Gå upp i nivå med Obi Vincents övningar för spelare

Oavsett om du är en vanlig gymbesökare och spenderar lite välbehövlig driftstopp med en konsol eller om du är en seriös spelare som vill bli proffs, det råder ingen tvekan om det Spel är en stillasittande affär. Tja, tränings- och mindsetcoach, Obi Vincent har slagit sig ihop med en av Storbritanniens största bredbandsleverantörer, EE, och agent för speltalanger Excel Sport, att skapa GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), som ger träningstips och övningar för spelare.

Detta innovativa träningsprogram utvecklades av Obi Vincent tillsammans med Ewen Bufton, Performance Manager på Excel esports (EE), för att förbättra spelarens prestation. Under träning, demonstrerad av Vincent och Twitch streamer Sunpi, är fokus på att bygga uthålligheten och kognitiva färdigheter hos videospelsspelare. När EE genomförde forskning för detta projekt fann EE att den genomsnittliga spelaren i Storbritannien spenderar i genomsnitt 7 timmar i veckan på att spela spel. Detta antal förväntas öka till cirka 8,5 timmar i USA. EE:s forskning fann också att nästan två tredjedelar av spelarna blev trötta under spelsessioner och lärde sig att spelarna spelar i snitt tre timmar utan paus. Gameplay är en seriös affär. Hem till några av de största namnen i branschen, inklusive Fortnite-underbarnet Jaden "Wolfiez" Ashman (den yngsta spelaren som tjänat $1 miljon på e-sport), förstår Excel esports att varje förberedelse räknas när det kommer till att vara den bästa spelaren. Förutom god fysisk kondition säger Bufton att mentalt välbefinnande är en annan viktig fördel för alla spelare som vill spela på högsta nivå. Dessutom fann EE:s forskning att mer än hälften av spelarna som studerade upplevde stresskänslor när de spelade. För att förbättra spelarnas fysiska och mentala förmågor, här är 5 bästa tips om hur du håller dig i form medan du spelar online:

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

Växla mellan skärmar, till exempel B. Att surfa på din telefon minskar din förmåga att koncentrera dig på spelet.

Prova träningspasset EE Gaming Intensity Fitness Training

Obi Vincent påpekar att spelare ofta inte förstår vilken inverkan fysisk kondition kan ha på deras totala prestation. "Det här träningspasset hjälper till med rörlighet i hela kroppen och säkerställer att de muskelgrupper som spelare använder mest stärks", säger Vincent till M&F. "Detta är väldigt viktigt eftersom att sitta under långa perioder kan orsaka problem som nacke och handledsvärk, och kan påverka din hållning om du sitter i en liten vinkel när du använder en dator. Det är också bra att ge våra ögon en paus från för mycket skärmtid."

Spelare av alla fysiska konditionsnivåer kan prova träningen, som är utformad för att ge grundläggande rörelser som gynnar kroppen när de tränas under en tidsperiod.

Övningar för överkroppen för spelare

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

Handövningar för spelare

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

Ryggövningar för spelare

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

Underkroppsövningar för spelare

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

Vissa av dessa gamerövningar kan ta tid att bemästra, men med träning kommer du till nästa nivå, precis som ditt favoritspel. Oavsett om du är ett gammaldags Mario- eller Sonic-fan eller föredrar att riva upp det i Mine Craft, Fortnite eller Call of Duty, anslut till den här utbildningen för att gå upp i nivå!