Suche
Νιώθετε νωθρή το πρωί ή παλεύετε με μια απογευματινή ύφεση; Κόψτε την καφεΐνη και αναζωογονηθείτε φυσικά με τη γιόγκα.
Η γιόγκα έχει τη φήμη ότι βοηθά στη χαλάρωση, την ευελιξία και τη διαχείριση του στρες, αλλά ορισμένες στάσεις κάνουν θαύματα για να ανανεώσουν και να τονώσουν το σώμα σας και να τονώσουν τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο ή χώρο για να τα κάνετε. Όπως με οποιαδήποτε δραστηριότητα, εάν έχετε τραυματισμούς ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις στάσεις.
Να θυμάστε ότι αν και αυτές είναι ενεργές πόζες, θέλετε να τις προχωράτε αργά και προσεκτικά. Αναπνέετε ομοιόμορφα σε κάθε στάση και πηγαίνετε τη στάση μόνο σε ένα σημείο που αισθάνεστε άνετα για εσάς. Είναι απολύτως φυσιολογικό η μία πλευρά του σώματός σας να είναι διαφορετική από την άλλη. Κρατήστε κάθε στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Φορέστε άνετα ρούχα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, ανοίξτε το χαλάκι γιόγκα σας και προετοιμαστείτε για επαναφόρτιση.
Πόζα κόμπρα (Bhujangasana)
Η Cobra είναι μια στάση που ανοίγει το στήθος που βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και πιέστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε τις άκρες των ποδιών, των μηρών και της λεκάνης σας στο πάτωμα, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας. Κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω καθώς σηκώνετε το στήθος σας και λυγίζετε απαλά την πλάτη σας ενώ κρατάτε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω για να ανοίξετε την κλείδα σας καθώς κρατάτε τη στάση. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε πίσω στο πάτωμα.
Εκτροφή γατών/αγελάδων(Marjaryasana/Bitilasana)
Ο συνδυασμός αυτών των δύο στάσεων στοχεύει τη σπονδυλική στήλη, τον πυρήνα και τον αυχένα και βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση.
Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας, τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τις κορυφές των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε απαλά την πλάτη σας, σηκώνετε το πηγούνι και το στήθος σας και αφήνετε το στομάχι σας να χαλαρώσει προς το χαλάκι. Κοιτάξτε προς το ταβάνι κρατώντας τη πόζα.
Εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν γάτα και ρίχνετε το πηγούνι σας για να κοιτάξετε το πάτωμα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Πολεμιστής 1(Virabhadrasana I)
Αυτή η όρθια στάση στοχεύει στο στήθος, τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας.
Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ή ελαφρώς πιο φαρδιά. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία μπροστά. Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε τη λεκάνη σας στραμμένη προς τα εμπρός.
Πιέστε στην αριστερή σας φτέρνα και λυγίστε το δεξί σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας σε γωνία 90 μοιρών. Απλώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, σηκώνοντας το στήθος σας και κρατώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ανάλογα με το τι είναι καλύτερο για εσάς, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους ή απλώστε τις πάνω από το κεφάλι σας. Πλησιάστε με τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε τους αντίχειρές σας καθώς κρατάτε τη στάση. (Αν το βλέμμα προς τα πάνω ενοχλεί τον λαιμό σας, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά.) Ισιώστε το λυγισμένο πόδι σας και χαμηλώστε τα χέρια σας για να τα ξεσφίξετε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καμηλοτροφία(Ουστρασάνα)
Οι στάσεις κάμψης της πλάτης είναι στιγμιαίες ενεργοποιητικές για την αντιμετώπιση της κόπωσης.
Ξεκινήστε σε όρθια γονατιστή θέση με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Πιέστε τις κνήμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Με τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των γοφών σας με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.
Γείρετε πίσω και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά φτέρνα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και ανοιχτό. Αλλάξτε τα χέρια και πιάστε την αριστερή φτέρνα σας με το αριστερό σας χέρι. Κάνετε αυτό μερικές φορές σε κάθε πλευρά. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε τις φτέρνες σας, σηκώστε τις τοποθετώντας το κάτω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
Όταν νιώσετε έτοιμοι, απλώστε προς τα πίσω και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις φτέρνες σας. Όταν αισθάνεστε καλά στο λαιμό σας, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω. Διαφορετικά, κρατήστε το κεφάλι σας ουδέτερο. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε ενώ κρατάτε τη στάση. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στους γοφούς σας και βγείτε αργά και ελεγχόμενα από τη στάση, σηκώνοντας πρώτα το στήθος, μετά το λαιμό και τέλος το κεφάλι. Τέλος, αν θέλετε, πάρτε μερικές ανάσες στο Child's Pose.
Γίνετε Ειδικός Αλλαγής Συμπεριφοράς ACE και μάθετε νέους τρόπους για να κινηθείτε περισσότερο, να αποκτήσετε ενέργεια και να ζήσετε μακροπρόθεσμα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.