科学顾问委员会主席珍妮·克雷格的减脂秘诀

夏天正式来临，我们的思绪很快就会转向外出信息和阳光下慵懒的日子，但如果你今年还没有像往年一样获得一直希望的夏季身体，那么你肯定并不孤单。 减肥是 最严峻的挑战之一 我们作为人类面临的问题，但了解我们失败的原因并制定成功的策略才是前进的方向。

安吉拉·菲奇（Angela Fitch）医学博士是马萨诸塞州总医院体重中心的副主任，也是哈佛医学院的教员。 她还是 Jenny Craig 科学顾问委员会的主席，并与 M&F 进行了交谈，让我们更好地了解我们面临的障碍和 减肥需要的知识 。

无论我们是彻底放飞自我，还是只是希望六块腹肌最终脱颖而出，在做出正确决定时，我们都会经历同样的挣扎，但为什么减肥的过程如此困难呢？ 好吧，对于初学者来说，限制卡路里摄入量只是难题的一小部分。 “减肥对人体来说是一个异常过程，就像你不能长时间屏住呼吸而不自动呼吸一样，”菲奇说。 “人体天生就是为了防止体重减轻而设计的，即减肥和减肥 维持减肥效果 是非常难做到的。”

当我们考虑减肥时，我们的注意力通常集中在身体的变化上，但要做到这一点，我们还需要了解我们当前的精神状态。 “在尝试做出身体改变时，心理和情绪健康非常重要，”菲奇说。 “减肥尤其困难，精神或情感上的不正常状态可能会造成损失。我总是说你需要为自己做这件事，而不是因为别人希望你这样做，而且你需要耐心，因为健康的减肥需要时间。虽然你的身体健康当然非常重要，这就是我对我的患者的建议，但情感和心理健康也与我们的身体方面有关。”

生活方式的改变对于减脂至关重要

经常使用的一句话； “如果你继续做同样的事情，你就会得到同样的结果”这句话在减肥的背景下最为真实。 “减肥始终是一个挑战，”菲奇博士说。 “这不仅仅是健康饮食和锻炼。你真的必须改变你的整个心态和其中一些心态 你的生活习惯 还。 当你想减肥时，和朋友出去吃饭或喝酒是完全不同的。”

控制食物摄入量非常困难，因为我们需要食物才能生存，而零食就在我们身边。 我们最喜欢的许多社交场合都围绕着不健康的食物，从体育赛事到婚礼，再到狂欢之夜，这使得避免垃圾变得更加困难。

减肥的时候一定要坚持下去

坚持我们的另一个障碍 减肥计划 事实上，减肥并不是一个瞬间的过程。 “正确、健康地做到这一点也可能需要很长时间，有时人们会遇到困难或停滞不前，失去继续前进的动力，”菲奇博士说。 除了持续改变生活方式之外，您还需要找到一种方法来获得代谢优势，重塑您的身体，让减肥成为一种“正常”的状态。 “人体想要

“保持你的设定体重，即使体重太高，”她说。 “因此，你的身体会产生神经递质，向你发出吃得更多的信号，即使你试图保持均衡饮食。你减掉的体重越多，你的新陈代谢就越低，然后当你吃更多的卡路里时，你的体重往往会因较低的新陈代谢而增加更多。” 那么我们怎样才能赢得突出部之战呢？

通过放弃“节食”来减肥。 相反，设定目标。

“你能做的第一件事不是节食，而是为更好的饮食计划设定目标，并建立一些支持，这样你就可以保持结构和一致性，”菲奇博士分享道。 “事实证明，拥有支持团队、教练、朋友或责任伙伴比单独行动能产生更好的结果。”

菲奇博士还建议采取可持续饮食计划，而不是流行饮食，例如： 珍妮·克雷格 (Jenny Craig) 的 Max Up 计划 。 这个计划和类似的计划更多的是关于可以随着时间的推移持续的健康变化，而不是限制。 例如，Max Up 包括早餐、午餐和晚餐，但也考虑了零食和甜点。 还有一对一的辅导，让您不会觉得自己是在独自完成这段旅程。 “Max Up 提供间歇性禁食方法、指导和厨师准备的食物，”她说。 “此外，该计划还有其他生活方式组成部分，已被证明可以帮助人们减肥；例如有趣的体育活动和补水提醒。”

说到减肥，并非所有饮料都是一样的

“通常，美国人往往长期脱水，”菲奇博士说。 “要么我们根本没有喝足够的水，要么我们喝苏打水或酒精等脱水饮料。多喝水肯定有助于控制体重，特别是如果你用水代替含糖和高热量的果汁和苏打水。还有一些 研究表明喝水有帮助 你燃烧更多的卡路里。 如果饭前喝一杯，甚至可以抑制食欲。”

移动它就失去它

另一项带来改变的简单任务就是多运动。 “人们可能不知道的最重要的技巧是，你不能只坚持一个 有氧运动等运动类型 菲奇博士说。“或者力量训练，”菲奇博士说。“这实际上是对减肥最有效的活动的结合。”

骑自行车、跑步或游泳“这些是更剧烈的运动，可以提高你的心率，帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，”菲奇博士分享道。 “但如果你不能做这些活动，步行也可以。”

力量训练“在每周的锻炼中加入一两天的力量训练，并结合跑步或步行等活动，”菲奇博士之前建议道。 “这不仅可以帮助你减轻体重，还可以防止你在减肥时失去肌肉质量。你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。”

HIIT训练菲奇博士说：“短时间的剧烈运动，然后是较长时间的较慢、要求较低的活动，比单次持续的活动可以燃烧更多的脂肪。”

关于脂肪的最终想法

菲奇博士说：“我们必须承认，肥胖被定义为身体脂肪储存过多和功能失调，影响您的健康和福祉，是一种需要非歧视和公正治疗的疾病过程。” “设定减重 5% 的初始目标，然后从该目标开始努力。随着时间的推移，减重 5% 会持续下去 降低患糖尿病的风险 。 如果您体内过多的脂肪正在影响您的健康，并且您已准备好改变这一状况，请知道这需要多方面的努力，并且 Jenny Craig 等项目以及您的医疗团队会提供帮助和支持。”