Sali di livello con gli esercizi di Obi Vincent per i giocatori

Che tu sia un assiduo frequentatore di palestra che trascorre un po' di tempo libero con una console o che tu sia un giocatore serio che cerca di diventare professionista, non ci sono dubbi Il gioco è un affare sedentario. Bene, allenatore di fitness e mentalità, Obi Vincent ha collaborato con uno dei maggiori fornitori di banda larga del Regno Unito, EE, e un agente di talento nel settore dei giochi Sport di Excel, per creare GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), che fornisce consigli di allenamento ed esercizi per i giocatori.

Questo innovativo programma di fitness è stato sviluppato da Obi Vincent insieme a Ewen Bufton, Performance Manager di Excel esports (EE), per migliorare le prestazioni dei giocatori. In allenamento, dimostrato da Vincent e Lo streamer Twitch Sunpi, l'obiettivo è sviluppare la resistenza e le capacità cognitive dei giocatori di videogiochi. Durante la ricerca per questo progetto, EE ha scoperto che il giocatore medio nel Regno Unito trascorre in media 7 ore a settimana giocando. Si prevede che questo numero aumenterà fino a circa 8,5 ore negli Stati Uniti. Anche la ricerca di EE ha scoperto che quasi due terzi dei giocatori si sono stancati durante le sessioni di gioco e hanno appreso che i giocatori giocano in media per tre ore senza interruzioni. Il gioco è una cosa seria. Sede di alcuni dei più grandi nomi del settore, tra cui il prodigio di Fortnite Jaden "Wolfiez" Ashman (il giocatore più giovane a guadagnare 1 milione di dollari negli eSport), Excel eSports sa che ogni preparazione conta quando si tratta di essere il miglior giocatore. Oltre alla buona condizione fisica, Bufton afferma che il benessere mentale è un altro vantaggio fondamentale per ogni giocatore che vuole giocare ai massimi livelli. Inoltre, la ricerca di EE ha rilevato che più della metà dei giocatori studiati ha sperimentato sensazioni di stress durante il gioco. Per migliorare le capacità fisiche e mentali dei giocatori, ecco 5 consigli utili su come mantenersi in forma mentre si gioca online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Il passaggio da una schermata all'altra, ad esempio B. La navigazione sul telefono riduce la capacità di concentrazione sul gioco in corso.

Prova l'allenamento EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent sottolinea che i giocatori spesso non comprendono l'impatto che la forma fisica può avere sulle loro prestazioni complessive. "Questo allenamento aiuta la mobilità di tutto il corpo e garantisce che i gruppi muscolari maggiormente utilizzati dai giocatori vengano rafforzati", dice Vincent a M&F. "Questo è molto importante perché stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare problemi come tensione al collo e dolore al polso, e può influenzare la postura se ci si siede con una leggera angolazione quando si utilizza un computer. È anche positivo dare ai nostri occhi una pausa dal troppo tempo trascorso davanti allo schermo."

Giocatori di tutti i livelli di forma fisica possono provare l'allenamento, progettato per fornire movimenti fondamentali che apportano benefici al corpo se praticati per un periodo di tempo.

Esercizi per la parte superiore del corpo per i giocatori

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Esercizi per le mani per i giocatori

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Esercizi per la schiena per i giocatori

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Esercizi per la parte inferiore del corpo per i giocatori

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Alcuni di questi esercizi per giocatori potrebbero richiedere del tempo per essere padroneggiati, ma con la pratica arriverai al livello successivo, proprio come il tuo gioco preferito. Che tu sia un fan della vecchia scuola di Mario o Sonic o preferisci darti da fare in Mine Craft, Fortnite o Call of Duty, partecipa a questo corso di formazione per salire di livello!