Niveau op med Obi Vincents øvelser for spillere

Uanset om du er en almindelig gymnastikgor tilbringer lidt tiltrængt nedetid med en konsol, eller du er en seriøs spiller, der ønsker at gå pro, er der ingen tvivl om det Gaming er en stillesiddende affære. Nå, fitness og tankesæt coach, Obi Vincent har slået sig sammen med en af ​​Storbritanniens største bredbåndsudbydere, EE og Gaming Talent Agent Excel Sports, Sådan skaber gave (Gaming Intensity Fitness Training), der leverer træningstips og øvelser til spillere.

Dette innovative fitnessprogram blev udviklet af Obi Vincent sammen med Ewen Bufton, Performance Manager hos Excel Esports (EE), for at forbedre spillerens præstation. I træning, demonstreret af Vincent og Twitch Streamer Sunpi, fokus er på at opbygge de udholdenhed og kognitive færdigheder hos videospilspillere. Når man udførte forskning til dette projekt, fandt EE, at den gennemsnitlige spiller i Storbritannien i gennemsnit bruger 7 timer om ugen på at spille spil. Dette nummer forventes at stige til ca. 8,5 timer i USA. EE's forskning fandt også At næsten to tredjedele af spillere blev trætte under spilsessioner og lærte, at spillere spiller i gennemsnit tre timer uden pause. Gameplay er seriøs forretning. Hjem til nogle af de største navne i branchen, inklusive Fortnite Prodigy Jaden “Wolfiez” Ashman (den yngste spiller, der tjener $ 1 million i eSports), forstår Excel Esports, at enhver forberedelse tæller, når det kommer til at være den bedste spiller. Ud over god fysisk tilstand siger Bufton, at mental velvære er en anden vigtig fordel for enhver spiller, der ønsker at spille på det højeste niveau. Derudover fandt EEs forskning, at mere end halvdelen af ​​de studerede spillere oplevede erfarne følelser af stress, mens de spillede. For at forbedre spillernes fysiske og mentale evner er her 5 top tip til, hvordan man forbliver i form, mens du spiller online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Skift mellem skærme, såsom B. Browsing på din telefon, reducerer din evne til at koncentrere dig om det aktuelle spil.

Prøv EE Gaming Intensity Fitness Training Workout

Obi Vincent påpeger, at spillere ofte ikke forstår, at den indflydelse, som fysisk kondition kan have på deres samlede præstation. ”Denne træning hjælper med mobilitet i hele kroppen og sikrer, at muskelgrupperne, som spillere bruger mest, er styrket,” fortæller Vincent til M&F. "Dette er meget vigtigt, fordi det at sidde i lange perioder kan forårsage problemer som nakkebelastning og håndledssmerter, og kan påvirke din holdning, hvis du sidder i en svag vinkel, når du bruger en computer. Det er også godt at give vores øjne en pause fra for meget skærmtid."

Spillere af alle fysiske fitnessniveauer kan prøve træningen, som er designet til at give grundlæggende bevægelser, der er til gavn for kroppen, når de øves over en periode.

Overkropsøvelser til spillere

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Håndøvelser til spillere

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Bagøvelser til spillere

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Øvelser til underkrop til spillere

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Nogle af disse gamerøvelser kan tage tid at mestre, men med øvelse kommer du til det næste niveau, ligesom dit yndlingsspil. Uanset om du er en old-school Mario eller Sonic-fan eller foretrækker at rive den op i minfartøjer, Fortnite eller Call of Duty, skal du oprette forbindelse til denne træning til at udjævne!