Padresov Mike Clevinger vraća se na dominaciju pitchinga

Mike Clevinger Izašao je s nasipa u svibnju i emocionalno iscrpljen i oprezno samouvjeren nakon što je prvi put ušao u gotovo godinu i pol.

Bacač San Diego Padres prošao je svoj prvi test udarajući četiri u E AF4 2/3 ubačaja protiv svog bivšeg tima, The Cleveland Guardians. Bio je to njegov prvi nastup nakon stresnog 16-mjesečnog postupka rehabilitacije nakon druge operacije Tommyja Johna na svojoj bacačkoj ruci. U ograničenom početku, tvrdoglav desni bek izgledao je kao dominantni bacač za koji je Padres odustao od šest igrača za 2020. godinu kako bi ojačao svoje osoblje za doigravanje.

Njegov najveći mentalni izazov, kaže, došao bi jutro nakon - bi li se lakat držao ili bi mogao nabreknuti i uzrokovati dodatne probleme? Clevingera je ohrabren i oslobođen da se probudi bez boli. Sada se njegov debi smatrao potpunim uspjehom.

"U osnovi sam se probudio sljedeći dan i shvatio da je sve na jednom mjestu", kaže Clevinger. "Tada sam znao da je ovako, lakat je bio dobar."

Dosadašnja sezona bila je više od samo pobjeda i gubitaka, iako je rekord 2-3 bio pomalo razočaravajući. Unatoč rekordu, Clevinger je postigao 48 u 46 ubačaja i ima 3,50 ERA dok je bio u ograničenom pitchingu i ograničenom broju ubačaja. Sada, na pauzu All-Star, Mike Clevinger ulazi u drugu polovicu sezone jači, zdraviji i samouvjereniji i samouvjereniji nego u svom debiju za pulse.

I tko bi mogao kriviti Clevingera, čija je karijera bila neizvjesna nakon druge operacije? Većina njegovog uspjeha je posljedica posvećenog 16-mjesečnog postupka rehabilitacije nakon druge operacije Tommy Johna.

Pored njegove rehabilitacije, Clevinger je promijenio mnoge aspekte svoje wellness rutine, uključujući program vježbanja utemeljen na oporavku koji je svojoj prehrani dodao obilje soka, gotovo svakodnevnu dozu Toplina i hladna terapija kao i novo Opsesija pilatesom.

Te su promjene pomogle Clevingeru da se konačno smjesti i nastavi napredovati ka vraćanju oblika i ubrzanju na razinu prije ozljede. Skoro je tamo.

"U svoja prva dva starta imao sam nešto poput novaka od 1000 milja na sat", kaže on. "Imao sam ove hlače za štene na gomilu i zapravo nisam bio u tijeku igre. Ali nakon toga se sve spustilo. Igra je puno usporila - mogla sam pročitati ljuljačke i razmišljati o tome što sam želio raditi. Srčani otkucaji mi se nije povećao - osjećao sam se kao da sam se vratio kući."

Zastoj

Dok je Padres tražio svoj prvi nastup u doigravanju od 2006. godine, franšiza je tražila Clevingera kako bi ojačala svoje osoblje za jesen, trgujući šest igrača u Cleveland Guardians u kolovozu 2020. za desni bek.

Mike Clevinger bio je godinu dana uklonjen iz svoje najbolje sezone, išao je 13-4 s 2,71 ERA i 169 udaraca u 126 ubačaja u 2019. godini. No, ozljede su se nagomilale, uključujući operaciju koljena nakon što je u lijevom koljenu ugasio medijalni meniskus tijekom proljetnog treninga 2020. godine. Počeo je s 2-1 s Padresom, a zatim u rujnu 2020. godine, Clevinger je osjećao bol u lijevom lakatu nakon što je u pobjedi protiv San Francisco Giantsa postigao sedam ubačaja. Clevinger je prethodno podvrgnut Tommyjevom Johnu operaciji na istom laktu dok je bio u manjim ligama 2012. godine. Nakon što je propustio početak, Clevinger se vratio na jedan početak protiv LA Angelsa, ali brzo je povučen nakon jednog inninga nakon što je doživio više boli. Kaže da je MRI otkrio da je UCL ponovno rastrgan. Nije da je ikada dobro vrijeme za rastrgani ligament lakata, ali s Padresom u doigravanju, vrijeme ne bi moglo biti i gore.

Nakon što je sjedio na Padresovoj Wild Card pobjednički niz protiv kardinala St.

"Pokušao sam ga privući za doigravanje i samo vidjeti mogu li to učiniti za samo jednu igru ​​- ne možete propustiti doigravanje", kaže on. "Bilo je prilično bolno, uzeo sam neke anti-upale koje su bile zaista korisne, ali u osnovi sam ga pokušavao zalijepiti. Osjećao sam se kao da se kosti zajedno sudaraju prije nego što su se raspale."

Međutim, nakon čvrstog prvog inninga, brzina nagiba značajno je pala, što je pokazatelj da nešto nije sasvim u redu.

"Prva sesija prošla je vrlo dobro. Čak sam i imao brzinu", kaže on. Zatim sam otišao na promjenu i dok sam potpuno ispružio ruku da manipuliram teren, udario sam lakat na koljeno. Bilo je to kao da me munja udarila - završio sam. Tada je počela bol. "

Povučen je odmah nakon toga, a Padres je progutao u tri utakmice kako bi postao eventualni prvaci World Series 2020. Nekoliko tjedana kasnije, Clevinger je dvije godine ponovno potpisao s Padresom, ali također se odlučio za drugu operaciju Tommyja Johna na desnom laktu, rizičnu operaciju za bacač koja će zahtijevati zatvaranje za sezonu 2021.

Rehab

Prošlo bi sedam i pol mjeseci prije nego što bi Mike Clevinger pokupio i bacio bejzbol. Ograničen na glomaznu narukvicu lakata odmah nakon operacije, jedenje nožem i vilicom postao je neugodan javni spektakl za bacač. "Morao sam početi jesti lijevom rukom", kaže on. "Osjećao sam se kao klaun u restoranima. Bilo je to kao:" Može li ovo dijete jesti? "

U narukvica je također predstavila neugodan izazov za spavanje pristojnih noći. "To je potpuno promijenilo moje navike spavanja", kaže on. "Zbog narukvice, morali biste pronaći načine da se ugodno učinimo. Tako sam morao naučiti spavati na boku na jastuku. Čak i sada, postao sam više pospaniji - prije nego što sam spavao na trbuhu." Međutim, ove manje smetnje blijedile su se u odnosu na dugu cestu s kojom se Mike Clevinger suočio: povratak na gomilu, posebno nakon druge operacije UCL -a, zahtijevao bi dug i neizvjestan postupak rehabilitacije. A izgledi nisu bili u Clevingerovoj usluzi da će ikada više profesionalno proći - ili barem dostići svoj vrhunski nastup. Studija iz 2016. pokazala je da se samo 55% igrača glavnih liga vraća na svoju razinu igre prije ozljede, dodajući stres u ionako teško vrijeme.

"Imati drugi mentalno bilo je malo gore, samo zato što bi šanse da se vratimo iz drugog trebale biti puno niže", kaže on. "Ali zapravo sam se osjećao kao da mi je drugo suđenje Tommy John -a prolazilo mnogo glatko od mog prvog."

Možda je bio glatkiji, ali postupak, koji se odvijao u malim, progresivnim koracima, trajao je gotovo pola godine. Budući da je njegova sposobnost da pokupi bilo što bila ozbiljno ograničena, Clevinger je rekao da je njegov tim koristio ponderirani prsluk kako bi pomogao u pokretima donjeg dijela tijela-čučnjevima, plućima i drugim vježbama.

Jedan od prvih ciljeva bio je povratiti spretnost u desnoj ruci. Kad je to počelo sve jače, Clevinger kaže da je počeo Razviti snagu stiska Zahtjev za bacač koji obično baca sredinom do visokih 90 -ih.

Nakon sedam mjeseci i bez korzeta, rutina se proširila i uključivala ugradnju svjetla. Clevinger je počeo ugraditi više rotacijskih pokreta u rutinu - počevši od plyo kuglice. To je ubrzo dovelo do moćnijih bacanja lijekova za lijekove, sve dok Clevingeru konačno nije dopušteno da pokupi bejzbol i baci ga - lagano i u neposrednoj blizini.

"Samo sam imao prave ljude iza sebe i pronašli su način da se zabavljam svaki dan", rekao je Clevinger. "Bilo je to gotovo kao da sam pronašao način da se svaki dan izazovem."

Sada je došao sljedeći izazov: povratak brzine koju je posjedovao 2018. godine, kada je izbacio 207 udaraca u karijeri. Naviđen da se kuca u 90 -ima, Clevinger je sada jedva dosegao 70 mph - s 45 stopa - dodajući dodatnu frustraciju već opsežnoj rehabilitaciji. "U srcu sam ekstremista", kaže on. "Ali morali su malo povući uzde, što je još uvijek bilo pozitivno jer sam bio na dobrom mjestu."

Ubrzo je Clevinger ponovno pogodio 90 i došlo je vrijeme da napravi sljedeći korak - njegov prvi početak rehabilitacije u maloljetnicima. Međutim, još jedan neuspjeh - ovaj put blagi naprezanje koljena - privremeno je zaustavio svoj napredak prije nego što je napokon u travnju uzeo nasip s Triple -A El Pasoom, gdje je impresionirao trenersko osoblje dovoljno da se vrati u majore.

"Čovječe, bio je to 18-mjesečni proces", kaže Clevinger. "Svaki dan sam morao preispitati stvari - bilo da je to bila čvrstoća ili testiranje na pločama sile ili mjerenje okretnog momenta ruke. Bilo je to stalno testiranje. U osnovi sam se cijelo vrijeme osjećao kao životinja u kavezu."

Hladna terapija i celer

Dodatna srebrna obloga Clevingerovog uspješnog povratka je njegova posvećenost rutini tijekom cijele godine, posebno kada je u pitanju oporavak i spremnost kada ne uzimate nasip.

"Stvarno sam se počeo fokusirati na oporavak očito puno više nego prije, kad je uvijek bilo kao da stalno udaram zidom", kaže on. "Oporavio bih se s većim nošenjem težine. Sada, [od rehabilitacije] to je poput gomile različitih vježbi disanja, vježbi koje pomažu u poravnanju kukova prije nego što uopće dodirnem kuglu ili čak dodirnem težinu.

Jedna od njegovih najdražih rutina uključuje gotovo svaki dan Sesije u infracrvenoj sauni ("Kriknuti Gotovo nebeska infracrvena sauna "Kaže." Srušim infracrvenu saunu non -stop) kad on i Padres nisu na putu. Odmah nakon 40-minutne kupelji saune u skoku u hladnu kadu (" Renu terapija hladna kadica je najbolja hladnoća u igri ", dodaje on), za malo kontrastne terapije.

"Postavio sam ga na 39 stupnjeva, provjerite tri minute", kaže Clevinger. "Nakupljam do oko šest ili sedam minuta, a zatim skočim i odlazim u saunu."

Također je postao strastveni sokovnik, često pio do šest pića dnevno. Jutro započinje doručkom od soka od celera i dodaje mješavine-poput repe i mrkve bogate fitonutrijentima za zdravlje crijeva; kurkuma i crni papar u protuupalne svrhe; i špinat, peršin, maslačak za probavu - tijekom dana. Kaže da mu je sok pomogao da se osjeća zdravije i energičnije.

“Za one koji se stvarno bave sokom, toplo preporučujem da isprobate 12 do 16 unci ovoga Sok od celera za dobar početak dana Prije nego što imate malo vode, probudite se, učinite to i izlazite na suncu 30 minuta.

Pilates i pitching

Kroz prvu polovicu sezone 2022. godine, Clevingerova brza lopta bila je privržena na 94 mph i približavala se svom vrhu predruguje u rasponu od 96-97 mph-što je daleko od jedva udaranja 70 manje od godinu dana.

Trening s donjim dijelovima tijela veliki je dio Clevingerove dobitke snage, kaže on, koji uključuje više setova šetnji na reverznim sankama, kaže, pomažući u jačanju koljena.

Jedan od glavnih doprinosa njegovoj snazi ​​bio je Uključite pilates njegovom redovnom programu treninga. Iako je stereotipni kao vježba poput plesa, Pilates je brutalno učinkovit stabilizator jezgre koji pomaže povećati fleksibilnost i snagu kuka. Poznato je i da smanjuje ozljede, jedan od razloga što mnogi vrhunski sportaši, uključujući Clevingera, sada se zaklinju.

O čovječe, prvi put kad sam to učinio bio sam bolan na mjestima za koje nisam znao da bi te mogao boliti. "Imao sam mišiće ispod mišića", kaže on. "Bilo je to iskustvo otvaranja očiju - to je jednostavno odlično za stabilnost i pomaže u kontroli moje snage i pokreta."

Čini se da je uspjelo, sudeći po Clevingerovom snažnom konačnom nastupu, unatoč gubitku od 3-1 od Arizona Diamondbacks. Clevinger je izbacio osam u šest ubačaja i 94 terena, što je dobar znak da je rehabilitacija - poput pilatesa - na gomilu i u trening centru uspješan.

"Bez sumnje, pomaže vam da se sinkronizirate", kaže on. "Stabilnost jezgre pomaže mi da kontroliram svoju snagu i pokrete prilikom bacanja. Mislim, možete biti snažni koliko želite, ali bacati bejzbol svoje tijelo mora se kretati u pravim uzorcima."