Nadgradite se z vajami Obija Vincenta za igričarje

Ne glede na to, ali ste redni obiskovalec telovadnice in nekaj prepotrebnega časa preživljate s konzolo, ali ste resen igralec iger, ki želi postati profesionalec, o tem ni dvoma Igranje je sedeča zadeva. No, trener fitnesa in miselnosti, Obi Vincent se je povezal z enim največjih ponudnikov širokopasovnih storitev v Združenem kraljestvu, EE, in agentom za igralske talente Excel šport, za ustvarjanje GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), ki nudi nasvete in vaje za igralce iger.

Ta inovativni fitnes program je razvil Obi Vincent skupaj z Ewenom Buftonom, vodjo uspešnosti pri Excel esports (EE), da bi izboljšal zmogljivost igralcev. Na treningu sta pokazala Vincent in Twitch streamer Sunpi, je poudarek na izgradnji vzdržljivosti in kognitivnih sposobnosti igralcev video iger. Pri izvajanju raziskave za ta projekt je EE ugotovil, da povprečni igralec iger v Združenem kraljestvu porabi povprečno 7 ur na teden za igranje iger. To število naj bi se v ZDA povečalo na približno 8,5 ure. Raziskava EE je tudi ugotovila da sta skoraj dve tretjini igralcev postali utrujeni med igralnimi sejami in izvedeli, da igralci igrajo v povprečju tri ure brez premora. Igranje je resen posel. Dom nekaterih največjih imen v panogi, vključno s Fortnite čudežnim dečkom Jadenom »Wolfiezom« Ashmanom (najmlajši igralec, ki je v e-športu zaslužil 1 milijon dolarjev), Excel esports razume, da vsaka priprava šteje, ko gre za najboljšega igralca. Bufton pravi, da je poleg dobre fizične kondicije še ena ključna prednost vsakega igralca, ki želi igrati na najvišji ravni, duševno počutje. Poleg tega je raziskava EE pokazala, da je več kot polovica preučevanih igralcev med igranjem občutila stres. Za izboljšanje fizičnih in duševnih sposobnosti igralcev je tukaj 5 najboljših nasvetov, kako ostati v formi med igranjem na spletu:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Preklapljanje med zasloni, kot je B. Brskanje po telefonu zmanjša vašo zmožnost osredotočanja na tekmo.

Preizkusite vadbo EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent poudarja, da igralci iger pogosto ne razumejo, kakšen vpliv ima lahko telesna pripravljenost na njihovo splošno zmogljivost. "Ta vadba pomaga pri mobilnosti po celem telesu in zagotavlja, da so mišične skupine, ki jih igralci najbolj uporabljajo, okrepljene," pravi Vincent za M&F. "To je zelo pomembno, saj lahko dolgotrajno sedenje povzroči težave, kot so napetost v vratu in bolečine v zapestju, in lahko vpliva na vašo držo, če sedite pod rahlim kotom, ko uporabljate računalnik. Prav tako je dobro, da si naše oči odpočijejo od preveč časa pred zaslonom."

Igralci z vsemi stopnjami fizične pripravljenosti lahko preizkusijo vadbo, ki je zasnovana tako, da zagotavlja temeljne gibe, ki koristijo telesu, če jih izvajamo v določenem časovnem obdobju.

Vaje za zgornji del telesa za igralce

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Ročne vaje za igričarje

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Vaje za hrbet za igričarje

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Vaje za spodnji del telesa za igralce

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Za obvladovanje nekaterih od teh vaj za igralce bo morda potreben čas, a z vajo boste prišli na naslednjo raven, tako kot vaša najljubša igra. Ne glede na to, ali ste oboževalec Maria ali Sonica stare šole ali raje igrate igre Mine Craft, Fortnite ali Call of Duty, se povežite s tem usposabljanjem za višjo stopnjo!