Zvyšte úroveň pomocí cvičení Obi Vincenta pro hráče

Ať už jste pravidelným návštěvníkem posilovny, který tráví tolik potřebné prostoje s konzolí, nebo jste seriózní hráč, který chce být profesionálem, o tom není pochyb. Hraní je sedavá záležitost. Inu, fitness a mindset trenér, Obi Vincent se spojila s jedním z největších britských poskytovatelů širokopásmového připojení, společností EE, a agentem herních talentů Excel Sports, vytvořit GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), který poskytuje tréninkové tipy a cvičení pro hráče.

Tento inovativní fitness program vyvinul Obi Vincent spolu s Ewenem Buftonem, manažerem výkonu ve společnosti Excel esports (EE), s cílem zlepšit výkon hráčů. V tréninku, který předvedl Vincent and Twitch streamer Sunpi, zaměřuje se na budování vytrvalosti a kognitivních schopností hráčů videoher. Při provádění výzkumu pro tento projekt společnost EE zjistila, že průměrný hráč ve Velké Británii tráví hraním her v průměru 7 hodin týdně. Očekává se, že toto číslo se v USA zvýší na přibližně 8,5 hodiny. Výzkum EE také zjistil že téměř dvě třetiny hráčů se během her unavily a dozvěděly se, že hráči hrají v průměru tři hodiny bez přestávky. Hratelnost je vážná věc. Excel esports, který je domovem některých z největších jmen v oboru, včetně zázračného Fortnite Jadena „Wolfieze“ Ashmana (nejmladšího hráče, který vydělal 1 milion dolarů v esportech), chápe, že každá příprava se počítá, pokud jde o to být nejlepším hráčem. Kromě dobré fyzické kondice je podle Buftona další klíčovou výhodou pro každého hráče, který chce hrát na nejvyšší úrovni, psychická pohoda. Výzkum společnosti EE navíc zjistil, že více než polovina zkoumaných hráčů zažívala při hraní pocity stresu. Chcete-li zlepšit fyzické a duševní schopnosti hráčů, zde je 5 nejlepších tipů, jak zůstat fit při hraní online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Přepínání mezi obrazovkami, jako je B. Procházení v telefonu snižuje vaši schopnost soustředit se na hru, kterou právě hrajete.

Vyzkoušejte cvičení EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent poukazuje na to, že hráči často nechápou, jaký dopad může mít fyzická zdatnost na jejich celkový výkon. „Toto cvičení pomáhá s mobilitou v celém těle a zajišťuje, že svalové skupiny, které hráči používají nejvíce, jsou posíleny,“ říká Vincent pro M&F. "To je velmi důležité, protože dlouhé sezení může způsobit problémy, jako je natažení krku a bolest zápěstí, a může ovlivnit vaše držení těla, pokud při práci s počítačem sedíte pod mírným úhlem. Je také dobré dát našim očím pauzu od příliš dlouhého času stráveného na obrazovce."

Hráči všech úrovní fyzické zdatnosti si mohou vyzkoušet cvičení, které je navrženo tak, aby poskytovalo základní pohyby, které tělu prospívají, když se cvičí po určitou dobu.

Cvičení horní části těla pro hráče

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Ruční cvičení pro hráče

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Cvičení zad pro hráče

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Cvičení spodní části těla pro hráče

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Zvládnutí některých z těchto herních cvičení může chvíli trvat, ale s praxí se dostanete na další úroveň, stejně jako vaše oblíbená hra. Ať už jste fanouškem Maria nebo Sonic ze staré školy nebo to raději roztrháte v Mine Craftu, Fortnite nebo Call of Duty, připojte se k tomuto školení a posuňte se na vyšší úroveň!