Ga naar een hoger niveau met de oefeningen van Obi Vincent voor gamers

Of je nu een regelmatige sportschoolbezoeker bent die wat broodnodige vrije tijd doorbrengt met een console of een serieuze gamer bent die professioneel wil worden, er bestaat geen twijfel over. Gamen is een sedentaire aangelegenheid. Nou, fitness- en mindsetcoach, Obi Vincent heeft samengewerkt met een van de grootste breedbandproviders van Groot-Brittannië, EE, en een gamingtalentagent Excel Sport, om GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) te creëren, dat trainingstips en oefeningen voor gamers biedt.

Dit innovatieve fitnessprogramma is ontwikkeld door Obi Vincent samen met Ewen Bufton, Performance Manager bij Excel esports (EE), om de prestaties van spelers te verbeteren. In training, gedemonstreerd door Vincent en Twitch-streamer Sunpi ligt de nadruk op het opbouwen van het uithoudingsvermogen en de cognitieve vaardigheden van videogamespelers. Bij het uitvoeren van onderzoek voor dit project ontdekte EE dat de gemiddelde gamer in Groot-Brittannië gemiddeld 7 uur per week aan het spelen van games besteedt. Verwacht wordt dat dit aantal in de VS zal toenemen tot ongeveer 8,5 uur. Uit het onderzoek van EE bleek ook dat bijna tweederde van de gamers moe werd tijdens gamesessies en ontdekte dat gamers gemiddeld drie uur zonder pauze spelen. Gamen is een serieuze zaak. Excel esports is de thuisbasis van enkele van de grootste namen in de branche, waaronder Fortnite-wonderkind Jaden “Wolfiez” Ashman (de jongste speler die $ 1 miljoen verdiende met esports) en begrijpt dat elke voorbereiding telt als het gaat om de beste speler te zijn. Naast een goede fysieke conditie is volgens Bufton ook het mentale welzijn een belangrijk voordeel voor elke speler die op het hoogste niveau wil spelen. Bovendien bleek uit het onderzoek van EE dat meer dan de helft van de onderzochte gamers tijdens het spelen gevoelens van stress ervoer. Om de fysieke en mentale vaardigheden van spelers te verbeteren, volgen hier vijf toptips over hoe je fit kunt blijven tijdens het online spelen:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Schakelen tussen schermen, zoals B. Browsen op uw telefoon vermindert uw concentratievermogen op het spel dat voorhanden is.

Probeer de EE Gaming Intensity Fitness Training-training

Obi Vincent wijst erop dat gamers vaak niet begrijpen welke impact fysieke fitheid kan hebben op hun algehele prestaties. “Deze training helpt bij de mobiliteit door het hele lichaam en zorgt ervoor dat de spiergroepen die gamers het meest gebruiken worden versterkt”, vertelt Vincent aan M&F. "Dit is erg belangrijk omdat langdurig zitten problemen kan veroorzaken zoals nekpijn en polspijn, en je houding kan beïnvloeden als je in een lichte hoek zit wanneer je een computer gebruikt. Het is ook goed om onze ogen een pauze te gunnen van te veel schermtijd."

Spelers van alle fysieke conditieniveaus kunnen de training proberen, die is ontworpen om fundamentele bewegingen te bieden die het lichaam ten goede komen als ze gedurende een bepaalde periode worden beoefend.

Bovenlichaamsoefeningen voor gamers

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Handoefeningen voor gamers

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Rugoefeningen voor gamers

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Onderlichaamsoefeningen voor gamers

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Het kan even duren voordat je sommige van deze gameroefeningen onder de knie hebt, maar als je oefent, bereik je het volgende niveau, net als bij je favoriete spel. Of je nu een old-school Mario- of Sonic-fan bent of er de voorkeur aan geeft om het te verscheuren in Mine Craft, Fortnite of Call of Duty, sluit je aan bij deze training om een ​​hoger niveau te bereiken!