Изравнете се с упражненията на Оби Винсент за геймърите

Независимо дали сте редовен фитнес, прекарвайки някакъв толкова необходим престой с конзола или сте сериозен геймър, който иска да отиде професионално, няма съмнение в това Игрите са заседнала афера. Е, треньор по фитнес и мислене, Оби Винсент си партнира с един от най -големите доставчици на широколентови услуги във Великобритания, EE и агент за таланти за игри Excel Sports, За да създадете подарък (Игрови интензивни фитнес тренировки), който осигурява съвети за тренировки и упражнения за геймърите.

Тази иновативна фитнес програма е разработена от Obi Vincent заедно с Ewen Bufton, мениджър по ефективността в Excel Esports (EE), за да подобри представянето на играча. В тренировките, демонстрирани от Винсент и Twitch Streamer Sunpi, Фокусът е върху изграждането на издръжливостта и познавателните умения на играчите на видеоигри. Когато провежда изследвания за този проект, ЕЕ установи, че средният геймър във Великобритания прекарва средно 7 часа седмично, играейки игри. Очаква се този брой да се увеличи до около 8,5 часа в САЩ. Изследванията на EE също са открити Това почти две трети от геймърите се умориха по време на игралните сесии и научиха, че геймърите играят средно три часа без почивка. Играта е сериозен бизнес. Дом на някои от най -големите имена в бранша, включително блудството на Fortnite Jaden „Wolfiez“ Ашман (най -младият играч, спечелил 1 милион долара в еспорти), Excel Esports разбира, че всяка подготовка се брои, когато става въпрос за най -добрия играч. В допълнение към доброто физическо състояние, Буфтън казва, че психическото благополучие е друго ключово предимство за всеки играч, който иска да играе на най-високо ниво. Освен това, изследванията на EE установяват, че повече от половината от изучаването на геймърите изпитват чувство на стрес, докато играят. За да подобрите физическите и психическите способности на играчите, ето 5 топ съвета как да останете във форма, докато играете онлайн:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Превключването между екраните, като B. сърфирането на телефона ви намалява способността ви да се концентрирате върху играта под ръка.

Опитайте тренировъчната тренировка за интензивността на EE Gaming

Оби Винсент посочва, че геймърите често не разбират въздействието на физическата годност върху цялостното им представяне. „Тази тренировка помага при мобилността в цялото тяло и гарантира, че мускулните групи, които геймърите използват най -много, се засилват“, казва Винсент пред M&F. "Това е много важно, тъй като седенето за дълги периоди от време може да причини проблеми като напрежение на шията и болка в китката и може да повлияе на стойката ви, ако седите под лек ъгъл, когато използвате компютър. Също така е добре да дадете на очите ни почивка от твърде много време на екрана."

Играчите от всички нива на физическа годност могат да изпробват тренировката, която е предназначена да осигури основни движения, които са от полза за тялото, когато се практикуват за определен период от време.

Упражнения за горната част на тялото за геймърите

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Ръчно упражнения за геймърите

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Назад упражнения за геймърите

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Упражнения за по -ниско тяло за геймърите

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Някои от тези упражнения за геймъри може да отнемат време за овладяване, но с практика ще стигнете до следващото ниво, точно като любимата ви игра. Независимо дали сте старо училище Mario или Sonic Fan или предпочитате да го разкъсате в Mine Craft, Fortnite или Call of Duty, свържете се с това обучение, за да се изравните!