Palieliniet līmeni ar Obi Vincenta vingrinājumiem spēlētājiem

Neatkarīgi no tā, vai esat parasts sporta zāles apmeklētājs un pavadāt tik nepieciešamo dīkstāves laiku ar konsoli vai esat nopietns spēlētājs, kurš vēlas kļūt par profesionāli, par to nav šaubu. Spēles ir mazkustīga lieta. Nu, fitnesa un domāšanas treneris, Obijs Vincents ir sadarbojies ar vienu no Apvienotās Karalistes lielākajiem platjoslas pakalpojumu sniedzējiem EE un spēļu talantu aģentu Excel sports, izveidot DĀVANU (Gaming Intensity Fitness Training), kurā sniegti treniņu padomi un vingrinājumi spēlētājiem.

Šo novatorisko fitnesa programmu izstrādāja Obi Vincents kopā ar Evenu Buftonu, Excel esports (EE) veiktspējas vadītāju, lai uzlabotu spēlētāju sniegumu. Treniņā, ko demonstrēja Vincents un Twitch straume Sunpi, galvenā uzmanība tiek pievērsta videospēļu spēlētāju izturības un izziņas prasmju veidošanai. Veicot šī projekta izpēti, EE atklāja, ka vidējais spēlētājs Apvienotajā Karalistē spēļu spēlēšanai pavada vidēji 7 stundas nedēļā. Paredzams, ka ASV šis skaits pieaugs līdz aptuveni 8,5 stundām. EE pētījums arī atklāja ka gandrīz divas trešdaļas spēlētāju spēļu sesiju laikā nogura un uzzināja, ka spēlētāji spēlē vidēji trīs stundas bez pārtraukuma. Spēle ir nopietns bizness. Vietne, kurā dzīvo daži no nozares lielākajiem nosaukumiem, tostarp Fortnite brīnumbērns Džeidens “Volfiezs” Ašmans (jaunākais spēlētājs, kurš nopelnījis 1 miljonu dolāru esportā), Excel esports saprot, ka katra sagatavošanās ir svarīga, lai kļūtu par labāko spēlētāju. Papildus labai fiziskajai kondīcijai Buftons saka, ka garīgā labklājība ir vēl viena svarīga priekšrocība jebkuram spēlētājam, kurš vēlas spēlēt visaugstākajā līmenī. Turklāt EE pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse no pētītajiem spēlētājiem spēlējot piedzīvoja stresa sajūtu. Lai uzlabotu spēlētāju fiziskās un garīgās spējas, šeit ir 5 labākie padomi, kā saglabāt fizisko formu, spēlējot tiešsaistē:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Pārslēgšanās starp ekrāniem, piemēram, B. Pārlūkošana tālrunī samazina jūsu spēju koncentrēties uz spēli.

Izmēģiniet EE Gaming Intensity Fitness Training treniņu

Obi Vincents norāda, ka spēlētāji bieži nesaprot, kādu ietekmi fiziskā sagatavotība var atstāt uz viņu vispārējo sniegumu. "Šis treniņš palīdz mobilitātei visā ķermenī un nodrošina, ka tiek nostiprinātas muskuļu grupas, kuras spēlētāji izmanto visvairāk," stāsta Vincents M&F. "Tas ir ļoti svarīgi, jo ilgstoša sēdēšana var radīt problēmas, piemēram, kakla sastiepumu un plaukstu locītavu sāpes, kā arī var ietekmēt jūsu stāju, ja, izmantojot datoru, sēžat nelielā leņķī. Ir arī labi, lai mūsu acis varētu atpūsties no pārāk ilga ekrāna laika."

Visu fiziskās sagatavotības līmeņu spēlētāji var izmēģināt treniņu, kas ir izstrādāts, lai nodrošinātu fundamentālas kustības, kas nāk par labu ķermenim, ja to praktizē ilgākā laika periodā.

Ķermeņa augšdaļas vingrinājumi spēlētājiem

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Roku vingrinājumi spēlētājiem

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Vingrinājumi mugurai spēlētājiem

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai spēlētājiem

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Dažus no šiem spēlētājiem paredzētajiem vingrinājumiem var būt nepieciešams laiks, lai apgūtu, taču, praktizējot, jūs nonāksit nākamajā līmenī, tāpat kā jūsu iecienītākā spēle. Neatkarīgi no tā, vai esat vecās skolas Mario vai Sonic fans vai vēlaties tos saplēst Mine Craft, Fortnite vai Call of Duty, pievienojieties šai apmācībai, lai paaugstinātu līmeni!