Pakelkite lygį naudodami Obi Vincento pratybas žaidėjams

Nesvarbu, ar esate nuolatinis sporto salės lankytojas, praleidžiantis labai reikalingą prastovą su konsole, ar rimtas žaidėjas, norintis tapti profesionalu, nėra jokių abejonių. Žaidimai yra sėslus reikalas. Na, kūno rengybos ir mąstymo treneris, Obis Vincentas susibūrė su vienu didžiausių JK plačiajuosčio ryšio tiekėjų EE ir žaidimų talentų agentu „Excel“ sportas, sukurti DOVANA (Gaming Intensity Fitness Training), kurioje pateikiami treniruočių patarimai ir pratimai žaidėjams.

Šią novatorišką kūno rengybos programą sukūrė Obi Vincentas kartu su Ewenu Buftonu, „Excel esports“ (EE) veiklos vadovu, siekdamas pagerinti žaidėjo rezultatus. Treniruotėse demonstravo Vincentas ir Twitch streameris Sunpi, pagrindinis dėmesys skiriamas vaizdo žaidimų žaidėjų ištvermės ir pažinimo įgūdžių ugdymui. Atlikdama šio projekto tyrimą, EE nustatė, kad JK vidutinis žaidėjas praleidžia vidutiniškai 7 valandas per savaitę žaisdamas žaidimus. Tikimasi, kad JAV šis skaičius padidės iki maždaug 8,5 valandos. EE tyrimai taip pat nustatė kad beveik du trečdaliai žaidėjų per žaidimų sesijas pavargo ir sužinojo, kad žaidėjai be pertraukos žaidžia vidutiniškai tris valandas. Žaidimas yra rimtas reikalas. Kai kurių didžiausių pramonės vardų, įskaitant „Fortnite“ vunderkindį Jadeną „Wolfiezą“ Ashmaną (jauniausias žaidėjas, uždirbęs 1 milijoną dolerių esporto srityje), „Excel esports“ supranta, kad kiekvienas pasiruošimas yra svarbus norint tapti geriausiu žaidėju. Be geros fizinės būklės, Buftonas sako, kad psichinė gerovė yra dar vienas svarbus privalumas kiekvienam žaidėjui, norinčiam žaisti aukščiausiu lygiu. Be to, EE tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė žaidėjų žaisdami patyrė stresą. Norėdami pagerinti žaidėjų fizinius ir protinius gebėjimus, pateikiame 5 geriausius patarimus, kaip išlaikyti formą žaidžiant internete:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Perjungimas tarp ekranų, pvz., B. Naršymas telefone sumažina jūsų gebėjimą susikoncentruoti į žaidimą.

Išbandykite EE Gaming Intensity Fitness Training treniruotę

Obi Vincentas pabrėžia, kad žaidėjai dažnai nesupranta, kokią įtaką fizinis pasirengimas gali turėti bendram jų pasirodymui. „Ši treniruotė padeda išjudinti visą kūną ir užtikrina, kad būtų sustiprintos raumenų grupės, kurias žaidėjai naudoja dažniausiai“, – sako Vincentas M&F. "Tai labai svarbu, nes ilgai sėdint gali kilti problemų, tokių kaip kaklo įtempimas ir riešo skausmas, taip pat gali turėti įtakos jūsų laikysenai, jei sėdite šiek tiek kampu, kai naudojatės kompiuteriu. Taip pat naudinga akims pailsėti nuo per daug laiko prie ekrano."

Visų fizinio pasirengimo lygių žaidėjai gali išbandyti treniruotę, kuri yra skirta atlikti esminius judesius, kurie būtų naudingi kūnui, kai jie treniruojami per tam tikrą laiką.

Viršutinės kūno dalies pratimai žaidėjams

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Rankų pratimai žaidėjams

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Pratimai nugarai žaidėjams

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Pratimai apatinei kūno daliai žaidėjams

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Kai kuriuos iš šių žaidėjų pratimų išmokti gali užtrukti, tačiau praktikuodami pasieksite kitą lygį, kaip ir savo mėgstamą žaidimą. Nesvarbu, ar esate senosios mokyklos „Mario“ ar „Sonic“ gerbėjas, ar labiau mėgstate juos suplėšyti „Mine Craft“, „Fortnite“ ar „Call of Duty“, prisijunkite prie šių mokymų, kad pakiltumėte į lygį!