Padres 'Mike Clevinger sa vracia k dominancii nadhadzovania

Mike Clevinger odišiel z kopca v máji emocionálne vyčerpaný a opatrne sebavedomý po tom, čo prvýkrát zaznamenal takmer rok a pol.

Pitcher San Diego Padres prešiel svojím prvým testom tým, že vyrazil štyri v inningoch E AF4 2/3 proti svojmu bývalému tímu, Clevelandským strážcom. Bol to jeho prvé vystúpenie po stresujúcom 16-mesačnom rehabilitačnom procese po druhej operácii Tommyho Johna na jeho hádzajúcom ramene. V obmedzenom štarte vyzeral tvrdý pravák, ako by dominantný džbán, Padres sa v roku 2020 vzdal šiestich hráčov, aby posilnil svojho nadhadzovacieho personálu na play-off beh.

Jeho najväčšia mentálna výzva, hovorí, by prišla ráno potom - držala by lakeť alebo mohla zväčšiť a spôsobiť ďalšie problémy? Clevinger bol povzbudený a uľavený, aby sa zobudil bez bolesti. Teraz bol jeho debut považovaný za úplný úspech.

"V podstate som sa zobudil nasledujúci deň a uvedomil som si, že všetko je na jednom mieste," hovorí Clevinger. "Vtedy som vedel, že je to takto, lakeť bolo dobré ísť."

Doteraz bola sezóna viac ako len vyhrá a straty, hoci rekord 2-3 bol trochu sklamaním. Napriek záznamu, Clevinger vyrazil 48 v 46 smenách a má 3,50 ERA, zatiaľ čo v obmedzenom pitchingu a obmedzenom počte inningov. Teraz, na prestávke All-Star, Mike Clevinger vstúpi do druhej polovice sezóny silnejší, zdravší a sebavedomejší a sebavedomejší ako v debute s pulzným bitím.

A kto by mohol obviňovať Clevingera, ktorého kariéru bola po druhej operácii neistá? Väčšina jeho úspechu je spôsobená špecializovaným 16-mesačným rehabilitačným procesom po druhej operácii Tommyho Johna.

Clevinger okrem svojej rehabilitácie zmenil mnoho aspektov jeho wellness rutiny, vrátane cvičebného programu založeného na obnove, ktorý do svojej stravy pridal množstvo šťavy, takmer dennú dávku Terapia ako aj nové Posadnutosť pilates.

Tieto zmeny pomohli Clevingerovi konečne sa usadiť a pokračovať v pokroku smerom k získaniu jeho formy a rýchlosti späť na úroveň pred zranením. Je skoro tam.

"V mojich prvých dvoch štartoch som mal niečo ako nováčik srdcovej frekvencie 1 000 míľ za hodinu," hovorí. „Mal som tieto šteňaté nohavice na kopci a nebol som skutočne v toku hry. Ale potom sa všetko usadilo. Hra sa veľa spomalila - dokázal som čítať hojdačky a premýšľať o tom, čo som chcel robiť. Moja srdcová frekvencia sa nevystúpila - cítil som sa, akoby som bol späť doma.“

Prekážka

Keď Padres hľadal svoje prvé play-off vystúpenie od roku 2006, franšíza hľadala Clevingera, aby posilnila svojho nadhadzovacieho personálu pre jeseň a v auguste 2020 obchodovala so šiestimi hráčmi Cleveland Guardians.

Mike Clevinger bol rok odstránený zo svojej najlepšej sezóny vôbec, v roku 2019 sa v roku 2019 dostal 13-4 s 2,71 ERA a 169 údermi v 126 inningoch. Zranenia sa však hromadili, vrátane operácie kolena potom, čo roztrhol stredné menisku v ľavom kolene počas jarného tréningu v roku 2020. Začal 2-1 s Padresom, potom v septembri 2020 Clevinger cítil bolesť v ľavom lakte po tom, čo šiel siedmimi smenami, keď vyhral proti San Francisco Giants. Clevinger predtým podstúpil operáciu Tommyho Johna na tom istom lakte, zatiaľ čo v menších ligách v roku 2012. Po zmiznutí štartu sa Clevinger vrátil na jeden štart proti LA Angels, ale po jednej smene bol rýchlo vytiahnutý po jednej smene po tom, čo zažil väčšiu bolesť. Hovorí, že MRI odhalila, že UCL bola znova roztrhaná. Nie, že by niekedy bol dobrý čas na roztrhaný lakťový väz, ale s Padresom v play -off nemohol byť načasovanie horšie.

Po tom, čo sa posadil na Padresovu divú kartu, ktorá vyhrala pruh proti kardinálovi St. Louis, Clevinger sa pokúsil pretlačiť bolesť a dostal kývnutie na hru 1 proti Los Angeles Dodgers.

"Snažil som sa to pripevniť na play -off a len zistiť, či by som to mohol fungovať iba pre jednu hru - nemôžete si ujsť play -off," hovorí. „Bolo to dosť bolestivé, vzal som nejaké protizápalové, ktoré boli skutočne prospešné, ale v podstate som sa ho snažil prilepiť. Bolo to, akoby sa kosti zrážali skôr, ako sa rozpadnú.“

Po solídnom prvom smene však jeho rýchlosť výšky tónu výrazne klesla, čo naznačuje, že niečo nebolo celkom v poriadku.

„Prvé zasadnutie prebehlo veľmi dobre. Dokonca som mal svoju rýchlosť,“ hovorí. Potom som išiel do zmeny, a keď som úplne natiahol ruku, aby som manipuloval s tónom, narazil som na lakť na koleno. Bolo to, akoby mi blesk udrel ruku - bol som hotový. Vtedy začala bolesť. “

Ihneď potom bol vytiahnutý a Padres bol zametený v troch hrách, aby sa stal prípadným majstrom svetovej série 2020. O niekoľko týždňov neskôr sa Clevinger znovu podpísal s Padresom na dva roky, ale tiež sa rozhodol mať druhú operáciu Tommyho Johna na pravom lakte, riskantnú operáciu pre džbán, ktorý si vyžaduje uzavretie pre sezónu 2021.

Rehabilitácia

Bolo by to sedem a pol mesiaca, kým by Mike Clevinger vyzdvihol a hodil baseball. Obmedzené na objemnú lakťovú ortézu bezprostredne po jeho operácii, jedenie nožom a vidličkou sa stalo trápnym verejným predstavením džbánu. "Musel som začať jesť ľavou rukou," hovorí. „Cítil som sa ako klaun v reštauráciách. Bolo to ako:„ Môže toto dieťa jesť? “

Ortéza tiež predstavovala nepríjemnú výzvu spánku slušného nočného spánku. "To úplne zmenilo moje spánkové návyky," hovorí. „Kvôli ortéze by ste museli nájsť spôsoby, ako sa uľahčiť pohodlie. Takže som sa musel naučiť spať na svojej strane na vankúši. Aj teraz som sa stal viac ospalými - predtým, ako som spal na žalúdku.“ Avšak tieto menšie obťažovanie bledli v porovnaní s dlhou cestou Mike Clevinger: Vrátenie sa na pahorku, najmä po druhej operácii UCL, by si vyžadovalo dlhý a neistý rehabilitačný proces. A šance neboli v prospech Clevingera, že by sa niekedy opäť profesionálne postavil - alebo aspoň dosiahol svoj vrcholový výkon. Štúdia z roku 2016 ukázala že iba 55% hlavných hráčov ligy sa vracia na úroveň hry pred zranením, čo zvyšuje stres do už tak ťažkého obdobia.

"Druhý bol mentálne o niečo horší, len preto, že šance na návrat z druhého by mali byť oveľa nižšie," hovorí. "Ale vlastne som sa cítil, akoby môj druhý súdny proces Tommy John išiel oveľa hladko ako môj prvý."

Mohlo to byť plynulejšie, ale proces, ktorý sa odohral v malých progresívnych krokoch, trval takmer pol roka. Pretože jeho schopnosť vyzdvihnúť čokoľvek bola prísne obmedzená, Clevinger povedal, že jeho tím nechal využiť váženú vestu, aby pomohol s pohybmi dolného tela-drepy, výpady a ďalšie cvičenia.

Jedným z prvých cieľov bolo znovu získať obratnosť v pravej ruke. Keď sa to začalo posilniť, Clevinger hovorí, že začal Vyvinúť silu priľnavosti Požiadavka pre džbán, ktorý zvyčajne hodí v polovici 90. rokov.

Po siedmich mesiacoch a bez korzetu sa rutina rozšírila o zdvíhanie svetla. Clevinger začal začleniť viac rotačných pohybov do rutiny - počnúc plyo guľôčkou. To čoskoro viedlo k silnejším hodinám medicíny, až kým Clevinger konečne nemal dovolené vyzdvihnúť baseball a hodiť ho - ľahko a na blízkom dosahu.

"Mal som za sebou tých správnych ľudí a našli mi spôsob, ako sa baviť každý deň," povedal Clevinger. "Bolo to skoro ako keby som našiel spôsob, ako sa každý deň vyzvať."

Teraz prišla ďalšia výzva: znovu získanie rýchlosti, ktorú vlastnil v roku 2018, keď udrel 207 cestičiek s vysokou kariérou. Clevinger, ktorý bol zvyknutý zarážať v 90. rokoch, teraz sotva dosiahol 70 km / h - napriek tomu od 45 stôp - dodával ďalšiu frustráciu k už rozsiahlej rehabilitácii. "Som v srdci extrémista," hovorí. "Ale museli trochu stiahnuť opraty, čo bolo stále pozitívne, pretože som bol na dobrom mieste."

Čoskoro Clevinger opäť zasiahol 90 a nastal čas urobiť ďalší krok - jeho prvý štart rehabilitácie v maloletých. Ďalší neúspech - tentokrát mierny kmeň kolena - dočasne zastavil svoj pokrok predtým, ako konečne vzal pahorku s Triple -A El Paso v apríli, kde natoľko zapôsobil na koučovací personál, aby sa vrátil k veľkým spoločnostiam.

"Človeče, bol to 18-mesačný proces," hovorí Clevinger. „Každý deň som musel prehodnotiť veci - či už ide o pevnosť alebo testovanie na sile alebo meranie krútiaceho momentu mojej ruky. Bolo to neustále testovanie. Celý čas som sa cítil ako zviera v klietke.“

Chladná terapia a zeler

Ďalšou striebornou podšívkou na úspešný návrat Clevingera je jeho odhodlanie k celoročnej rutine, najmä pokiaľ ide o uzdravenie a pripravenosť, keď sa neberie na kopci.

"Naozaj som sa začal sústrediť na zotavenie, očividne oveľa viac ako predtým, keď to bolo vždy, akoby som neustále bil na stenu," hovorí. „Zotavil by som sa s väčším ložiskom.

Jednou z jeho obľúbených rutín je takmer každý deň Relácie v infračervenej saune („Vykričte Takmer nebeská infračervená sauna „Hovorí.“ Rozdrvím infračervenú saunu nonstop), keď on a Padres nie sú na ceste. Ihneď po 40-minútovom kúpeli potu sauny, naskočil do studenej vane (“ Renu terapia studenou vaňou je to najlepšie prechladnutie v hre, “dodáva), pre trochu kontrastnej terapie.

"Nastavil som to na 39 stupňov, skontroloval som to tri minúty," hovorí Clevinger. "Budujem asi šesť alebo sedem minút, potom vyskočím a idem do sauny."

Stal sa tiež vášnivým odšťavovačom, ktorý často pije až šesť nápojov denne. Ráno začína raňajkami z zelerovej džúsu a dodáva mixy-ako napríklad repy a mrkva bohaté na fytonutrient pre zdravie čreva; Kurkuma a čierne korenie na protizápalové účely; a špenát, petržlen, púpava na trávenie - počas celého dňa. Hovorí, že odšťavovanie mu pomohlo cítiť sa zdravšie a energickejšie.

„Pre tých, ktorí sa skutočne odšťavujú, dôrazne odporúčam vyskúšať 12 až 16 uncí z toho Zelerová šťava na dobrý začiatok dňa Predtým, ako budete mať trochu vody, zobuď sa, urobte to a choďte na slnko 30 minút.

Pilates a nadhadzovanie

V prvej polovici sezóny 2022 bol Clevinger's Fastball taktovaný rýchlosťou 94 mph a priblížil sa a bližšie k svojmu vrcholu pred operáciou v rozsahu 96-97 km / h-ďaleko od 70 pred rokom pred rokom.

Tréning dolného tela je veľkou súčasťou Clevingerových prírastkov sily, hovorí, čo zahŕňa viac súborov prechádzok s reverznými sánkami, hovorí a pomáha posilňovať kolená.

Jedným z hlavných prispievateľov k jeho zvýšeniu sily bol Začleniť Pilates do jeho pravidelného vzdelávacieho programu. Aj keď stereotypné ako tanečné cvičenie, Pilates je brutálne účinný stabilizátor jadra, ktorý pomáha zvyšovať flexibilitu a silu bedra. Je tiež známe, že znižuje zranenia, jedným z dôvodov, prečo mnohí špičkoví športovci vrátane Clevingera teraz prisahajú.

Ó človeče, keď som to prvýkrát urobil, bol som bolí na miestach, o ktorých som nevedel, že môžeš byť bolesť. „Mal som svaly pod mojimi svalmi,“ hovorí. „Bol to zážitok otvárania očí - je to skvelé pre stabilitu a pomáha ovládať moju silu a pohyby.“

Zdá sa, že to fungovalo, podľa silného konečného výkonu Clevingera napriek strate 3-1 v Arizonských diamantoch. Clevinger vyrazil osem v šiestich smenách a 94 ihriskách, čo je dobré znamenie, že rehabilitácia - rovnako ako Pilates - na kopci a v tréningovom stredisku je úspechom.

„Bezpochyby vám to pomôže dostať sa do synchronizácie,“ hovorí. „Stabilita jadra mi pomáha ovládať moju silu a pohyby pri hádzaní. Myslím, že môžete byť tak silní, ako chcete, ale hádzať baseball, ktorý sa musí vaše telo pohybovať v správnych vzoroch.“