Zdobywaj kolejne poziomy dzięki ćwiczeniom Obi Vincenta dla graczy

Niezależnie od tego, czy regularnie bywasz na siłowni i spędzasz bardzo potrzebne przestoje przy konsoli, czy też jesteś poważnym graczem, który chce przejść na zawodowstwo, nie ma co do tego wątpliwości Granie to siedzący tryb życia. Cóż, trener fitness i mindsetu, Obi Vincent nawiązała współpracę z jednym z największych brytyjskich dostawców usług szerokopasmowych, EE, i agentem talentów do gier Excel Sport, do stworzenia GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), który zawiera wskazówki i ćwiczenia szkoleniowe dla graczy.

Ten innowacyjny program fitness został opracowany przez Obi Vincenta wraz z Ewenem Buftonem, menedżerem ds. wydajności w Excel esports (EE), aby poprawić wydajność graczy. Podczas treningu zademonstrowanego przez Vincenta i Streamer Twitcha, Sunpi, nacisk położony jest na budowanie wytrzymałości i umiejętności poznawczych graczy wideo. Prowadząc badania na potrzeby tego projektu, EE odkryło, że przeciętny gracz w Wielkiej Brytanii spędza na grach średnio 7 godzin tygodniowo. Oczekuje się, że w USA liczba ta wzrośnie do około 8,5 godziny. Badania EE również wykazały że prawie dwie trzecie graczy zmęczyło się podczas sesji grania i dowiedziało się, że gracze grają średnio przez trzy godziny bez przerwy. Rozgrywka to poważna sprawa. Firma Excel esports, będąca domem dla największych nazwisk w branży, w tym cudownego dziecka z Fortnite, Jadena „Wolfieza” Ashmana (najmłodszego gracza, który zarobił milion dolarów na e-sporcie), rozumie, że aby zostać najlepszym graczem, liczy się każde przygotowanie. Bufton twierdzi, że oprócz dobrej kondycji fizycznej dobre samopoczucie psychiczne to kolejna kluczowa zaleta każdego zawodnika, który chce grać na najwyższym poziomie. Ponadto badanie EE wykazało, że ponad połowa badanych graczy doświadczyła uczucia stresu podczas gry. Aby poprawić zdolności fizyczne i psychiczne graczy, oto 5 najważniejszych wskazówek, jak zachować formę podczas gry online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Przełączanie między ekranami, np. B. Przeglądanie w telefonie, ogranicza zdolność koncentracji na bieżącej grze.

Wypróbuj trening fitness EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent zwraca uwagę, że gracze często nie rozumieją wpływu, jaki sprawność fizyczna może mieć na ich ogólną wydajność. „Ten trening pomaga w mobilności całego ciała i zapewnia wzmocnienie najczęściej używanych przez graczy grup mięśni” – mówi Vincent M&F. „To bardzo ważne, ponieważ długotrwałe siedzenie może powodować problemy, takie jak napięcie szyi i ból nadgarstków, a także może wpływać na postawę, jeśli podczas korzystania z komputera siedzisz pod niewielkim kątem. Dobrze jest też dać oczom odpocząć od zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem”.

Gracze na każdym poziomie sprawności fizycznej mogą wypróbować ten trening, który ma na celu zapewnienie podstawowych ruchów, które przynoszą korzyści ciału, jeśli są ćwiczone przez pewien okres czasu.

Ćwiczenia górnych partii ciała dla graczy

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Ćwiczenia rąk dla graczy

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Ćwiczenia pleców dla graczy

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Ćwiczenia dolnych partii ciała dla graczy

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Opanowanie niektórych z tych ćwiczeń dla graczy może zająć trochę czasu, ale dzięki praktyce przejdziesz na wyższy poziom, zupełnie jak w swojej ulubionej grze. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem Mario lub Sonica w starym stylu, czy też wolisz pobawić się w Mine Craft, Fortnite lub Call of Duty, weź udział w tym szkoleniu, aby zdobyć kolejny poziom!