Suche
Чувствате ли се муден сутрин или се борите срещу взлом следобед? Поставете кофеина и го съживете естествено с йога.
Йога има добра репутация на помощ при релаксация, гъвкавост и управление на стреса, но някои позират чудеса за освежаване и оживяване на телата им и стимулиране на мозъка им. В допълнение, нямате нужда от много време или място, за да го направите. Както при всяка дейност, ако имате наранявания или сте бременни, консултирайте се с вашия лекар, преди да го направите позира.
Не забравяйте, че въпреки че това са активни пози, искате да преминете през него бавно и внимателно. Дишайте равномерно по време на всяка поза и вземете поза само до точка, която се чувства удобно за вас. Напълно нормално е, че едната страна на тялото ви е различна от другата. Задръжте всяка поза за 15 до 30 секунди.
Носете удобни дрехи, намерете тихо място отвътре или отвън, разточете йога постелката си и се подгответе за презареждане на батериите си.
Кобра поза (Bhujangasana)
Кобрата е поза за отваряне на гърдата, която помага за облекчаване на умората.
Поставете на пода с протегнати крака и върховете на стъпалото. Поставете ръцете си плоски на пода директно под раменете, разстелете широко пръсти и натиснете лактите близо до тялото си.
Натиснете върховете на стъпалото, бедрата и таза в пода, вдигнете и опънете ръцете си. Навийте раменете си назад и надолу, докато повдигате гърдите си и нежно извивате гърба си, докато държите таза си на пода. Дръжте раменните лопатки назад и за дъното да отворите листата на яката, докато държите позата. Вдишайте, докато се върнете на пода.
Пазене на котка / крави(Marjaryasana / Bitilasana)
Комбинацията от тези две пози цели гръбначния стълб, фюзелаж и шията и помага за намаляване на напрежението.
Започнете на ръцете си и коленете с китките си в линия с раменете, коленете директно под бедрата и върховете на краката ви на пода. Дръжте главата и шията си в неутрално положение.
Вдишайте, докато нежно извивате гърба си, вдигнете брадичката и гърдите и оставете стомаха си да се отпусне в посока на мата. Погледнете тавана, докато държите позата.
Вдишайте, докато закръгляте гърба си към тавана като котка и пускате брадичката, за да погледнете пода. Бавно се върнете в изходна позиция.
Воин 1(Virabhadadrasana i)
Това стоящо отношение има за цел да бъде гърдите, фюзелажа, ръцете и краката.
Започнете, като стоите с ширина на бедрата или донякъде по -широки крака. Предпочитайте с десния крак и покажете пръстите на краката направо напред. Превърнете левия крак в 45-градусов ъгъл и дръжте басейна си напред.
Натиснете в лявата пета и огънете дясното коляно върху глезена под ъгъл от 90 градуса. Хвърлете ръцете си с ръце, повдигнете гърдите и дръжте раменните лопатки назад и надолу. В зависимост от това, което се чувства най -добре за вас, притиснете дланите над главата си или ги дръжте на разстояние. Хванете върховете на пръстите си и погледнете палеца си, докато държите позата. (Когато един вид се притеснява от врата ви, дръжте погледа си прав.) Удължете извития си крак и спуснете ръцете си, за да я разрешите. Повторете от другата страна.
Камила(Ustrasana)
Основателните пози са непосредствена енергия за противодействие на умората.
Стартирайте коленете в изправено положение на коляното с ширина на тазобедрената става. Натиснете краката и пешеходните си пътеки в земята. Поставете ръцете си с раменете назад и надолу с пръсти надолу върху бедрата.
Облегнете се назад и сложете дясната си ръка на дясната си пета. Дръжте гърдите си повдигнати и отворени. Сменете ръцете си и вземете лявата си ръка с лявата ръка. Направете това няколко пъти от всяка страна. Ако е трудно да стигнете до петите си, повдигнете ги, като поставите етажите на пръстите на пода.
Ако се чувствате готови, вземете назад и сложете двете си ръце на петите. Ако се чувства добре на врата ви, оставете главата си да изостане. В противен случай дръжте главата си неутрална. Не забравяйте да продължите да дишате, докато държите позата. Върнете ръцете си обратно към бедрата и оставете позата бавно и контролирани, като първо повдигнете гърдите си, след това врата и накрая главата си. Ако искате, направете няколко вдишвания в детската поза в края.
Станете специалист по АСЕ за промени в поведението и научете нови методи, за да се движите повече, да презаредите батериите си и да запазите здравословния начин на живот в дългосрочен план.