Ανεβείτε επίπεδο με τις ασκήσεις του Obi Vincent για παίκτες

Είτε είστε τακτικός αθλητής του γυμναστηρίου που ξοδεύει τον απαραίτητο χρόνο διακοπής λειτουργίας με μια κονσόλα είτε είστε σοβαρός παίκτης που θέλει να γίνει επαγγελματίας, δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό Το gaming είναι μια καθιστική υπόθεση. Λοιπόν, προπονητής φυσικής κατάστασης και νοοτροπίας, Όμπι Βίνσεντ έχει συνεργαστεί με έναν από τους μεγαλύτερους παρόχους ευρυζωνικών συνδέσεων του Ηνωμένου Βασιλείου, την EE, και έναν πράκτορα ταλέντων τυχερών παιχνιδιών Excel Sports, για να δημιουργήσετε GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), το οποίο παρέχει συμβουλές προπόνησης και ασκήσεις για παίκτες.

Αυτό το καινοτόμο πρόγραμμα γυμναστικής αναπτύχθηκε από τον Obi Vincent μαζί με τον Ewen Bufton, Performance Manager στο Excel esports (EE), για τη βελτίωση της απόδοσης των παικτών. Στην προπόνηση, που έδειξε ο Vincent και Twitch streamer Sunpi, η εστίαση είναι στην οικοδόμηση της αντοχής και των γνωστικών δεξιοτήτων των παικτών βιντεοπαιχνιδιών. Κατά τη διεξαγωγή έρευνας για αυτό το έργο, η ΕΕ διαπίστωσε ότι ο μέσος παίκτης στο Ηνωμένο Βασίλειο ξοδεύει κατά μέσο όρο 7 ώρες την εβδομάδα παίζοντας παιχνίδια. Αυτός ο αριθμός αναμένεται να αυξηθεί σε περίπου 8,5 ώρες στις ΗΠΑ. Η έρευνα της ΕΕ βρήκε επίσης ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των παικτών κουράστηκαν κατά τη διάρκεια των περιόδων παιχνιδιού και έμαθαν ότι οι παίκτες παίζουν κατά μέσο όρο τρεις ώρες χωρίς διάλειμμα. Το παιχνίδι είναι σοβαρή υπόθεση. Το Excel esports καταλαβαίνει ότι κάθε προετοιμασία μετράει όταν πρόκειται να είσαι ο καλύτερος παίκτης. Εκτός από την καλή φυσική κατάσταση, ο Bufton λέει ότι η ψυχική ευεξία είναι ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα για κάθε παίκτη που θέλει να παίξει στο υψηλότερο επίπεδο. Επιπλέον, η έρευνα της EE διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς παίκτες που μελέτησαν ένιωσαν αισθήματα άγχους ενώ έπαιζαν. Για να βελτιώσετε τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες των παικτών, ακολουθούν 5 κορυφαίες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα ενώ παίζετε online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Η εναλλαγή μεταξύ οθονών, όπως B. Η περιήγηση στο τηλέφωνό σας μειώνει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε στο παιχνίδι που έχετε στη διάθεσή σας.

Δοκιμάστε την προπόνηση EE Gaming Intensity Fitness Training

Ο Obi Vincent επισημαίνει ότι οι παίκτες συχνά δεν κατανοούν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η φυσική κατάσταση στη συνολική τους απόδοση. «Αυτή η προπόνηση βοηθά στην κινητικότητα σε όλο το σώμα και διασφαλίζει ότι ενισχύονται οι μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούν περισσότερο οι παίκτες», λέει ο Vincent στο M&F. "Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως καταπόνηση στον αυχένα και πόνο στον καρπό και μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας εάν κάθεστε σε μια μικρή γωνία όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Είναι επίσης καλό να δίνουμε στα μάτια μας ένα διάλειμμα από τον πολύ χρόνο οθόνης."

Οι παίκτες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να δοκιμάσουν την προπόνηση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να παρέχει θεμελιώδεις κινήσεις που ωφελούν το σώμα όταν εξασκούνται για μια χρονική περίοδο.

Ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για παίκτες

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Ασκήσεις χεριών για παίκτες

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Ασκήσεις πλάτης για παίκτες

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος για παίκτες

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Κάποιες από αυτές τις ασκήσεις gamer μπορεί να χρειάζονται χρόνο για να τις κατακτήσετε, αλλά με την εξάσκηση θα φτάσετε στο επόμενο επίπεδο, όπως το αγαπημένο σας παιχνίδι. Είτε είστε φαν της παλιάς σχολής του Mario ή του Sonic είτε προτιμάτε να το σκίσετε στο Mine Craft, στο Fortnite ή στο Call of Duty, συνδεθείτε με αυτήν την εκπαίδευση για να ανεβείτε επίπεδο!