Suche
Cítíte se po ránu malátní nebo bojujete s odpoledním propadem? Omezte kofein a revitalizujte přirozeně pomocí jógy.
Jóga je známá tím, že pomáhá s relaxací, flexibilitou a zvládáním stresu, ale některé pozice dokážou zázraky osvěžit a povzbudit vaše tělo a stimulovat váš mozek. Navíc k jejich provedení nepotřebujete mnoho času ani prostoru. Stejně jako při jakékoli jiné činnosti, pokud máte nějaké zranění nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než budete provádět tyto pozice.
Pamatujte, že ačkoli se jedná o aktivní pózy, chcete se jimi pohybovat pomalu a pozorně. Během každé pozice dýchejte rovnoměrně a zaujměte pozici pouze do bodu, který je pro vás pohodlný. Je zcela normální, že jedna strana vašeho těla je jiná než druhá. Vydržte v každé póze 15 až 30 sekund.
Noste pohodlné oblečení, najděte si klidné místo uvnitř nebo venku, rozložte si podložku na jógu a připravte se na dobití.
Póza kobry (Bhujangasana)
Cobra je pozice otevírání hrudníku, která pomáhá zmírnit únavu.
Lehněte si na podlahu s nataženýma nohama a prsty na nohou. Položte ruce na podlahu přímo pod ramena, široce roztáhněte prsty a přitiskněte lokty k tělu.
Špičky chodidel, stehen a pánve zatlačte do podlahy, nadechněte se a natáhněte ruce. Rolujte ramena dozadu a dolů, zvedněte hrudník a jemně prohýbejte záda, přičemž pánev držte na podlaze. Držte lopatky dozadu a dolů, abyste otevřeli klíční kosti, když držíte pózu. S výdechem se spusťte zpět na podlahu.
Chov koček/kráv(Marjaryasana/Bitilasana)
Kombinace těchto dvou pozic se zaměřuje na páteř, jádro a krk a pomáhá uvolnit napětí.
Začněte na rukou a na kolenou se zápěstím v jedné linii s rameny, koleny přímo pod boky a vršky chodidel na podlaze. Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze.
Nadechněte se a jemně prohýbejte záda, zvedněte bradu a hrudník a nechte žaludek uvolnit se směrem k podložce. Při držení pózy se dívejte směrem ke stropu.
S výdechem se zakulatíte zády ke stropu jako kočka a spusťte bradu, abyste se podívali na podlahu. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
válečník 1(Virabhadrasana I)
Tato pozice ve stoje se zaměřuje na vaši hruď, jádro, paže a nohy.
Začněte tím, že budete stát s nohama na šířku boků nebo mírně širší. Vykročte vpřed pravou nohou a směřujte prsty přímo dopředu. Otočte levou nohu do úhlu 45 stupňů a pánev držte směřující dopředu.
Zatlačte na levou patu a ohněte pravé koleno nad kotníkem v úhlu 90 stupňů. Natáhněte ruce rovně nahoru, zvedněte hrudník a držte lopatky dozadu a dolů. V závislosti na tom, co je pro vás nejlepší, stiskněte dlaně k sobě nebo je roztáhněte nad hlavou. Zvedněte se konečky prstů a dívejte se na své palce, když držíte pózu. (Pokud vám pohled nahoru vadí na krku, dívejte se přímo před sebe.) Narovnejte pokrčenou nohu a spusťte ruce, abyste je uvolnili. Opakujte na druhou stranu.
Chov velbloudů(Ustrasana)
Pozice pro ohýbání zad jsou okamžitým zdrojem energie, který působí proti únavě.
Začněte ve vzpřímené poloze v kleku s koleny na šířku boků. Zatlačte holeněmi a prsty na podlahu. S rameny dozadu a dolů položte ruce na zadní stranu boků s prsty dolů.
Nakloňte se dozadu a položte pravou ruku na pravou patu. Při tom mějte zvednutý a otevřený hrudník. Vyměňte ruce a levou rukou uchopte levou patu. Udělejte to několikrát na každé straně. Pokud je obtížné dosáhnout na paty, zvedněte je položením spodní části prstů na podlahu.
Až se budete cítit připraveni, natáhněte se dozadu a položte obě ruce na paty. Když to na krku cítíš dobře, nech hlavu klesnout dozadu. V opačném případě udržujte hlavu neutrální. Nezapomeňte pokračovat v dýchání, zatímco držíte pózu. Vraťte ruce zpět k bokům a pomalu a kontrolovaně opusťte pózu, nejprve zvedněte hrudník, poté krk a nakonec hlavu. Nakonec, pokud chcete, párkrát se nadechněte v Child's Pose.
Staňte se specialistou na změnu chování ACE a naučte se nové způsoby, jak se více hýbat, získávat energii a žít dlouhodobě zdravým životním stylem.