ارتقِ إلى المستوى الأعلى مع تمارين Obi Vincent للاعبين

سواء كنت من مرتادي صالة الألعاب الرياضية المنتظمين وتقضي بعض الوقت الذي تحتاجه بشدة مع وحدة التحكم أو كنت لاعبًا جادًا يتطلع إلى الاحتراف، فلا شك في ذلك الألعاب هي شأن مستقر. حسنًا، مدرب اللياقة البدنية والعقلية، أوبي فنسنت تعاونت مع أحد أكبر موفري النطاق العريض في المملكة المتحدة، EE، ووكيل مواهب الألعاب إكسل سبورتس, لإنشاء GIFT (Gaming Intensity Fitness Training)، الذي يوفر نصائح وتمارين تدريبية للاعبين.

تم تطوير برنامج اللياقة البدنية المبتكر هذا بواسطة Obi Vincent جنبًا إلى جنب مع Ewen Bufton، مدير الأداء في Excel esports (EE)، لتحسين أداء اللاعب. في التدريب، أظهر فنسنت و نشل غاسل Sunpi ينصب التركيز على بناء مهارات التحمل والمهارات المعرفية لدى لاعبي ألعاب الفيديو. عند إجراء بحث لهذا المشروع، وجدت EE أن اللاعب العادي في المملكة المتحدة يقضي ما متوسطه 7 ساعات أسبوعيًا في ممارسة الألعاب. ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى حوالي 8.5 ساعة في الولايات المتحدة الأمريكية. كما وجد بحث EE أن ما يقرب من ثلثي اللاعبين أصبحوا متعبين أثناء جلسات اللعب وعلموا أن اللاعبين يلعبون لمدة ثلاث ساعات في المتوسط ​​دون استراحة. طريقة اللعب هي عمل جاد. موطن لبعض من أكبر الأسماء في الصناعة، بما في ذلك معجزة Fortnite Jaden "Wolfiez" Ashman (أصغر لاعب يكسب مليون دولار في الرياضات الإلكترونية)، تدرك شركة Excel esports أن كل استعداد له أهمية عندما يتعلق الأمر بكونك أفضل لاعب. بالإضافة إلى الحالة البدنية الجيدة، يقول بوفتون إن الصحة العقلية تعد ميزة رئيسية أخرى لأي لاعب يريد اللعب على أعلى مستوى. بالإضافة إلى ذلك، وجدت أبحاث EE أن أكثر من نصف اللاعبين الذين درسوا عانوا من مشاعر التوتر أثناء اللعب. لتحسين القدرات البدنية والعقلية للاعبين، إليك 5 نصائح مهمة حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء اللعب عبر الإنترنت:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

التبديل بين الشاشات، مثل B. يؤدي التصفح على هاتفك إلى تقليل قدرتك على التركيز على اللعبة التي بين يديك.

جرب تمرين اللياقة البدنية المكثف من EE Gaming

يشير أوبي فنسنت إلى أن اللاعبين في كثير من الأحيان لا يفهمون تأثير اللياقة البدنية على أدائهم العام. يقول فينسنت لـ M&F: "يساعد هذا التمرين على الحركة في جميع أنحاء الجسم ويضمن تقوية مجموعات العضلات التي يستخدمها اللاعبون كثيرًا". "هذا مهم جدًا لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب مشاكل مثل إجهاد الرقبة وألم الرسغ، ويمكن أن يؤثر على وضعك إذا جلست بزاوية طفيفة عند استخدام الكمبيوتر. ومن الجيد أيضًا أن نمنح أعيننا استراحة من قضاء وقت طويل أمام الشاشات."

يمكن للاعبين من جميع مستويات اللياقة البدنية تجربة التمرين، المصمم لتوفير الحركات الأساسية التي تفيد الجسم عند ممارستها على مدى فترة من الزمن.

تمارين الجزء العلوي من الجسم للاعبين

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

تمارين اليد للاعبين

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

تمارين الظهر للاعبين

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

تمارين الجزء السفلي من الجسم للاعبين

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

قد تستغرق بعض تمارين اللاعب هذه وقتًا لإتقانها، ولكن مع الممارسة ستصل إلى المستوى التالي، تمامًا مثل لعبتك المفضلة. سواء كنت من محبي ماريو أو سونيك من المدرسة القديمة أو تفضل اللعب في Mine Craft أو Fortnite أو Call of Duty، تواصل مع هذا التدريب للارتقاء إلى المستوى الأعلى!