通过 Obi Vincent 为游戏玩家提供的练习来升级

无论您是经常去健身房、在游戏机上度过一些急需的休息时间的人，还是想成为职业选手的严肃游戏玩家，毫无疑问 游戏是久坐的事情 。 好吧，健身和心态教练， 奥比·文森特 与英国最大的宽带提供商之一、EE 和游戏人才代理合作 卓越体育， 创建GIFT（游戏强度健身训练），为游戏玩家提供训练技巧和练习。

这项创新的健身计划由 Obi Vincent 与 Excel esports (EE) 的绩效经理 Ewen Bufton 共同开发，旨在提高玩家的表现。 在训练中，文森特和 Twitch 主播 Sunpi ，重点是培养视频游戏玩家的耐力和认知能力。 EE 在开展该项目研究时发现，英国普通玩家平均每周花 7 小时玩游戏。 在美国，这一数字预计将增加至 8.5 小时左右。 EE的研究还发现 近三分之二的游戏玩家在游戏过程中感到疲倦，并了解到游戏玩家平均连续玩三个小时。 游戏是一件严肃的事情。 Excel esports 是业内一些知名人士的故乡，其中包括《堡垒之夜》神童 Jaden “Wolfiez” Ashman（电子竞技收入 100 万美元的最年轻选手），Excel esports 深知，要成为最佳选手，每一次准备都至关重要。 巴夫顿表示，除了良好的身体状况之外，心理健康对于任何想要参加最高水平比赛的球员来说是另一个关键优势。 此外，EE 的研究发现，超过一半的玩家在玩游戏时经历过压力感。 为了提高玩家的身体和心理能力，以下是有关如何在在线游戏时保持健康的 5 个重要提示：

1. Machen Sie regelmäßig Pausen: Jede Stunde mindestens fünf Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und die Möglichkeit von Schmerzen zu reduzieren, die Sie beim Spielen ablenken könnten. Übe Meditation und tiefes Atmen: Wenn du in ein Wettkampfspiel gehst, entspanne deinen Körper und Geist.
2. Trinke genug: Selbst ein kleiner Rückgang der Dehydrierung um 1 % kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Trinken Sie 8 Stunden am Tag mindestens 200 ml Wasser pro Stunde. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur, das hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag hydratisiert zu beginnen.
3. Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde des Aufwachens erhöhen die Wachsamkeit erheblich und helfen Ihnen, einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. 10-30 Minuten Sonnenlicht am Mittag helfen Ihnen, Vitamin D zu bekommen und erhalten eine gesunde neuromuskuläre und Immunfunktion.
4. Eliminiere Ablenkungen

在屏幕之间切换，例如 B. 在手机上浏览会降低您专注于手头游戏的能力。

尝试 EE 游戏强度健身训练锻炼

奥比·文森特指出，游戏玩家通常不了解体能对其整体表现的影响。 Vincent 告诉 M&F：“这项锻炼有助于增强全身的灵活性，并确保游戏玩家最常使用的肌肉群得到加强。” “这一点非常重要，因为长时间坐着会导致颈部拉伤和手腕疼痛等问题，并且如果在使用电脑时坐得稍微倾斜，会影响你的姿势。让我们的眼睛在屏幕时间过多时得到休息也是有好处的。”

所有体能水平的玩家都可以尝试这项训练，其目的是提供经过一段时间练习后对身体有益的基本动作。

游戏玩家的上半身练习

• Halsdrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist für Gamer wichtig, um agil zu bleiben und ihre beste Leistung zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
• Schulterdrehungen: Achselzucken und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
• Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also schauen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.

游戏玩家的手部练习

• Alles in die Handgelenke: Handgelenk- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
• Drehungen des Handgelenks: Fassen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
• Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Spieler mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.

游戏玩家的背部练习

• Gamer’s Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
• Zurück im Spiel: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
• Fädeln Sie den Ober: Drehe deinen Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.

游戏玩家的下半身练习

• Gesäßfaserflexe: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
• Übermensch: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
• Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.

其中一些玩家练习可能需要时间才能掌握，但通过练习，您将达到下一个级别，就像您最喜欢的游戏一样。 无论您是马里奥或索尼克的老粉丝，还是喜欢在《我的世界》、《堡垒之夜》或《使命召唤》中大快朵颐，都可以参加此培训来升级！