اشحن طاقتك باليوجا؟ نعم!

هل تشعر بالركود في الصباح أم أنك تعاني من الركود بعد الظهر؟ توقف عن الكافيين واستعيد نشاطك بشكل طبيعي مع اليوغا.

تتمتع اليوغا بسمعة طيبة في المساعدة على الاسترخاء والمرونة وإدارة التوتر، ولكن بعض الوضعيات تعمل العجائب لإنعاش وتنشيط جسمك وتحفيز عقلك. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المساحة للقيام بها. كما هو الحال مع أي نشاط، إذا كان لديك أي إصابات أو كنت حاملا، استشر طبيبك قبل القيام بهذه الأوضاع.

تذكر أنه على الرغم من أن هذه الأوضاع نشطة، إلا أنك تريد التحرك فيها ببطء ووعي. تنفس بشكل متساوٍ خلال كل وضعية ولا تأخذ الوضعية إلا إلى النقطة التي تشعر بالراحة بالنسبة لك. من الطبيعي تمامًا أن يكون أحد جانبي جسمك مختلفًا عن الجانب الآخر. أمسك كل وضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ارتد ملابس مريحة، وابحث عن مكان هادئ في الداخل أو الخارج، وافرد سجادة اليوغا، واستعد لإعادة شحن طاقتك.

وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)

الكوبرا هي وضعية فتح الصدر التي تساعد على تخفيف التعب.

استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك وأصابع قدميك على أصابع قدميك. ضع يديك بشكل مسطح على الأرض تحت كتفيك مباشرة، وافرد أصابعك على نطاق واسع، واضغط بمرفقيك بالقرب من جسمك.

اضغط على أطراف قدميك وفخذيك وحوضك على الأرض، واستنشق ومد ذراعيك. قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل بينما ترفع صدرك وتقوس ظهرك بلطف مع إبقاء حوضك على الأرض. أبقِ لوحي كتفك للخلف وللأسفل لفتح عظام الترقوة أثناء ثباتك في الوضعية. قم بالزفير وأنت تنزل نفسك إلى الأرض.

تربية القطط/الأبقار(مارجارياسانا/بيتيلاسانا)

يستهدف الجمع بين هذين الوضعين العمود الفقري والقلب والرقبة ويساعد على تخفيف التوتر.

ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك بما يتماشى مع كتفيك، والركبتين مباشرة تحت الوركين، وقمم قدميك مسطحة على الأرض. أبقِ رأسك ورقبتك في وضع محايد.

استنشق بينما تقوس ظهرك بلطف، وترفع ذقنك وصدرك، وتسمح لمعدتك بالاسترخاء نحو السجادة. انظر نحو السقف أثناء الإمساك بالوضعية.

قم بالزفير وأنت تدير ظهرك نحو السقف مثل القطة وتسقط ذقنك لتنظر إلى الأرض. العودة ببطء إلى وضع البداية.

المحارب 1(فيرابهادراسانا الأول)

تستهدف وضعية الوقوف هذه صدرك وجذعك وذراعيك وساقيك.

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك أو أوسع قليلاً. تقدم للأمام بقدمك اليمنى ووجه أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم. قم بتدوير قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة وحافظ على حوضك متجهًا للأمام.

اضغط على كعبك الأيسر واثني ركبتك اليمنى فوق كاحلك بزاوية 90 درجة. قم بمد ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم، وارفع صدرك وحافظ على لوحي كتفك للخلف وللأسفل. اعتمادًا على ما يناسبك، اضغط على راحتي يديك معًا أو انشرهما فوق رأسك. قم بالوصول إلى أطراف أصابعك وانظر إلى إبهامك وأنت تمسك بالوضعية. (إذا كان النظر إلى الأعلى يزعج رقبتك، فحافظ على نظرك للأمام بشكل مستقيم.) قم بفرد ساقك المثنية وخفض ذراعيك لفتحهما. كرر على الجانب الآخر.

تربية الجمال(أوستراسانا)

تعتبر أوضاع انحناء الظهر بمثابة منشطات فورية لمواجهة التعب.

ابدأ بوضعية الركوع المستقيمة مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض مفصل الورك. اضغط على ساقيك وأصابع قدميك على الأرض. مع كتفيك للخلف وللأسفل، ضع يديك على الجزء الخلفي من الوركين مع توجيه أصابعك للأسفل.

استند إلى الخلف وضع يدك اليمنى على كعبك الأيمن. أثناء قيامك بذلك، أبقِ صدرك مرفوعًا ومفتوحًا. بدّل ذراعيك وأمسك بكعبك الأيسر بيدك اليسرى. افعل ذلك عدة مرات على كل جانب. إذا كان من الصعب الوصول إلى كعبيك، ارفعيهما بوضع أسفل أصابع قدميك على الأرض.

عندما تشعر أنك مستعد، قم بالرجوع للخلف ووضع كلتا يديك على كعبيك. عندما تشعر بالارتياح على رقبتك، دع رأسك يتراجع. بخلاف ذلك، حافظ على رأسك محايدًا. تذكر أن تستمر في التنفس أثناء الاستمرار في الوضعية. أعد يديك إلى وركيك واخرج من الوضعية ببطء وتحكم، ارفع صدرك أولًا، ثم رقبتك، وأخيرًا رأسك. أخيرًا، إذا أردت، خذ بعض الأنفاس في وضعية الطفل.

كن متخصصًا في تغيير السلوك في ACE وتعلم طرقًا جديدة للتحرك بشكل أكبر واكتساب الطاقة والعيش بأسلوب حياة صحي على المدى الطويل.