar as decisões certas, mas por que o processo de perda de peso é tão difícil? Bem, para começar, limitar a ingestão de calorias é apenas uma peça do quebra-cabeça. “A perda de peso é um processo anormal para o corpo humano, assim como você não consegue prender a respiração por muito tempo sem respirar automaticamente”, diz Fitch. “O corpo humano é naturalmente projetado para se proteger contra a perda de peso, ou seja, para perder peso e Manter a perda de peso é muito difícil de fazer.”

Quando pensamos em perder peso, muitas vezes o nosso foco está na mudança física, mas para isso também precisamos compreender o nosso estado mental atual. “A saúde mental e emocional é muito importante quando se tenta fazer mudanças físicas”, diz Fitch. “A perda de peso, em particular, é difícil, e não estar no estado de espírito mental ou emocional certo pode cobrar seu preço. Sempre digo que você precisa fazer isso por si mesmo, não porque outra pessoa queira, e que você precisa ser paciente, pois a perda de peso saudável pode levar tempo.

Mudanças no estilo de vida são essenciais para perda de gordura

O ditado frequentemente usado; “Se você continuar fazendo as mesmas coisas, obterá os mesmos resultados” nunca foi tão verdadeiro como no contexto da perda de peso. “Perder peso é sempre um desafio”, diz o Dr. Fitch. “É mais do que apenas uma alimentação mais saudável e exercícios. Você realmente precisa mudar toda a sua mentalidade e parte dela Seus hábitos de vida também. Sair para comer ou tomar uma bebida com os amigos é completamente diferente quando você está tentando perder peso.”

É muito difícil manter o controle da ingestão de alimentos porque precisamos de comida para sobreviver e os lanches estão ao nosso redor. Muitas das nossas situações sociais favoritas giram em torno de alimentos não saudáveis, desde eventos esportivos a casamentos e saídas noturnas, e isso torna ainda mais difícil evitar o lixo.

Fique firme quando se trata de perder peso

Outro obstáculo para mantermos o nosso planos de perda de peso é o fato de que perder peso não é um processo instantâneo. “Também pode levar muito tempo para fazer isso de maneira correta e saudável, e às vezes as pessoas batem em uma parede ou em um platô e perdem a motivação para continuar”, diz o Dr. Além das mudanças contínuas no estilo de vida, você precisa encontrar uma maneira de obter uma vantagem metabólica que remodele seu corpo para aceitar a perda de peso como um estado “bom”. “O corpo humano quer

“Para manter o peso definido, mesmo que esse peso seja muito alto”, diz ela. “Assim, seu corpo produz neurotransmissores que sinalizam para você comer mais, mesmo quando você está tentando manter uma dieta balanceada. Quanto mais peso você perde, mais baixo é o seu metabolismo e, à medida que você ingere mais calorias, tende a ganhar ainda mais peso com esse metabolismo mais baixo. Então, o que podemos fazer para vencer a Batalha do Bulge?

Perca peso abandonando a “dieta”. Em vez disso, estabeleça metas.

“A primeira coisa que você pode fazer não é fazer dieta, mas definir metas para um plano alimentar melhor e criar algum suporte para manter a estrutura e a consistência”, compartilha o Dr. “Ter uma equipe de apoio, um treinador, um amigo ou um parceiro responsável produz melhores resultados do que fazer isso sozinho.”

Fitch também recomenda programas alimentares sustentáveis ​​em vez de dietas da moda, como: Programa Max Up de Jenny Craig. Este e outros programas semelhantes têm menos a ver com restrições e mais com mudanças saudáveis ​​que podem ser sustentadas ao longo do tempo. Por exemplo, o Max Up inclui café da manhã, almoço e jantar, mas também leva em consideração lanches e sobremesas. Há também coaching individual para que você não sinta que está fazendo essa jornada sozinho. “Max Up oferece metodologia de jejum intermitente, coaching e comida preparada pelo chef”, diz ela. “Além disso, este programa tem outros componentes de estilo de vida que comprovadamente ajudam as pessoas a perder peso; como atividades físicas divertidas e lembretes de hidratação”.

Quando se trata de perder peso, nem todas as bebidas são iguais

“Normalmente, os americanos tendem a ficar cronicamente desidratados”, diz o Dr. “Ou simplesmente não bebemos água suficiente ou bebemos bebidas desidratantes, como refrigerantes ou álcool. Beber mais água certamente pode ajudar no controle de peso, especialmente se você substituir sucos e refrigerantes açucarados e com alto teor calórico por água. Estudos que sugerem que beber água ajuda você queima mais calorias. Você pode até suprimir o apetite se beber um copo antes das refeições.”

Mova-o para perdê-lo

Outra tarefa simples para fazer a diferença é movimentar-se mais. “O truque mais importante que as pessoas talvez não saibam é que você não pode se limitar a um Tipo de exercício como cardio ou treinamento de força ", diz o Dr. Fitch. "É realmente uma mistura dessas atividades que são mais eficazes para perda de peso."

Andar de bicicleta, correr ou nadar“São exercícios mais vigorosos que aumentam a frequência cardíaca e ajudam a queimar mais calorias em menos tempo”, compartilha o Dr. Fitch. “Mas também não há problema em caminhar se você não puder realizar essas atividades.”

Treinamento de força“Incorpore um ou dois dias de treinamento de força em seu treino semanal em combinação com uma atividade como correr ou caminhar”, sugere o Dr. Fitch antes. “Isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também impedirá que você perca massa muscular enquanto perde peso. E quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima em repouso.”

Treinamento HIIT“Curtos períodos de exercícios intensos seguidos por períodos mais longos de atividades mais lentas e menos exigentes podem queimar mais gordura do que uma única atividade sustentada”, diz o Dr. Fitch recomenda que as pessoas possam se inscrever em programas HIIT na academia local ou, se quiserem dar passos menores, podem experimentar o ritmo e a duração da caminhada para mudar as coisas.

Considerações finais sobre gordura

“Devemos aceitar que a obesidade, definida como o armazenamento excessivo e disfuncional de gordura corporal que afecta a saúde e o bem-estar, é um processo de doença que justifica um tratamento não estigmatizante e imparcial”, diz o Dr. “Estabeleça uma meta inicial de 5% de perda de peso e trabalhe a partir daí. 5% de perda de peso que dura ao longo do tempo reduz o risco de desenvolver diabetes. Se o seu excesso de gordura corporal está afetando a sua saúde e você está pronto para mudar isso, saiba que será necessária uma combinação de esforços e que há ajuda e apoio de programas como o Jenny Craig, bem como da sua equipe de saúde.”