Nivelați -vă cu exercițiile lui Obi Vincent pentru jucători

Indiferent dacă sunteți o gimnastică obișnuită care petreceți ceva timp de oprire atât de necesare cu o consolă sau sunteți un jucător serios care caută să meargă profesionist, nu există nicio îndoială în acest sens Jocurile de noroc este o aventură sedentară. Ei bine, antrenor de fitness și mentalitate, Obi Vincent a făcut echipă cu unul dintre cei mai mari furnizori de bandă largă din Marea Britanie, EE și agent de talent pentru jocuri Excel Sports, Pentru a crea cadouri (antrenament de fitness pentru intensitate de jocuri), care oferă sfaturi de antrenament și exerciții pentru jucători.

Acest program inovator de fitness a fost dezvoltat de Obi Vincent alături de Ewen Bufton, manager de performanță la Excel Esports (EE), pentru a îmbunătăți performanța jucătorilor. În antrenament, demonstrat de Vincent și Twitch Streamer Sunpi, accentul este pus pe construirea abilităților de rezistență și cognitive ale jucătorilor de jocuri video. Când a efectuat cercetări pentru acest proiect, EE a constatat că jucătorul mediu din Marea Britanie petrece în medie 7 ore pe săptămână jucând jocuri. Se preconizează că acest număr va crește până la aproximativ 8,5 ore în SUA. Cercetările EE au fost de asemenea găsite Că aproape două treimi din jucători s-au obosit în timpul ședințelor de jocuri și au aflat că jucătorii joacă o medie de trei ore fără pauză. Jocul este o afacere serioasă. Acasă pentru unele dintre cele mai mari nume din industrie, inclusiv Fortnite Prodigy Jaden „Wolfiez” Ashman (cel mai tânăr jucător care a câștigat 1 milion de dolari în eSports), Excel Esports înțelege că fiecare pregătire contează atunci când vine vorba de cel mai bun jucător. Pe lângă o stare fizică bună, Bufton spune că bunăstarea mentală este un alt avantaj cheie pentru orice jucător care dorește să joace la cel mai înalt nivel. În plus, cercetările EE au descoperit că mai mult de jumătate dintre jucători au studiat sentimente de stres în timpul jocului. Pentru a îmbunătăți abilitățile fizice și mentale ale jucătorilor, iată 5 sfaturi de top despre cum să rămâi în formă în timp ce joci online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Comutarea între ecrane, cum ar fi B. Navigarea pe telefon, îți reduce capacitatea de a te concentra asupra jocului la îndemână.

Încercați antrenamentul de antrenament de fitness cu intensitate de jocuri EE

Obi Vincent subliniază că de multe ori jucătorii nu înțeleg impactul pe care fitness -ul fizic îl poate avea asupra performanței lor generale. „Acest antrenament ajută la mobilitate în întregul corp și se asigură că grupurile musculare pe care jucătorii le folosesc cel mai mult sunt consolidate”, spune Vincent pentru M&F. "Acest lucru este foarte important, deoarece șederea pe perioade lungi de timp poate provoca probleme precum încordarea gâtului și durerea la încheietura mâinii și vă poate afecta postura dacă stați într -un unghi ușor atunci când utilizați un computer. De asemenea, este bine să oferiți ochilor noștri o pauză de la prea mult timp de ecran."

Jucătorii de toate nivelurile de fitness fizic pot încerca antrenamentul, care este conceput pentru a oferi mișcări fundamentale care beneficiază corpul atunci când sunt practicați pe o perioadă de timp.

Exerciții ale corpului superior pentru jucători

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Exerciții de mână pentru jucători

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Exerciții din spate pentru jucători

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Exerciții ale corpului inferior pentru jucători

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Unele dintre aceste exerciții ale jucătorilor pot dura timp pentru a stăpâni, dar cu practica veți ajunge la nivelul următor, la fel ca și jocul dvs. preferat. Indiferent dacă sunteți un fan Mario sau Sonic, sau preferați să-l rupeți în meșteșugul de mină, Fortnite sau Call of Duty, conectați-vă cu acest antrenament pentru a nivela!