Suba de nível com os exercícios de Obi Vincent para jogadores

Quer você seja um frequentador regular da academia, passando algum tempo de inatividade muito necessário com um console, ou um jogador sério que deseja se tornar profissional, não há dúvidas sobre isso. Jogar é um assunto sedentário. Bem, treinador de fitness e mentalidade, Obi Vicente fez parceria com um dos maiores provedores de banda larga do Reino Unido, EE, e agente de talentos em jogos Excel Esportes, para criar o GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), que fornece dicas de treinamento e exercícios para jogadores.

Este inovador programa de condicionamento físico foi desenvolvido por Obi Vincent junto com Ewen Bufton, gerente de desempenho da Excel esports (EE), para melhorar o desempenho dos jogadores. No treinamento, demonstrado por Vincent e Sunpi, streamer do Twitch, o foco está na construção da resistência e das habilidades cognitivas dos jogadores de videogame. Ao realizar pesquisas para este projeto, a EE descobriu que o jogador médio no Reino Unido passa em média 7 horas por semana jogando. Espera-se que esse número aumente para cerca de 8,5 horas nos EUA. A pesquisa da EE também descobriu que quase dois terços dos jogadores ficaram cansados ​​durante as sessões de jogo e aprenderam que os jogadores jogam em média três horas sem pausa. A jogabilidade é um negócio sério. Lar de alguns dos maiores nomes da indústria, incluindo o prodígio do Fortnite Jaden “Wolfiez” Ashman (o jogador mais jovem a ganhar US$ 1 milhão em esportes eletrônicos), o Excel esports entende que toda preparação conta quando se trata de ser o melhor jogador. Além da boa condição física, Bufton afirma que o bem-estar mental é outra vantagem importante para qualquer jogador que queira jogar ao mais alto nível. Além disso, a pesquisa da EE descobriu que mais da metade dos jogadores estudados experimentaram sentimentos de estresse enquanto jogavam. Para melhorar as capacidades físicas e mentais dos jogadores, aqui estão 5 dicas importantes sobre como manter a forma enquanto joga online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Alternar entre telas, como B. Navegar no telefone reduz sua capacidade de concentração no jogo em questão.

Experimente o treino EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent salienta que os jogadores muitas vezes não compreendem o impacto que a aptidão física pode ter no seu desempenho geral. “Este treino ajuda na mobilidade de todo o corpo e garante que os grupos musculares que os jogadores mais usam sejam fortalecidos”, disse Vincent à M&F. “Isso é muito importante porque ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar problemas como tensão no pescoço e dores nos pulsos, além de afetar sua postura se você se sentar ligeiramente inclinado ao usar um computador.

Jogadores de todos os níveis de aptidão física podem experimentar o treino, que visa proporcionar movimentos fundamentais que beneficiam o corpo quando praticados durante um período de tempo.

Exercícios para a parte superior do corpo para jogadores

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Exercícios manuais para jogadores

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Exercícios de costas para jogadores

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Exercícios para a parte inferior do corpo para jogadores

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Alguns desses exercícios para jogadores podem levar algum tempo para serem dominados, mas com prática você chegará ao próximo nível, assim como seu jogo favorito. Quer você seja um fã da velha escola de Mario ou Sonic ou prefira destruir tudo em Mine Craft, Fortnite ou Call of Duty, conecte-se a este treinamento para subir de nível!