Lépj magasabb szintre Obi Vincent játékosoknak szóló gyakorlataival

Függetlenül attól, hogy rendszeres edzőterem-látogató vagy, aki egy konzollal tölti a szükséges állásidőt, vagy egy komoly játékos, aki profivá akar válni, ez kétségtelen A játék ülő ügy. Nos, fitnesz és gondolkodásmód edző, Obi Vincent összeállt az Egyesült Királyság egyik legnagyobb szélessávú szolgáltatójával, az EE-vel és a szerencsejáték-ügynökkel Excel sport, GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) létrehozásához, amely edzési tippeket és gyakorlatokat ad a játékosok számára.

Ezt az innovatív fitneszprogramot Obi Vincent Ewen Bufton, az Excel esports (EE) teljesítménymenedzsere mellett fejlesztette ki a játékosok teljesítményének javítása érdekében. Edzésen, bemutatta Vincent és Twitch streamer Sunpi, a hangsúly a videojátékosok állóképességének és kognitív képességeinek fejlesztésén van. A projekt kutatása során az EE azt találta, hogy az Egyesült Királyságban élő játékosok átlagosan heti 7 órát töltenek játékkal. Ez a szám az Egyesült Államokban várhatóan 8,5 órára nő. Az EE kutatása azt is megállapította hogy a játékosok csaknem kétharmada elfáradt a játékmenetek során, és megtanulta, hogy a játékosok átlagosan három órát játszanak szünet nélkül. A játékmenet komoly üzlet. Az iparág legnagyobb neveinek otthona, köztük a Fortnite csodagyere, Jaden „Wolfiez” Ashman (a legfiatalabb játékos, aki 1 millió dollárt keresett esportban), az Excel esports tisztában van azzal, hogy minden felkészülés számít, ha a legjobb játékosról van szó. Bufton szerint a jó fizikai állapot mellett a mentális jólét egy másik kulcsfontosságú előny minden olyan játékos számára, aki a legmagasabb szinten szeretne játszani. Ezenkívül az EE kutatása azt találta, hogy a vizsgált játékosok több mint fele tapasztalt stresszt játék közben. A játékosok fizikai és szellemi képességeinek fejlesztése érdekében íme 5 tipp, hogyan maradj fitt online játék közben:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

A képernyők közötti váltás, például a B. A telefonon való böngészés csökkenti a képességét, hogy a játékra koncentráljon.

Próbálja ki az EE Gaming Intensity Fitness Training edzést

Obi Vincent rámutat, hogy a játékosok gyakran nem értik, hogy a fizikai erőnlét milyen hatással lehet általános teljesítményükre. „Ez az edzés elősegíti az egész test mobilitását, és biztosítja, hogy a játékosok által leginkább használt izomcsoportok megerősödjenek” – mondja Vincent az M&F-nek. "Ez nagyon fontos, mert a hosszú ideig tartó ülés olyan problémákat okozhat, mint a nyak megerőltetése és a csuklófájdalmak, és befolyásolhatja a testtartást, ha enyhe szögben ülsz számítógép használata közben. Az is jó, hogy a szemünk pihenjen a túl sok képernyőidőtől."

Bármilyen fizikai erőnléti szinttel rendelkező játékosok kipróbálhatják az edzést, amelynek célja, hogy olyan alapvető mozgásokat biztosítson, amelyek jótékony hatással vannak a testre, ha hosszabb ideig gyakorolják.

Felsőtest gyakorlatok játékosoknak

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Kézgyakorlatok játékosoknak

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Hátgyakorlatok játékosoknak

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Alsótest gyakorlatok játékosoknak

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

E játékos gyakorlatok némelyikének elsajátítása időbe telhet, de gyakorlással a következő szintre léphet, akárcsak kedvenc játéka. Mindegy, hogy régi Mario- vagy Sonic-rajongó vagy, vagy inkább Mine Craft-ban, Fortnite-ban vagy Call of Duty-ban szeretnéd szétszedni, csatlakozz ehhez a képzéshez, hogy szintre lépj!