Prijeđite na višu razinu uz Obi Vincentove vježbe za igrače

Bilo da redovito posjećujete teretanu i provodite prijeko potrebno vrijeme uz konzolu ili ste ozbiljan igrač koji želi postati profesionalac, nema sumnje Igranje igara je sjedilačka stvar. Pa, fitness i mentalni trener, Obi Vincent se udružio s jednim od najvećih pružatelja širokopojasnih usluga u Velikoj Britaniji, EE, i agentom za talente za igre Excel Sports, za stvaranje GIFT-a (Gaming Intensity Fitness Training), koji nudi savjete za treniranje i vježbe za igrače.

Ovaj inovativni fitness program razvio je Obi Vincent zajedno s Ewenom Buftonom, voditeljem performansi u Excel esports (EE), kako bi se poboljšala izvedba igrača. Na treningu su demonstrirali Vincent i Twitch streamer Sunpi, fokus je na izgradnji izdržljivosti i kognitivnih vještina igrača videoigara. Prilikom provođenja istraživanja za ovaj projekt, EE je otkrio da prosječni igrač u Velikoj Britaniji provede prosječno 7 sati tjedno igrajući igre. Očekuje se da će se taj broj povećati na oko 8,5 sati u SAD-u. Istraživanje EE također je otkrilo da se gotovo dvije trećine igrača umorilo tijekom sesija igranja i saznalo da igrači igraju u prosjeku tri sata bez pauze. Igranje je ozbiljan posao. Dom nekih od najvećih imena u industriji, uključujući čudo od Fortnitea Jadena "Wolfieza" Ashmana (najmlađeg igrača koji je zaradio milijun dolara u esportu), Excel esports razumije da se svaka priprema računa kada treba biti najbolji igrač. Uz dobru fizičku kondiciju, Bufton kaže da je mentalno blagostanje još jedna ključna prednost za svakog igrača koji želi igrati na najvišoj razini. Osim toga, istraživanje EE-a pokazalo je da je više od polovice proučavanih igrača doživjelo osjećaj stresa tijekom igranja. Za poboljšanje fizičkih i mentalnih sposobnosti igrača, evo 5 najboljih savjeta o tome kako ostati u formi dok igrate online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Prebacivanje između zaslona, ​​kao što je B. Pregledavanje na telefonu smanjuje vašu sposobnost da se koncentrirate na tekmu.

Isprobajte vježbu EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent ističe da igrači često ne razumiju utjecaj koji fizička spremnost može imati na njihovu ukupnu izvedbu. "Ovaj trening pomaže u pokretljivosti cijelog tijela i osigurava jačanje mišićnih skupina koje igrači najviše koriste", kaže Vincent za M&F. "Ovo je vrlo važno jer dugo sjedenje može uzrokovati probleme poput naprezanja vrata i bolova u zapešću, a može utjecati i na vaše držanje ako sjedite pod blagim kutom dok koristite računalo. Također je dobro dati našim očima odmor od previše vremena ispred ekrana."

Igrači svih razina tjelesne spremnosti mogu isprobati vježbu koja je osmišljena kako bi pružila temeljne pokrete koji su korisni tijelu kada se vježbaju tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Vježbe za gornji dio tijela za igrače

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Vježbe za ruke za igrače

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Vježbe za leđa za igrače

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Vježbe za donji dio tijela za igrače

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Za svladavanje nekih od ovih vježbi za igrače možda će trebati vremena, ali s vježbom ćete prijeći na sljedeću razinu, baš kao i vaša omiljena igra. Bez obzira jeste li obožavatelj Maria ili Sonica stare škole ili radije igrate igru ​​Mine Craft, Fortnite ili Call of Duty, povežite se s ovom obukom za višu razinu!