Președintele Consiliului științific consultativ al lui Jenny Craig Sfaturi pentru pierderea grăsimilor

Vara este oficial peste noi și gândurile se transformă rapid în mesaje în afara biroului și zile leneșe la soare, dar dacă nu ai reușit să obții acel corp gata de vară la care sperai anul acesta, la fel ca în anii trecuți, atunci cu siguranță nu ești singur. Pierderea în greutate este una dintre cele mai grele provocări cu care ne confruntăm, ca oameni, dar înțelegerea motivelor pentru care eșuăm și dezvoltarea unei strategii pentru succes este calea de urmat.

Angela Fitch, MD, este director asociat al Massachusetts General Hospital Weight Center și al facultății de la Harvard Medical School. Ea este, de asemenea, președinte al consiliului consultativ științific al lui Jenny Craig și a vorbit cu M&F pentru a ne oferi o mai bună înțelegere a obstacolelor cu care ne confruntăm și cunoștințele necesare pentru a pierde în greutate.

Fie că ne lăsăm să mergem complet sau doar dorim ca acel pachet de 6 să strălucească în sfârșit, toți împărtășim aceeași luptă atunci când vine vorba de a lua deciziile corecte, dar de ce este al naibii de dificil procesul de slăbire? Ei bine, pentru început, limitarea aportului de calorii este doar o piesă a puzzle-ului. „Scăderea în greutate este un proces anormal pentru corpul uman, la fel cum nu vă puteți ține respirația mult timp fără a respira automat”, spune Fitch. „Corpul uman este conceput în mod natural pentru a proteja împotriva pierderii în greutate, adică pentru a pierde în greutate și Menține pierderea în greutate este foarte greu de făcut.”

Când ne gândim la pierderea în greutate, ne concentrăm adesea pe schimbarea fizică, dar pentru a face acest lucru trebuie să înțelegem și starea noastră mentală actuală. „Sănătatea mentală și emoțională este cu adevărat importantă atunci când încerci să faci schimbări fizice”, spune Fitch. „În special, scăderea în greutate este dificilă și a nu fi în spațiul mental sau emoțional potrivit poate avea efecte. Întotdeauna spun că trebuie să faci asta pentru tine, nu pentru că altcineva dorește, și că trebuie să ai răbdare, deoarece pierderea sănătoasă în greutate poate dura timp. În timp ce sănătatea ta fizică este, desigur, foarte importantă și asta îmi sfătuiesc pacienții, sănătatea emoțională și psihică este, de asemenea, legată de partea noastră fizică.”

Schimbările stilului de viață sunt esențiale pentru pierderea grăsimilor

Proverbul des folosit; „Dacă continui să faci aceleași lucruri, vei obține aceleași rezultate” nu a fost niciodată mai adevărat decât în ​​contextul pierderii în greutate. „Scăderea în greutate este întotdeauna o provocare”, spune Dr. Fitch. „Este mai mult decât să mănânci mai sănătos și să faci mișcare. Chiar trebuie să-ți schimbi întreaga mentalitate și o parte din asta. Obiceiurile tale de viață asemenea. Să ieși să mănânci sau să bei o băutură cu prietenii este complet diferit atunci când încerci să slăbești.”

Este atât de dificil să ții controlul asupra aportului tău de alimente, deoarece avem nevoie de mâncare pentru a supraviețui, iar gustările sunt peste tot în jurul nostru. Multe dintre situațiile noastre sociale preferate gravitează în jurul alimentelor nesănătoase, de la evenimente sportive la nunți la nopți sălbatice, iar asta face evitarea gunoiului și mai dificilă.

Rămâneți cu ea când vine vorba de pierderea în greutate

Un alt obstacol în a ne ține de al nostru planuri de pierdere în greutate este faptul că pierderea în greutate nu este un proces instantaneu. „De asemenea, poate dura mult timp pentru a o face corect și sănătos, iar uneori oamenii se lovesc de un perete sau de un platou și își pierd motivația de a continua”, spune dr. Fitch. Pe lângă schimbările continue ale stilului de viață, trebuie să găsiți o modalitate de a obține un avantaj metabolic care să vă remodeleze corpul pentru a accepta pierderea în greutate ca pe o stare „în regulă”. „Corpul uman vrea

„Pentru a vă menține greutatea punctului de referință, chiar dacă această greutate este prea mare”, spune ea. „Așadar, corpul tău produce neurotransmițători care îți semnalează să mănânci mai mult, chiar și atunci când încerci să menții o dietă echilibrată. Cu cât slăbești mai mult, cu atât metabolismul tău este mai scăzut și apoi, pe măsură ce mănânci mai multe calorii, ai tendința să câștigi și mai mult în greutate cu acel metabolism mai scăzut”. Deci, ce putem face pentru a câștiga Bătălia de la Bulge?

Slăbește renunțând la „dietă”. În schimb, stabilește-ți obiective.

„Primul lucru pe care îl puteți face nu este să țineți dietă, ci să vă stabiliți obiective pentru un plan alimentar mai bun și să construiți un anumit sprijin, astfel încât să puteți menține structura și consistența”, împărtășește Dr. Fitch cu. „S-a demonstrat că a avea o echipă de sprijin, un antrenor, un prieten sau un partener de responsabilitate produce rezultate mai bune decât să o faci singur.”

Dr. Fitch recomandă, de asemenea, programe de alimentație durabilă în detrimentul dietelor la modă, cum ar fi: Programul Max Up de Jenny Craig. Acesta și programele similare sunt mai puțin despre restricții și mai mult despre schimbări sănătoase care pot fi susținute în timp. De exemplu, Max Up include micul dejun, prânzul și cina, dar ia în considerare și gustările și deserturile. Există, de asemenea, coaching 1-la-1, astfel încât să nu simți că faci această călătorie singur. „Max Up oferă metodologie de post intermitent, coaching și mâncare pregătită de bucătar”, spune ea. „În plus, acest program are și alte componente ale stilului de viață care s-au dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate, cum ar fi activități fizice distractive și mementouri de hidratare.”

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate băuturile sunt create la fel

„De obicei, americanii tind să fie deshidratați cronic”, spune dr. Fitch. „Fie pur și simplu nu bem suficientă apă, fie bem băuturi deshidratante precum sifon sau alcool. Bea mai multă apă poate ajuta cu siguranță la gestionarea greutății, mai ales dacă înlocuiești sucurile și sucurile bogate în zahăr și calorii cu apă. Există și unele. Studiile care sugerează că apa potabilă ajută arzi mai multe calorii. Puteți chiar să vă suprimați pofta de mâncare dacă beți un pahar înainte de masă.”

Mută-l pentru a-l pierde

O altă sarcină simplă pentru a face diferența este să te miști mai mult. „Cel mai important truc pe care oamenii s-ar putea să nu-l cunoască este că nu poți să te ții de unul Tip de exerciții precum cardio sau antrenament de forta", spune dr. Fitch. "Este intr-adevar un amestec de aceste activitati care sunt cele mai eficiente pentru pierderea in greutate."

Ciclism, alergare sau înot„Aceste exerciții sunt mai viguroase care vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp”, spune Dr. Fitch. „Dar este și bine să mergi pe jos dacă nu poți face acele activități.”

Antrenamentul de forta„Incorporați o zi sau două de antrenament de forță în antrenamentul săptămânal în combinație cu o activitate precum alergarea sau mersul pe jos”, sugerează Dr. Fitch înainte. „Acest lucru nu numai că te va ajuta să scapi de kilograme, dar te va împiedica și să pierzi masa musculară în timp ce slăbești. Și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii vei arde în repaus”.

Antrenament HIIT„Scurte explozii de exerciții intense urmate de perioade mai lungi de activitate mai lentă și mai puțin solicitantă pot arde mai multe grăsimi decât o singură activitate susținută”, spune Dr. Fitch recomandă ca oamenii să se înscrie la programele HIIT la sala de sport locală sau, dacă doresc să facă pași mai mici, ar putea experimenta ritmul și durata de mers pentru a schimba lucrurile.

Gânduri finale despre grăsime

„Trebuie să acceptăm că obezitatea, definită ca stocarea excesivă și disfuncțională a grăsimii corporale care vă afectează sănătatea și bunăstarea, este un proces de boală care justifică un tratament nestigmatizant și imparțial”, spune dr. Fitch. „Stabiliți-vă un obiectiv inițial de pierdere în greutate de 5% și lucrați de acolo. Scădere în greutate de 5% care durează în timp reduce riscul de a dezvolta diabet. Dacă excesul de grăsime corporală vă afectează sănătatea și sunteți gata să schimbați acest lucru, să știți că va fi nevoie de o combinație de eforturi și că există ajutor și sprijin din partea unor programe precum Jenny Craig, precum și a echipei dumneavoastră de asistență medicală.”