Nivå opp med Obi Vincents øvelser for spillere

Enten du er en vanlig treningsstudio-goer som bruker litt etterlengtet driftsstans med en konsoll eller du er en seriøs spiller som ønsker å gå proff, er det ingen tvil om det Spill er en stillesittende affære. Vel, trenings- og tankesetttrener, Obi Vincent har gått sammen med en av Storbritannias største bredbåndsleverandører, EE og spilltalentagent Excel Sports, For å lage gave (spillintensitetstrening), som gir treningstips og øvelser for spillere.

Dette innovative treningsprogrammet ble utviklet av Obi Vincent sammen med Ewen Bufton, Performance Manager i Excel Esports (EE), for å forbedre spillerens ytelse. I trening, demonstrert av Vincent og Twitch streamer sunpi, Fokuset er å bygge utholdenhet og kognitive ferdigheter til videospillspillere. Når han utførte forskning for dette prosjektet, fant EE at den gjennomsnittlige spilleren i Storbritannia bruker i gjennomsnitt 7 timer i uken på å spille spill. Dette tallet forventes å øke til rundt 8,5 timer i USA. EEs forskning fant også At nesten to tredjedeler av spillere ble slitne under spilløkter og fikk vite at spillere spiller i gjennomsnitt tre timer uten pause. Gameplay er seriøs virksomhet. Hjem til noen av de største navnene i bransjen, inkludert Fortnite Prodigy Jaden “Wolfiez” Ashman (den yngste spilleren som tjener 1 million dollar i esports), forstår Excel Esports at alle forberedelser teller når det gjelder å være den beste spilleren. I tillegg til god fysisk tilstand, sier Bufton at mental velvære er en annen viktig fordel for enhver spiller som vil spille på høyeste nivå. I tillegg fant EEs forskning at mer enn halvparten av spillerne studerte opplevde følelser av stress mens de spilte. For å forbedre spillernes fysiske og mentale evner, er her 5 topp tips om hvordan du kan være i form mens du spiller på nettet:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Å bytte mellom skjermene, for eksempel B. surfing på telefonen din, reduserer din evne til å konsentrere seg om spillet.

Prøv EE Gaming Intensity Fitness Training Workout

Obi Vincent påpeker at spillere ofte ikke forstår virkningen fysisk form kan ha på sin samlede ytelse. "Denne treningen hjelper med mobilitet i hele kroppen og sikrer at muskelgruppene som spillere bruker mest blir styrket," forteller Vincent til M&F. "Dette er veldig viktig fordi det å sitte i lange perioder kan forårsake problemer som nakkestamme og håndleddsmerter, og kan påvirke holdningen din hvis du sitter i en liten vinkel når du bruker en datamaskin. Det er også bra å gi øynene en pause fra for mye skjermtid."

Spillere på alle fysiske kondisjonsnivåer kan prøve treningen, som er designet for å gi grunnleggende bevegelser som kommer kroppen til gode når de praktiseres over en periode.

Overkroppsøvelser for spillere

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Håndøvelser for spillere

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Tilbake øvelser for spillere

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Underkroppsøvelser for spillere

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Noen av disse spillerøvelsene kan ta tid å mestre, men med øvelse kommer du til neste nivå, akkurat som favorittspillet ditt. Enten du er en old-school Mario eller Sonic-fan eller foretrekker å rive den opp i mine håndverk, Fortnite eller Call of Duty, koble deg til denne treningen for å nivåere opp!