Predsednica znanstvenega svetovalnega odbora Jenny Craig Nasveti za izgubo maščobe

Poletje je uradno pred vrati in misli se hitro obračajo na sporočila o odsotnosti iz pisarne in lenobne dni na soncu, a če vam letos, tako kot v preteklih letih, še ni uspelo pridobiti tistega poletno pripravljenega telesa, ki ste si ga obetali, tako kot v preteklih letih, potem zagotovo niste edini. Hujšanje je eden najtežjih izzivov s katerimi se kot ljudje soočamo, vendar je razumevanje razlogov, zakaj nam ne uspe, in razvoj strategije za uspeh pot naprej.

Angela Fitch, dr. med., je pridružena direktorica centra za težo splošne bolnišnice Massachusetts in fakulteta na medicinski šoli Harvard. Je tudi predsednica znanstvenega svetovalnega odbora Jenny Craig in je govorila z M&F, da bi bolje razumeli ovire, s katerimi se soočamo in znanje, potrebno za hujšanje.

Ne glede na to, ali se popolnoma prepuščamo ali samo želimo, da bi 6-pack končno zablestel, vsi delimo isti boj, ko gre za prave odločitve, toda zakaj je proces hujšanja tako prekleto težak? No, za začetek je omejevanje vnosa kalorij le en kos sestavljanke. "Izguba teže je neobičajen proces za človeško telo, tako kot ne morete dolgo zadržati diha, ne da bi dihali samodejno," pravi Fitch. »Človeško telo je naravno zasnovano tako, da ščiti pred hujšanjem, torej hujšanjem in Ohranite hujšanje je zelo težko narediti.”

Ko razmišljamo o izgubi teže, je naš poudarek pogosto na telesnih spremembah, a da bi to dosegli, moramo razumeti tudi svoje trenutno duševno stanje. "Duševno in čustveno zdravje je zelo pomembno, ko poskušamo narediti telesne spremembe," pravi Fitch. "Zlasti izguba teže je težka in če niste v pravem duševnem ali čustvenem prostoru, lahko zahteva svoj davek. Vedno pravim, da morate to storiti zase, ne zato, ker nekdo drug to želi, in da morate biti potrpežljivi, saj zdravo hujšanje lahko zahteva čas. Čeprav je vaše fizično zdravje seveda zelo pomembno in to svetujem svojim pacientom, je čustveno in duševno zdravje povezano tudi z našo fizično platjo."

Spremembe življenjskega sloga so bistvene za izgubo maščobe

Pogosto uporabljen rek; "Če delaš iste stvari, boš dosegel enake rezultate" še nikoli ni bilo tako resnično kot v kontekstu hujšanja. »Izguba teže je vedno izziv,« pravi dr. Fitch. "To je več kot le bolj zdravo prehranjevanje in vadba. Resnično morate spremeniti svojo celotno miselnost in nekatere od Vaše življenjske navade tudi. Če greš ven jest ali na pijačo s prijatelji, je popolnoma drugače, ko skušaš shujšati.”

Tako težko je obdržati nadzor nad vnosom hrane, ker hrano potrebujemo za preživetje, prigrizki pa so povsod okoli nas. Toliko naših najljubših družabnih situacij se vrti okoli nezdrave hrane, od športnih dogodkov do porok do divjih nočnih izhodov, zato se je izogibanje smeti še toliko težje.

Držite se tega, ko gre za hujšanje

Še ena ovira, da se držimo našega načrti za hujšanje je dejstvo, da izguba teže ni takojšen proces. »Prav tako lahko traja dolgo časa, da to storite pravilno in zdravo, včasih pa ljudje zadenejo ob zid ali planoto in izgubijo motivacijo za nadaljevanje,« pravi dr. Fitch. Poleg nenehnih sprememb življenjskega sloga morate najti način, da pridobite presnovno prednost, ki preoblikuje vaše telo, da sprejme izgubo teže kot »v redu« stanje. »Človeško telo želi

"Da ohranite nastavljeno težo, tudi če je ta teža previsoka," pravi. "Torej vaše telo proizvaja nevrotransmiterje, ki vam sporočajo, da jeste več, tudi ko poskušate vzdrževati uravnoteženo prehrano. Bolj kot izgubite težo, nižji je vaš metabolizem, in ko zaužijete več kalorij, pridobite še več teže s tem nižjim metabolizmom." Torej, kaj lahko storimo, da zmagamo v bitki pri izboklini?

Shujšajte tako, da opustite »dieto«. Namesto tega si postavite cilje.

"Prva stvar, ki jo lahko naredite, ni dieta, temveč si postavite cilje za boljši načrt prehranjevanja in ustvarite nekaj podpore, da boste lahko ohranili strukturo in doslednost," deli dr. Fitch z. "Izkazalo se je, da ima podporno ekipo, trenerja, prijatelja ali odgovornega partnerja boljše rezultate kot če bi to delal sam."

Dr. Fitch priporoča tudi programe trajnostnega prehranjevanja namesto modnih diet, kot so: Max Up program Jenny Craig. Ta in podobni programi se manj ukvarjajo z omejitvami in bolj z zdravimi spremembami, ki jih je mogoče ohraniti skozi čas. Max Up na primer vključuje zajtrk, kosilo in večerjo, upošteva pa tudi prigrizke in sladice. Na voljo je tudi inštruiranje 1-na-1, tako da nimate občutka, da to pot opravljate sami. »Max Up ponuja metodologijo občasnega postenja, inštruiranje in hrano, ki jo pripravljajo kuharji,« pravi. "Poleg tega ima ta program druge komponente življenjskega sloga, ki dokazano pomagajo ljudem pri izgubi teže; kot so zabavne telesne dejavnosti in opomniki za hidracijo."

Ko gre za hujšanje, niso vse pijače enake

"Američani so običajno kronično dehidrirani," pravi dr. Fitch. "Bodisi preprosto ne pijemo dovolj vode ali pa pijemo pijače, ki dehidrirajo, kot sta gazirana pijača ali alkohol. Pitje več vode lahko zagotovo pomaga pri uravnavanju telesne teže, še posebej, če z vodo nadomestite sladke in visokokalorične sokove in gazirane pijače. Nekaj ​​jih je tudi Študije kažejo, da pitje vode pomaga porabite več kalorij. Lahko celo zmanjšate apetit, če popijete kozarec pred obroki.

Premakni ga, da ga izgubiš

Še ena preprosta naloga za spremembo je več gibanja. »Najpomembnejši trik, ki ga ljudje morda ne poznajo, je, da se ne morete držati enega Vrsta vadbe, kot je kardio ali vadba za moč," pravi dr. Fitch. "V resnici gre za mešanico teh dejavnosti, ki so najučinkovitejše za hujšanje."

Kolesarjenje, tek ali plavanje"To so intenzivnejše vaje, ki povečajo vaš srčni utrip in vam pomagajo porabiti več kalorij v krajšem času," deli dr. Fitch z. "Vendar je tudi v redu hoditi, če ne morete opravljati teh dejavnosti."

Vadba za moč"V svojo tedensko vadbo vključite dan ali dva vadbe za moč v kombinaciji z aktivnostjo, kot je tek ali hoja," predlaga dr. Fitch prej. "Ne samo, da vam bo to pomagalo izgubiti kilograme, ampak tudi preprečilo izgubo mišične mase med hujšanjem. In več mišic imate, več kalorij porabite v mirovanju."

HIIT trening»Kratki izbruhi intenzivne vadbe, ki jim sledijo daljša obdobja počasnejše, manj zahtevne dejavnosti, lahko pokurijo več maščobe kot ena sama trajna aktivnost,« pravi dr. Fitch priporoča, da se ljudje lahko vpišejo v programe HIIT v lokalni telovadnici ali če želijo delati manjše korake, lahko eksperimentirajo s tempom in trajanjem hoje, da spremenijo stvari.

Končne misli o maščobi

»Sprejeti moramo, da je debelost, opredeljena kot čezmerno in nefunkcionalno shranjevanje telesne maščobe, ki vpliva na vaše zdravje in dobro počutje, bolezenski proces, ki zahteva nestigmatizirajoče in nepristransko zdravljenje,« pravi dr. Fitch. "Postavite si začetni cilj 5-odstotne izgube teže in delajte od tam naprej. 5-odstotna izguba teže, ki traja skozi čas zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če vaša odvečna telesna maščoba vpliva na vaše zdravje in ste pripravljeni to spremeniti, vedite, da boste potrebovali kombinacijo prizadevanj in da vam bodo pomagali in podprli programi, kot je Jenny Craig, ter vaša zdravstvena ekipa.«