Jenny Craig, predsedníčka Vedeckého poradného výboru Tipy na chudnutie

Leto je oficiálne za nami a myšlienky sa rýchlo menia na správy mimo kancelárie a lenivé dni na slnku, ale ak sa vám tento rok nepodarilo získať telo pripravené na leto, v ktoré ste dúfali, rovnako ako v minulých rokoch, určite nie ste sami. Chudnutie je jedna z najťažších výziev ktorým ako ľudia čelíme, ale pochopenie dôvodov, prečo zlyhávame, a vypracovanie stratégie úspechu je cesta vpred.

Angela Fitch, MD, je zástupcom riaditeľa Massachusetts General Hospital Weight Center a fakulty na Harvard Medical School. Je tiež predsedníčkou Vedeckého poradného výboru Jenny Craigovej a hovorila s M&F, aby nám poskytla lepšie pochopenie prekážok, ktorým čelíme a znalosti potrebné na chudnutie.

Či už sa nechávame úplne odísť, alebo len chceme, aby to 6-balenie konečne zažiarilo, všetci zdieľame rovnaký boj, pokiaľ ide o správne rozhodnutia, ale prečo je proces chudnutia taký sakramentsky ťažký? No, na začiatok, obmedzenie príjmu kalórií je len jeden kúsok skladačky. "Chudnutie je pre ľudské telo abnormálny proces, rovnako ako nemôžete zadržať dych na veľmi dlho bez toho, aby ste automaticky dýchali," hovorí Fitch. „Ľudské telo je prirodzene navrhnuté tak, aby chránilo pred chudnutím, t.j. chudlo a Udržujte chudnutie je veľmi ťažké urobiť."

Keď premýšľame o chudnutí, často sa zameriavame na fyzickú zmenu, ale aby sme to dosiahli, musíme pochopiť aj náš súčasný duševný stav. "Psychické a emocionálne zdravie je skutočne dôležité, keď sa pokúšate urobiť fyzické zmeny," hovorí Fitch. "Najmä chudnutie je ťažké a to, že nie ste v správnom mentálnom alebo emocionálnom priestore, si môže vybrať svoju daň. Vždy hovorím, že to musíte urobiť pre seba, nie preto, že by to chcel niekto iný, a že musíte byť trpezliví, pretože zdravé chudnutie môže chvíľu trvať. Vaše fyzické zdravie je samozrejme veľmi dôležité a to radím svojim pacientom, emocionálne a duševné zdravie je tiež spojené s našou fyzickou stránkou."

Zmeny životného štýlu sú nevyhnutné pre chudnutie

Často používané príslovie; „Ak budete stále robiť tie isté veci, dosiahnete rovnaké výsledky“ nikdy neplatilo pravdivejšie ako v kontexte chudnutia. "Chudnutie je vždy výzvou," hovorí Dr. Fitch. "Je to viac ako len jesť zdravšie a cvičiť. Naozaj musíte zmeniť celé myslenie a niektoré z nich Vaše návyky životného štýlu tiež. Ísť na jedlo alebo drink s priateľmi je úplne iné, keď sa snažíte schudnúť.“

Je také ťažké udržať si kontrolu nad príjmom potravy, pretože jedlo potrebujeme na prežitie a občerstvenie je všade okolo nás. Toľko našich obľúbených spoločenských situácií sa točí okolo nezdravých jedál, od športových podujatí cez svadby až po divoké noci, a preto je vyhýbanie sa odpadu ešte ťažšie.

Držte sa toho, pokiaľ ide o chudnutie

Ďalšia prekážka držať sa toho nášho plány na chudnutie je fakt, že chudnutie nie je okamžitý proces. „Urobiť to správne a zdravo môže tiež trvať dlho a ľudia niekedy narazia na stenu alebo plošinu a stratia motiváciu pokračovať,“ hovorí Dr. Fitch. Okrem prebiehajúcich zmien životného štýlu musíte nájsť spôsob, ako získať metabolickú výhodu, ktorá pretvorí vaše telo tak, aby akceptovalo chudnutie ako „v poriadku“ stav. „Ľudské telo chce

"Aby ste si udržali svoju nastavenú hmotnosť, aj keď je táto hmotnosť príliš vysoká," hovorí. "Vaše telo teda vytvára neurotransmitery, ktoré vám signalizujú, aby ste jedli viac, aj keď sa snažíte udržiavať vyváženú stravu. Čím viac schudnete, tým nižší je váš metabolizmus a potom, keď budete jesť viac kalórií, máte tendenciu priberať ešte viac s týmto nižším metabolizmom." Čo teda môžeme urobiť, aby sme vyhrali Bitku v Ardenách?

Schudnite vysadením „diéty“. Namiesto toho si stanovte ciele.

"Prvá vec, ktorú môžete urobiť, nie je diéta, ale stanoviť si ciele pre lepší stravovací plán a vybudovať si určitú podporu, aby ste si udržali štruktúru a konzistenciu," hovorí Dr. Fitch s. "Ukázalo sa, že mať podporný tím, trénera, priateľa alebo zodpovedného partnera prináša lepšie výsledky, ako keby ste to robili sami."

Dr Fitch tiež odporúča programy udržateľného stravovania pred módnymi diétami, ako napríklad: Program Max Up od Jenny Craigovej. Tento a podobné programy sú menej o obmedzeniach a viac o zdravých zmenách, ktoré sa dajú udržať v priebehu času. Napríklad Max Up zahŕňa raňajky, obedy a večere, ale zohľadňuje aj občerstvenie a dezerty. K dispozícii je tiež koučing 1 na 1, takže nemáte pocit, že túto cestu robíte sami. „Max Up ponúka metodiku prerušovaného pôstu, koučovanie a jedlo pripravené šéfkuchárom,“ hovorí. "Navyše, tento program má ďalšie zložky životného štýlu, ktoré preukázateľne pomáhajú ľuďom schudnúť; ako sú zábavné fyzické aktivity a pripomienky hydratácie."

Pokiaľ ide o chudnutie, nie všetky nápoje sú si rovné

"Američania majú zvyčajne tendenciu byť chronicky dehydrovaní," hovorí Dr. Fitch. "Buď jednoducho nepijeme dostatok vody, alebo pijeme dehydratačné nápoje, ako je sóda alebo alkohol. Pitie väčšieho množstva vody môže určite pomôcť pri regulácii hmotnosti, najmä ak nahradíte sladké a vysokokalorické šťavy a limonády vodou. Existujú také Štúdie, ktoré naznačujú, že pitná voda pomáha spálite viac kalórií. Dokonca môžete potlačiť chuť do jedla, ak vypijete pohár pred jedlom.“

Presuňte ho, aby ste ho stratili

Ďalšou jednoduchou úlohou na dosiahnutie rozdielu je viac sa pohybovať. „Najdôležitejší trik, ktorý ľudia možno nepoznajú, je, že sa nemôžete držať len jedného Typ cvičenia ako kardio alebo silový tréning," hovorí doktor Fitch. „Je to skutočne mix týchto aktivít, ktoré sú na chudnutie najefektívnejšie."

Bicyklovanie, beh alebo plávanie„Sú to energickejšie cvičenia, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a pomôžu vám spáliť viac kalórií za kratší čas,“ hovorí Dr. Fitch. "Ale je tiež v poriadku chodiť, ak nemôžete robiť tieto činnosti."

Silový tréning„Zaraďte do svojho týždenného tréningu jeden alebo dva dni silového tréningu v kombinácii s aktivitou, ako je beh alebo chôdza,“ odporúča Dr. Fitch predtým. "Nielen, že vám to pomôže zhodiť kilá, ale tiež to zabráni strate svalovej hmoty pri chudnutí. A čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite v pokoji."

HIIT tréning"Krátke dávky intenzívneho cvičenia nasledované dlhšími obdobiami pomalšej, menej náročnej aktivity môžu spáliť viac tuku ako jedna trvalá aktivita," hovorí Dr. Fitch odporúča, aby sa ľudia mohli prihlásiť do HIIT programov vo svojej miestnej posilňovni, alebo ak chcú urobiť menšie kroky, mohli by experimentovať s tempom a trvaním chôdze, aby sa veci zmenili.

Záverečné úvahy o tuku

„Musíme akceptovať, že obezita, definovaná ako nadmerné a nefunkčné ukladanie telesného tuku, ktoré ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu, je chorobný proces, ktorý si vyžaduje nestigmatizujúcu a nezaujatú liečbu,“ hovorí Dr. Fitch. „Stanovte si počiatočný cieľ 5% úbytku hmotnosti a pracujte odtiaľ. 5% úbytok hmotnosti, ktorý trvá v priebehu času znižuje riziko vzniku cukrovky. Ak váš nadbytočný telesný tuk ovplyvňuje vaše zdravie a ste pripravení to zmeniť, vedzte, že to bude vyžadovať kombináciu úsilia a že existuje pomoc a podpora od programov, ako je Jenny Craig, ako aj od vášho zdravotníckeho tímu.“