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¿Se siente lento por la mañana o está luchando contra una depresión por la tarde? Elimina la cafeína y revitalizate de forma natural con el yoga.
El yoga tiene fama de ayudar con la relajación, la flexibilidad y el manejo del estrés, pero ciertas posturas hacen maravillas para refrescar y vigorizar el cuerpo y estimular el cerebro. Además, no necesitas mucho tiempo ni espacio para realizarlos. Como ocurre con cualquier actividad, si tienes alguna lesión o estás embarazada, consulta con tu médico antes de realizar estas posturas.
Recuerde que, aunque estas son posturas activas, debe realizarlas lenta y conscientemente. Respira uniformemente durante cada postura y solo lleva la postura hasta un punto que te resulte cómodo. Es completamente normal que un lado de tu cuerpo sea diferente al otro. Mantén cada postura durante 15 a 30 segundos.
Use ropa cómoda, busque un lugar tranquilo en el interior o al aire libre, extienda su estera de yoga y prepárese para recargar energías.
Postura de la cobra (Bhujangasana)
Cobra es una postura de apertura del pecho que ayuda a aliviar la fatiga.
Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y los dedos de los pies sobre los dedos de los pies. Coloque las manos planas en el suelo directamente debajo de los hombros, separe los dedos y presione los codos cerca del cuerpo.
Presione las puntas de los pies, los muslos y la pelvis contra el suelo, inhale y estire los brazos. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras levanta el pecho y arquea suavemente la espalda mientras mantiene la pelvis en el suelo. Mantenga los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para abrir las clavículas mientras mantiene la postura. Exhala mientras bajas nuevamente al suelo.
Cría de gatos/vacas(Marjaryasana/Bitilasana)
La combinación de estas dos posturas apunta a la columna, el tronco y el cuello y ayuda a aliviar la tensión.
Comience sobre las manos y las rodillas con las muñecas alineadas con los hombros, las rodillas directamente debajo de las caderas y la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral.
Inhale mientras arquea suavemente la espalda, levanta la barbilla y el pecho y permite que el estómago se relaje hacia la colchoneta. Mira hacia el techo mientras mantienes la postura.
Exhala mientras giras tu espalda hacia el techo como un gato y bajas la barbilla para mirar al suelo. Regrese lentamente a la posición inicial.
guerrero 1(Virabhadrasana I)
Esta postura de pie se enfoca en el pecho, el centro, los brazos y las piernas.
Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas o un poco más. Da un paso adelante con el pie derecho y apunta los dedos hacia adelante. Gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados y mantenga la pelvis mirando hacia adelante.
Presione su talón izquierdo y doble su rodilla derecha sobre su tobillo en un ángulo de 90 grados. Estire los brazos hacia arriba, levantando el pecho y manteniendo los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Dependiendo de lo que le resulte mejor, junte las palmas de las manos o sepárelas por encima de la cabeza. Levante las yemas de los dedos y mire sus pulgares mientras mantiene la postura. (Si mirar hacia arriba le molesta el cuello, mantenga la mirada al frente). Estire la pierna doblada y baje los brazos para aflojarlos. Repita del otro lado.
cría de camellos(Ustrasana)
Las posturas de flexión hacia atrás son energizantes instantáneos para contrarrestar la fatiga.
Comience en una posición erguida de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Presione las espinillas y los dedos de los pies contra el suelo. Con los hombros hacia atrás y hacia abajo, coloque las manos en la parte posterior de las caderas con los dedos hacia abajo.
Inclínese hacia atrás y coloque su mano derecha sobre su talón derecho. Mientras haces esto, mantén el pecho elevado y abierto. Cambia de brazo y agarra tu talón izquierdo con tu mano izquierda. Haga esto varias veces en cada lado. Si le resulta difícil alcanzar los talones, levántelos colocando la punta de los dedos de los pies en el suelo.
Cuando se sienta listo, estire hacia atrás y coloque ambas manos sobre los talones. Cuando se sienta bien en el cuello, deje caer la cabeza hacia atrás. De lo contrario, mantén la cabeza neutral. Recuerda continuar respirando mientras mantienes la postura. Vuelve las manos a las caderas y sal de la postura lenta y controladamente, levantando primero el pecho, luego el cuello y finalmente la cabeza. Finalmente, si quieres, respira unas cuantas veces en la Postura del Niño.
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