Tase kõrgemale Obi Vincenti harjutustega mängijatele

Olenemata sellest, kas olete tavaline jõusaalikülastaja, kes veedab mõnda vajalikku seisakut konsooliga, või olete tõsine mängija, kes soovib professionaalseks minna, selles pole kahtlust Mängimine on istuv tegevus. Noh, sobivuse ja mõtteviisi treener, Obi Vincent on teinud koostööd Ühendkuningriigi ühe suurima lairibateenuse pakkuja EE ja mängutalendi agentiga Exceli sport, luua GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), mis pakub mängijatele treeningnäpunäiteid ja harjutusi.

Selle uuendusliku treeningprogrammi töötas välja Obi Vincent koos Excel esportsi (EE) jõudlusjuhi Ewen Buftoniga, et parandada mängija jõudlust. Trennis, demonstreerisid Vincent ja Twitch striimer Sunpi, keskendutakse videomängumängijate vastupidavuse ja kognitiivsete oskuste arendamisele. Selle projekti jaoks uuringuid tehes leidis EE, et Ühendkuningriigis veedab keskmine mängija keskmiselt 7 tundi nädalas mänge mängides. See arv peaks USA-s kasvama umbes 8,5 tunnini. Ka EE uuringus leiti et peaaegu kaks kolmandikku mängijatest väsisid mängusessioonide ajal ja said teada, et mängijad mängivad keskmiselt kolm tundi ilma vaheajata. Mängimine on tõsine äri. Excel esports mõistab, et parimaks mängijaks saamisel loeb iga ettevalmistus valdkonna suurimatele nimedele, sealhulgas Fortnite’i imelaps Jaden “Wolfiez” Ashman (noorim mängija, kes teenis e-spordis miljon dollarit). Lisaks heale füüsilisele vormile on Buftoni sõnul vaimne heaolu veel üks oluline eelis iga mängija jaoks, kes soovib mängida kõrgeimal tasemel. Lisaks selgus EE uuringust, et enam kui pooled uuritud mängijatest kogesid mängides stressi. Mängijate füüsiliste ja vaimsete võimete parandamiseks on siin 5 parimat nõuannet, kuidas võrgus mängides vormis püsida:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Ekraanide vahel vahetamine, nt B. Telefonis sirvimine vähendab teie võimet keskenduda mängule.

Proovige EE Gaming Intensity Fitness Training treeningut

Obi Vincent juhib tähelepanu sellele, et mängijad ei mõista sageli, millist mõju võib füüsiline sobivus nende üldisele jõudlusele avaldada. "See treening aitab kaasa kogu keha liikuvusele ja tagab, et lihasrühmad, mida mängijad kõige rohkem kasutavad, on tugevdatud," räägib Vincent M&F-ile. "See on väga oluline, sest pikaajaline istumine võib tekitada probleeme nagu kaela pinge ja randmevalu ning mõjutada teie kehahoiakut, kui istud arvutit kasutades kerge nurga all. Samuti on hea anda silmadele puhkust liigsest ekraaniajast."

Igasuguse füüsilise vormiga mängijad saavad proovida treeningut, mille eesmärk on pakkuda põhiliigutusi, mis teatud aja jooksul harjutades kehale kasuks tulevad.

Ülakeha harjutused mängijatele

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Käeharjutused mängijatele

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Seljaharjutused mängijatele

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Harjutused alakehale mängijatele

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Mõnede nende mängijate harjutuste omandamine võib võtta aega, kuid harjutades jõuate järgmisele tasemele, täpselt nagu teie lemmikmäng. Olenemata sellest, kas olete vana kooli Mario või Sonicu fänn või eelistate seda lõhkuda Mine Craftis, Fortnite'is või Call of Duty's, liituge selle koolitusega, et saavutada tase!