Jenny Craigs ordförande i Scientific Advisory Board Tips för fettminskning

Sommaren är officiellt över oss och tankarna går snabbt över till uteblivna meddelanden och lata dagar i solen, men har du inte lyckats få den där sommarklara kroppen du hoppats på i år, precis som tidigare år, så är du verkligen inte ensam. Att gå ner i vikt är en av de tuffaste utmaningarna som vi som människor står inför, men att förstå orsakerna till varför vi misslyckas och att utveckla en strategi för framgång är vägen framåt.

Angela Fitch, MD, är biträdande direktör för Massachusetts General Hospital Weight Center och fakultet vid Harvard Medical School. Hon är också ordförande för Jenny Craigs vetenskapliga rådgivande nämnd och talade med M&F för att ge oss en bättre förståelse för de hinder vi möter och kunskapen som behövs för att gå ner i vikt.

Oavsett om vi släpper oss själva helt eller bara vill att det där 6-packet äntligen ska skina igenom, delar vi alla samma kamp när det gäller att fatta rätt beslut, men varför är processen att gå ner i vikt så jäkla svår? Tja, till att börja med är att begränsa ditt kaloriintag bara en pusselbit. "Viktminskning är en onormal process för människokroppen, precis som att du inte kan hålla andan särskilt länge utan att andas automatiskt", säger Fitch. ”Människroppen är naturligt utformad för att skydda mot viktminskning, det vill säga att gå ner i vikt och Behåll viktminskning är väldigt svårt att göra."

När vi tänker på att gå ner i vikt ligger vårt fokus ofta på fysisk förändring, men för att göra detta behöver vi också förstå vårt nuvarande mentala tillstånd. "Psykisk och emotionell hälsa är verkligen viktigt när man försöker göra fysiska förändringar", säger Fitch. "Särskilt viktminskning är svårt, och att inte vara i rätt mentala eller känslomässiga headspace kan ta ut sin rätt. Jag säger alltid att du måste göra det här för dig själv, inte för att någon annan vill att du ska göra det, och att du behöver ha tålamod eftersom hälsosam viktminskning kan ta tid. Även om din fysiska hälsa såklart är väldigt viktig och det är vad jag råder mina patienter, är emotionell och mental hälsa också kopplad till vår fysiska sida."

Livsstilsförändringar är avgörande för fettminskning

Det ofta använda talesättet; "Om du fortsätter att göra samma saker kommer du att få samma resultat" har aldrig varit mer sant än i viktminskningssammanhang. "Gå ner i vikt är alltid en utmaning", säger Dr. Fitch. "Det är mer än att bara äta hälsosammare och träna. Du måste verkligen ändra hela ditt tänkesätt och en del av det Dina livsstilsvanor också. Att gå ut och äta eller ta en drink med vänner är helt annorlunda när du försöker gå ner i vikt.”

Det är så svårt att ha kontroll över sitt matintag eftersom vi behöver mat för att överleva och snacks finns runt omkring oss. Så många av våra sociala favoritsituationer kretsar kring ohälsosam mat, från sportevenemang till bröllop till vilda utekvällar, och det gör det desto svårare att undvika papperskorgen.

Håll fast vid det när det gäller att gå ner i vikt

Ytterligare ett hinder för att hålla fast vid vårt viktminskningsplaner är det faktum att gå ner i vikt inte är en omedelbar process. "Det kan också ta lång tid att göra det rätt och hälsosamt, och ibland träffar folk en vägg eller en platå och tappar motivationen att fortsätta", säger Dr. Fitch. Förutom pågående livsstilsförändringar måste du hitta ett sätt att få en metabolisk fördel som gör om din kropp för att acceptera viktminskning som ett "okej" tillstånd. "Människroppen vill

"För att behålla din börvärdesvikt, även om den vikten är för hög", säger hon. "Så din kropp gör signalsubstanser som signalerar dig att äta mer, även när du försöker hålla en balanserad kost. Ju mer vikt du går ner desto lägre blir din ämnesomsättning, och när du sedan äter fler kalorier tenderar du att gå upp ännu mer i vikt med den lägre ämnesomsättningen." Så vad kan vi göra för att vinna Battle of the Bulge?

Gå ner i vikt genom att sluta med "dieten". Sätt upp mål istället.

"Det första du kan göra är att inte kosta, utan sätta upp mål för en bättre matplan och bygga in lite stöd så att du kan behålla struktur och konsistens", delar Dr Fitch med. "Att ha ett supportteam, en coach, en vän eller en ansvarsfull partner har visat sig ge bättre resultat än att göra det ensam."

Dr. Fitch rekommenderar också hållbara matprogram framför modedieter, såsom: Max Up-program av Jenny Craig. Detta och liknande program handlar mindre om restriktioner och mer om hälsosamma förändringar som kan upprätthållas över tid. Max Up inkluderar till exempel frukost, lunch och middag, men tar även hänsyn till mellanmål och desserter. Det finns också 1-mot-1-coaching så att du inte känner att du gör den här resan ensam. "Max Up erbjuder metodik för intermittent fasta, coaching och kocklagad mat", säger hon. "Dessutom har det här programmet andra livsstilskomponenter som har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt, till exempel roliga fysiska aktiviteter och vätskepåminnelser."

När det kommer till att gå ner i vikt är inte alla drycker skapade lika

"Vanligtvis tenderar amerikaner att vara kroniskt uttorkade", säger Dr. Fitch. "Antingen dricker vi helt enkelt inte tillräckligt med vatten, eller så dricker vi uttorkande drycker som läsk eller alkohol. Att dricka mer vatten kan säkert hjälpa till med viktkontroll, särskilt om du ersätter sockerhaltiga och kaloririka juicer och läsk med vatten. Det finns några också Studier som tyder på att dricksvatten hjälper du bränner fler kalorier. Du kan till och med undertrycka din aptit om du dricker ett glas före måltiderna.”

Flytta den för att tappa den

En annan enkel uppgift för att göra skillnad är att röra på sig mer. "Det viktigaste tricket som folk kanske inte känner till är att man inte bara kan hålla sig till ett Typ av träning som konditionsträning eller styrketräning", säger Dr. Fitch. "Det är verkligen en blandning av dessa aktiviteter som är mest effektiva för viktminskning."

Cykling, löpning eller simning"Det här är mer kraftfulla övningar som ökar din puls och hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid", delar Dr Fitch med. "Men det är också OK att gå om du inte kan göra dessa aktiviteter."

Styrketräning"Inkludera en eller två dagars styrketräning i ditt veckopass i kombination med en aktivitet som löpning eller promenader," föreslår Dr. Fitch tidigare. "Det här kommer inte bara att hjälpa dig att tappa kilon, utan det kommer också att förhindra att du förlorar muskelmassa samtidigt som du går ner i vikt. Och ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du i vila."

HIIT träning"Korta skurar av intensiv träning följt av längre perioder av långsammare, mindre krävande aktivitet kan bränna mer fett än en enskild ihållande aktivitet", säger Dr. Fitch rekommenderar att människor kan anmäla sig till HIIT-program på sitt lokala gym, eller om de vill ta mindre steg kan de experimentera med gångtakt och varaktighet för att ändra saker och ting.

Sista tankar om fett

"Vi måste acceptera att fetma, definierad som överdriven och dysfunktionell lagring av kroppsfett som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande, är en sjukdomsprocess som motiverar icke-stigmatiserande och opartisk behandling", säger Dr. Fitch. "Sätt upp ett initialt mål på 5% viktminskning och arbeta därifrån. 5% viktminskning som varar över tid minskar risken att utveckla diabetes. Om ditt överskott av kroppsfett påverkar din hälsa och du är redo att ändra detta, vet att det kommer att krävas en kombination av ansträngningar och att det finns hjälp och stöd från program som Jenny Craig såväl som ditt vårdteam.”